500 kalóriás diétás turbó fogyás fegyelmezetten
Tervezzen és válasszon recepteket: Jól felkészült az 500 kalóriás étrendre
Düsseldorf Aki fogyni akar az 500 kalóriatartalmú étrenddel, gyors sikerekre törekszik és nagyra tartja a fegyelmet. Mert lendület és harci szellem nélkül a cél eltűnik a messzeségben.
Az étrend terve az, hogy az étel és ital napi mennyiségét 500 kalóriára korlátozza.
Egy nő napi szükséglete körülbelül 1800 kalória. A férfiaknak több energiára van szükségük, ezért a napi kalóriaigény meghaladja a nőkét. Ezek azonban csak irányelvek, mert a testnek több energiára van szüksége sok testmozgással és megerőltető munkával. A zsírpárnák helyett az izomtömeg is hozzájárul a magasabb követelményhez. Minden nő azonban körülbelül 1300 kalóriát fogyaszt el, anélkül, hogy bármit is tenne. A férfiaknak 1900 kalóriára van szükségük az összes testfunkció fenntartásához. A napi kalóriafogyasztás tehát egyéni változó.
Ha 500 kalóriás étrendet kezd, ez azt jelenti, hogy a napi kalóriaigényét harmadával csökkenti. Naponta csak 500 kalória megengedett. A gondolat: A test még akkor is, ha nem csinál semmit, sokkal több energiát fogyaszt, így lebontja a zsírlerakódásokat. Az elmélet azonban nem annyira következetes. A test sürgősségi ellátásra kapcsol, és kevés mozgással lebontja az izomtömeget. Ennek eredményeként lefogy, de nem feltétlenül zsír. A nemkívánatos jo-jo hatásnak is kedvez. Javasoljuk, hogy az 500 kalóriatartalmú étrendet kíséri könnyű izomedzéssel, tisztítással vagy kerékpározással.
Az 500 kalóriás étrend alatt nem minden kedvenc étel tabu. Tájékozódjon előre az egyes étkezési tervekben szereplő élelmiszerek kalóriaértékéről. Ha azonban süteményeket és magas szénhidráttartalmú ételeket szeretnél, akkor rossz kártyáid vannak. Mert rengeteg kalória van egy darab süteményben vagy egy gabonapálcában. A nap további részében ez azt jelenti, hogy étkezés nélkül kell menni. Jobb, ha könnyű zöldségeket eszik, salátákat vesz fel étrendjébe és rengeteg édesítetlen ételt iszik. Az 500 kalóriás étrendet is néhány napra kell korlátozni.