Fogyni; testét hallgatva - Marie Claire
Könyvjelző sarahL illusztráció - Getty Images
Először is kezdjük a nyilvánvalóval: a fogyáshoz felesleges szigorú és korlátozó étrendet előírni. Mindenekelőtt vissza kell térnünk az alapokhoz, és egyszerűen meg kell hallgatnunk a testünk által küldött jeleket.
Tudja, hogyan ismerheti fel az igazi éhségét
Ami kulcsfontosságú, az az evés, amikor nagyon éhes vagy. Biztosítania kell vele, amire szüksége van, amikor kéri, és nem nyomja meg a fogyás vágya. És ebben az esetben az összes elfogyasztott kalóriát elégeti, tárolás nélkül. Míg éhség nélküli étkezéssel vagy vágyaink elengedésével a testet felesleges kalóriabónusz kíséri, amelyet az adipocitáknak (zsírsejteknek) küld.
Csapok: az éhség fizikai (morajló gyomor, nyálfolyás, pumpalöket) és nem halványul el. Bár az irigység közel áll a falánksághoz, feloldódik, ha eltérítést hozunk létre. Érzelmi irigységgel sürgetőnek érezzük a fájdalmas érzelmek kompenzálását.
Gyakorlatban: hogy éhségjelekkel újra kapcsolatba lépjünk, négy napig kihagyjuk a nap első étkezését: reggelit vagy, ha nincs, ebédet. Tea, kávé, kalóriamentes infúzió megengedett, de cappuccino vagy gyümölcslé nincs. Hagytuk, hogy éhségünk fokozódjon, és elkészítünk egy rágcsálnivalót, amelyet élvezhetünk. Ha ez egybeesik a szokásos ebédidőnkkel, leülünk. Ha vágyakozással habozunk, várunk, végül tudunk. Ha napközben nem jelenik meg az éhség, ami sok ételhiány és kényszer után bekövetkezhet, abbahagyjuk a gyakorlatot, este egy könnyű vacsorát fogyasztunk, és másnap újra kezdjük.
Hagyja abba az evést, amint elégedett
Ez a másik kulcs a fogyáshoz fogyókúra nélkül. Mivel az evőeszközök letételének egyszerű ténye, amikor jóllakottságot azonosítunk, az az, hogy könnyedén eltávolítjuk azokat a kalóriákat, amelyeket a szükségleteinken felül lenyeltünk. És ki hízott meg.
Csapok: "Az ízízlés csökken, mert a jóllakottság jele együtt jár az evésből fakadó öröm végével" - dekódolja Dr. Apfeldorfer. Ezenkívül abbahagyjuk az étkezést, mielőtt derékra szorulunk, a gyomor részben megtelt, nem vagyunk tele és teltséget érezünk.
Gyakorlatban: hogy kiderítsük, meghaladjuk-e az igényeinket, hét napon át csökkentjük az étkezésünk méretét, vagy eltávolítva az előételt, desszertet, kenyeret vagy joghurtot, vagy megfelezve a szokásos adagokat. Ha még mindig éhesek vagyunk, akkor feltöltjük. A cél nem éhen halni, hanem feltenni magának a kérdést: még mindig éhes vagyok? Az étkezés utáni órákban hogyan érzem magam? Ha az éhség nem a szokásosnál jelentkezik korábban, akkor valószínűleg meghaladjuk az igényeinket, ezért módosítanunk kell az adagunkat.