Fogyni terhesség után - kamathatalom - pénzügy, online üzlet, pénzügyi szabadság
Mi történik a regressziós edzés után? Nem lenne jó a sportot közvetlenül és véglegesen integrálni az életbe? Van-e speciális, értelmes izomépítő program a nők számára? Hogyan működik a fogyás a terhesség után?
A szülés utáni fogyás legjobb módja az erősítő edzés
A szülés utáni szakasz és a sikeres szülés utáni tréning után körülbelül 9 hónap telt el a szülés óta. Hogy megy most? Persze az utódoknak sok szeretetre és szeretetre van szükségük, ezért sok időt vesz igénybe. Ennek ellenére meg kell próbálnia a labdán maradni, és rendszeresen be kell építeni a sportot a mindennapokba. Mert ha már 9 hónapja hallgat a testére, miért kellene hirtelen abbahagynia? Ez továbbra is jót fog tenni neked és fitt marad, ha tovább mozogsz.
Természetesen bármilyen testmozgás pozitív hatással van a testre, de az erőnléti edzés nagyon hatékony módja a fittségnek. Ezenkívül az erősítő edzés során nagyon gyorsan és tartósan megfigyelhetők a fizikai változások (pozitív értelemben), ami jelentősen növeli a motivációt. Ha tartósan motiválni tudja magát heti 2-3 alkalommal egy órás edzésre, ez már csodákat tesz a testen - testileg és szellemileg egyaránt.
Most csak egy "probléma" van: a gyermek!
Lehet, hogy megakadályozhatja, hogy becsomagolja a tornatermét, az edzőterembe vezetjen, tornázzon, majd haza vezessen. Saját tapasztalatom alapján azt kell mondanom, hogy egy fitneszstúdiónak a gyakorlatok nagy választéka miatt kérdés nélkül vannak előnyei. Ugyanakkor nagyon hatékony edzést végezhet a saját négy falán belül - ha okosan és helyesen végzi.
Speciális edzés nőknek? Kérem, fogyókúrás tabletták nélkül
Felmerül a kérdés: a nőknek másképp kell edzeniük, mint a férfiaknak? Ne hagyd, hogy bármi meggyőzzön. Nincsenek speciális diéták a nők számára, nincsenek speciális fitneszórák a nők számára, nincs speciális helyi zsírvesztés a nők számára, és természetesen nincs különösebb erősítő edzés a nők számára. Bár - létezik, csak valójában nincs joga létezni. Na igen, az extra fehérjepor a nők számára ugyanolyan ostobaság, mint bármelyik fogyókúrás tabletta;)
Ugyanez vonatkozik a nőkre is: a megfelelő intenzitású rendszeres teljes testedzés a helyes út, minden tiszta gyomor-, láb- és fenékedzés helyett. Ugyanez vonatkozik az étrendre is: természetesen a nőknek alacsonyabb a kalóriatartalmuk, mint a férfiaknál, de amikor az ételválasztásról van szó, valójában nem kell mást tenniük.
Egyébként az izomépítésnek természetesen verhetetlen előnye is van: nagyobb izomtömeg mellett több kalóriát éget el - így gyakran elkényeztetheti magát az ételekkel, és könnyebben fogyhat. Egyébként: ne féljen attól, hogy "túl nagy" vagy "túl terjedelmes" lesz - ez az erőedzés kitartó mítosza.
A születés utáni fogyás alapvetően a posztnatális folyamaton keresztül működik, beleértve a posztnatális tornát is itt leírták. A regressziós fázis után (magában a regresszióban eleinte nem is kellene gondolkodnia a "diétán"), ennek a legjobb módja a célzott erőnléti edzés (izomépítő edzés -> az izmok sok kalóriát égetnek el) és enyhe kalóriadeficit (a kalóriákat a "MyFitnessPal" alkalmazással lehet megtakarítani). vagy "FDDB" nyomon követhető) a testtömeg csökkenése elérhető. Kis tapasztalat birtokában a kalóriaigényt is jól megbecsülheti - de azt javasoljuk, hogy kezdetben kövesse nyomon a kalóriákat, hogy megérezhesse, melyik és hány tápanyagot látja el a teste.
Tehát: Mi szól ellene a posztnatális testmozgás után, egyszerűen azért, hogy folytassa az erőnlétet, hogy fitt maradjon és megerősödjön? A fizikai erőnlét mellett az erőedzés a pszichére is hatással van - az intenzív edzés utáni boldogság érzésére. egyszerűen felbecsülhetetlen. Az alvás minősége is érezhetően javul - legalábbis ezt saját tapasztalataim alapján mondhatom el.
Alig kell semmire felszerelés szempontjából. Csak egy Ab-kerék * és a Fascia tekercs * tudunk ajánlani (főleg az Ab-kerékkel nagyon csúnyán edzheted a gyomrod) - különben csak a saját testedre, megfelelő gyakorlatokra és egy legyőzött gazemberre van szükséged!
A "helyes gyakorlatokról" szólva: Itt először egy ajánlás a teljes "fitnesz" tanfolyamra, majd linket talál a témához kapcsolódó két ajánlott könyvre
(Megjegyzés: A tanfolyam valószínűbb, hogy kézen fog, és megmutatja, hogy pontosan hogyan érheted el fitnesz céljaidat. A könyvek inkább arról szólnak, hogy tanulj magadnak, majd összeállítsd a saját edzésedet!)
Fit a szülés után - ésszerű coaching/tanulási módszerek:
ban,-ben Bikini figuraedzés Karla Hettesheimertől * megkapja az "általános csomagot". Kézzel fogják és lépésről lépésre vezetik a célodhoz, amely ebben az esetben a bikini figurát képviseli;)
Karla azt mondja magáról, hogy a terhesség után mindössze 2 hónappal személyesen tudta visszanyerni eredeti alakját. Az otthoni hasznos izomépítő gyakorlatok mellett receptek és táplálkozási tippek is találhatók. Ennek eredményeként nemcsak a gyomorra, hanem a test minden részére is fogyni fog (és ez fontos a kiegyensúlyozott megjelenéshez).
Folyamatosan ellenőrizheti az előrehaladást, és bármikor személyesen is elküldheti Karlának egyedi kérdéseket, a coaching még időben is korlátlan.
3 naponta különböző órákat fog kapni a sportprogramjával és a táplálkozásával kapcsolatban. Tehát az egész nem pusztán fogyókúrás program - edzed az egész tested és holisztikusan fitt leszel - amit én személy szerint nagyon támogatok!
További információkat találhat, valamint az ügyfelek előtti és utáni képeket, és még egy nagyon hasznos videót is találhat a coachingról itt*.
És íme a témában a két ígért olvasási ajánlás: