Fogyni testedzés nélkül Mennyire karcsú testmozgás nélkül
Kiegyensúlyozott étrend és sok sport - mindannyian ismerjük a karcsú vonal összetevőit. De a mindennapi életben gyakran egyszerűen túl kevés az idő. A stresszes munka és a Netflix között gyorsan felépülnek a kis szerelmi fogantyúk, amelyektől meg akar szabadulni. Szükség van-e új futócipőre és tornaterem-előfizetésre - vagy edzés nélkül fogyhat? Itt megtalálja a legfontosabb kérdéseket és válaszokat a testmozgás nélküli fogyásról!
Fogyás testmozgás nélkül - ez valóban lehetséges? Sokan szeretnénk lefogyni néhány kilót. De gyakran nincs elegendő energia az edzőterembe az iroda után - és végül is a kanapé sokkal hívogatóbb, mint szélben és időben kocogni. Jó hír: a testmozgás nélkül karcsúvá válik. Válaszokat adunk minden fontos kérdésre a testmozgás nélküli fogyással kapcsolatban!
Hogyan működik a fogyás valójában?
Nem számít, milyen étrendet választ, a fogyás mindig ugyanazon az elven működik. Hízott, mert több energiát (kalóriát) biztosított magának az ételeiből, mint amennyit a teste felhasznált. Tehát vagy túl sokat evett, túl magas kalóriatartalmat fogyasztott, vagy nem volt elegendő mozgása - többnyire egyszerre. Annak érdekében, hogy megszabaduljon ezektől a nem kívánt kilóktól, meg kell változtatnia a hatást: kevesebb kalóriát kell bevinnie az ételtől, mint amennyit a teste fogyaszt. Ezután a tested a zsírtartalékaihoz jut, és újra lebontja őket.
Ha fogyni akar, összesen három karral rendelkezik:
- Összességében kevesebbet eszel, és így kevesebb kalóriát veszel fel, mint amennyit használsz.
- Összességében nem eszik kevesebbet, de odafigyel az alacsony kalóriatartalmú ételekre, és így kevesebb kalóriát vesz fel, mint amennyit elfogyaszt.
- Növeli a kalóriafogyasztást és több kalóriát éget el, mint amennyit bevesz.
Az első változatnál óvatosságra van szükség: Ha egyszerűen kevesebbet eszel, akkor végül sóvárgást kapsz - és a jo-jo hatás fenyeget. Ezenkívül lehetséges, hogy a teljes ételcsökkenés következtében nem fogyaszt elegendő tápanyagot, és fáradtnak érzi magát. Ezért a második változat jobb: Győződjön meg arról, hogy kevesebb kalóriát, szénhidrátot és zsírt fogyaszt, és növelje az étkezés fehérje, rost arányát és tápanyag-sűrűségét. Ideális, ha egyszerre használja a három variánst is, és növeli a kalóriafogyasztást.
Van-e értelme a fogyásnak testmozgás nélkül?
Karcsúvá válás testmozgás nélkül teljesen lehetséges. Hogy van-e értelme lefogyni testmozgás nélkül, az már más kérdés. Alapvetően: a mérsékelt sport mindig ajánlott! Az állóképességi sportokkal kalóriát éget. A súlyzós edzéssel olyan izmokat építesz, amelyek segítenek a jövőben több zsírégetésben. Jó hír: a kalóriák elégetéséhez nem kell fitneszprogramot csinálni! Sokféle módon integrálhatjuk a kis gyakorlatokat a mindennapi életbe az idő megtakarítása érdekében.
Tippek a testedzés nélküli fogyáshoz
A kalóriák elégetéséhez nincs szükség edzőtermi tagságra. A mindennapokban már sok apró trükk van a kalóriafogyasztás növelésére és a testedzés nélküli fogyásra. Legtöbbjük nem is kerül sok időbe. Íme néhány javaslat:
- Menned kell a harmadik emeletre? Gyakrabban vegye ezeket lépcsőház a lift helyett.
- Vonattal utazol? Szálljon le egy állomással korábban, és járja végig az út hátralévő részét gyalog.
- Gyorsan kell vásárolnia? Hagyja maga mögött az autót, és szálljon fel rá kerék.
- Ebédszünetet tart? Akkor csinálj egy gyorsat séta.
- Telefonálnia kell? Akkor mozogte ezzel a szobán keresztül, ahelyett, hogy ülve maradna.
- A fénymásolónál vagy? Akkor fogas lábujjhegyen vagy az egyik lábán, amíg a fénymásolatait várja. Fogmosáskor is működik!
- Stresszes vagy? Csinálj egyet Relaxációs gyakorlat, hogy visszanyerje az egyensúlyt. A stressz étvágyhoz vezethet!
- Unod már a nehézkes kalóriaszámlálást? Cserélje ki a napi egy vagy két étkezést egy időre Diétás shake.
Gyorsan fogyhatok edzés nélkül?
Gyors eredményeket szeretnénk elérni, különösen a diéta korai szakaszában. Ez motivált marad és megkönnyíti számunkra a fogyókúrás programunk követését. Végül is semmi sem okoz frusztrálóbbnak, mint minden nap mérlegre lépni és nem látni előrelépést. Természetesen különösen hatékony, ha az étrend megváltoztatása mellett a testmozgás során kalóriát is éget. De testmozgás nélkül is gyorsan fogyhat - súlycsökkentő rázkódásokkal. Egyszerûen napi egy vagy több ételt lecserél egy csökkentett kalóriatartalmú rázással. Ezek a turmixok sok értékes tápanyaggal látják el a testet, feltöltenek és egyszerre leadják a kilóit. Használatakor a legjobb a gyártó étrendjét követni.
Ma minden ízlésnek vannak diétás turmixjai: Az Almased és a Yokebe klasszikusokon kívül megtalálható a SHEKO Shake is, amely tej alapján készül és íze olyan, mint egy turmix. A Slimfast nagyon ízletes, és italkész állapotban is kapható - tökéletes azok számára, akiknek kevés az idő. Az Foodspring Shape Shake tökéletes, ha fehérjében gazdag étrendet szeretne fogyasztani, és a bio BAOWOW Slim jóllakottsági turmix ideális egy vegán étrendhez. Az összes diétás turmixolásnál azonban győződjön meg arról, hogy nem alkalmasak állandó táplálkozásra. Ezért a legjobb, ha teljes étkezési helyettesítő shake-re vált, mint például a Bertrand vagy az Ambronite, amikor a kívánt testsúly elérhető. Ez különösen megkönnyíti a kiegyensúlyozott és kalóriatudatos étrendet.