Fogyni terhesség után ›vertbaudet Blog - Családi blog szülőknek, gyermekeknek
Függetlenül attól, hogy 10, 15 vagy 20 kilót hízott-e terhesség alatt, alig van olyan nő, aki a szülés után azonnal visszanyeri eredeti súlyát.
Kilenc hónapig tart, és kilenc hónapig tart - ahogy a mondás tartja a baba dudoráról. Sokat lehet mondani a gazdák bölcsességéről!
Itt megtudhatja, miért nem szabad azonnal diétázni a szülés után, hogyan lehet finoman visszanyerni normális súlyát és hogyan segíthet a szoptatás és a testmozgás.
Súlygyarapodás terhesség alatt
Egy terhes nő átlagosan 12-15 kilogrammot gyarapít. De 20 vagy 8 kiló is a normális tartományba esik. A kényes nők általában valamivel nagyobb súlyt nyernek, mint valami teltebb.
A táplálkozás fontos szerepet játszik a terhesség alatt: De ne fordítson túl nagy figyelmet a mérlegre, inkább egészséges és élvezetes táplálkozást fogyasszon!
Szülés után: szánjon rá időt fogyásra
Sok nő számára a fogyás a szülést követően ismét kérdéssé válik. De kérlek, ne hagyd magad stresszel és adj magadnak elég időt! Első, gyengéd gyakorlatok vannak a has és a medencefenék számára, amelyeket röviddel a szülés után lehet elvégezni a gyermekágyban.
Mielőtt újra elkezdhetné a testmozgást, még várnia kell egy kicsit. Szalagjai és izmai még mindig elég lazák, és először tornával és medencefenék edzéssel kell megerősíteni őket (pl. Posztnatális edzésen).
Soha nem szabad túl korán kezdeni a diétát, különösen, ha szoptat. Ha kevesebb vagy túl keveset eszel szoptatás közben, a szervezetben elfogyhatnak a cukorlerakódások az energiatermelés érdekében. A test ezután lebontja a zsírt energiáért, és ennek során ketonoknak nevezett anyagokat szabadít fel. Ha ezek bekerülnek az anyatejbe, az egészségtelen lehet a babád számára.
Legalább a terhesség idején, azaz kilenc hónapon keresztül a nőknek időt kell adniuk maguknak és testüknek egyfajta „normális állapot” helyreállítására és a terhesség súlyának csökkentésére.
Diétaváltás: egyél tudatosan és egészségesen!
A kiegyensúlyozott étrend nem azt jelenti, hogy innentől kezdve le kell mondania minden zsírról és édességről. Mérsékelten minden rendben van, és nem kell bűntudatot éreznie egy darab krémtorta miatt.
Mostantól azonban sok gyümölcs, zöldség és teljes kiőrlésű termék szerepelnie kell étkezési tervében. Az alacsony zsírtartalmú étrend, amely rengeteg halat és folyadékot tartalmaz víz, cukrozatlan teák és hígított gyümölcslevek formájában, ezentúl az étrend alapját képezi. Látni fogja, mennyire fittnek és kényelmesnek érzi magát az egészséges étrend mellett.
A mozgás jót tesz a testnek
Amint felkészültnek érzi magát, új anyaként kezdheti a szülés utáni és a medencefenék gyakorlatait. A legjobb, ha erről beszélünk az utógondozó szülésznőjével.
Körülbelül három hónappal a szülés után kezdheti el újra a testmozgást. Kezdje szelídebb sportokkal, például nordic walking, jóga, úszás vagy pilates. Kezdje napi körülbelül 15 perces gyakorlással, például egy gyors sétával, amelyben erőteljesen lengeti a karját.
Ezután a munkaterhelés fokozatosan 30 percre növelhető. Heti háromszor gyakorolni elegendő. Ne vigyük túlzásba!
A szoptatás segít elérni a normális súlyt
Amit élvezni fog: Sok anya automatikusan lefogy a szoptatással!
A szoptató hormonok megtámadják a zsírlerakódásokat, mert a tejtermelés és a csecsemő táplálása is energiát fogyaszt. Naponta körülbelül 700 kalóriát fogyaszt csak a szoptatás.
A szoptatás másik előnye: a méh gyorsabban visszahúzódik és a gyomor laposabbá válik. Azonban nem minden szoptató anya fogy le ilyen könnyen. Az, hogy a szoptatás milyen mértékben támogatja a fogyást, nőenként változik. Vannak olyan anyák is, akik szoptatás közben sem fogynak, sőt nem is híznak. Ez nagyban függ a szülés után bekövetkező hormonális változásoktól.