Fogyni testmozgással és egészséges táplálkozással; hrung - így történik!

Így működik a fogyás a testmozgással

Mindenkinek megvan. Személyes jó érzés. Sokan diéta után üldözik. Legkésőbb a jo-jo effektus felesleges kilóival csalódás támad. Aki valaha is fogyni szeretett volna, tudja, hogy a nem kívánt kilók leadása nem könnyű bravúr. Lehetetlen az egészséges fogyás testmozgás vagy hosszú távú étrend-változtatás nélkül. Ha fogyókúra közben fogy, ez a valóban kívánatos hatás általában az izmok elvesztésének köszönhető - és nem a kellemetlen zsírlerakódásoknak. Ha az izmok lebomlanak, a test alapanyagcseréje csökken, vagyis az az energia, amelyet teste nyugalmi állapotban használ fel - kényelmesen alvás közben is. Hosszú távú fogyást csak akkor érhet el, ha a célzott zsírégetés mellett növeli az alapanyagcserét. Ez pedig csak izomépítéssel vagy sportolással lehetséges.

Jó hír: A testmozgás bármilyen formája segít a fogyásban. Az, hogy az erdőben edz biciklivel, vagy az irodába megy, nem számít testének vagy izmainak. A lényeg az, hogy megmozdulj, az anyagcseréd működésbe lépjen, izmokat építs és hosszú távon ragaszkodj hozzá. A rossz hír? Nincs ilyen! A sporttal nemcsak számos civilizációs betegséget, például szív- és keringési betegséget akadályozhat meg. A mozgás hozzájárul a mentális jólétéhez is.

Aki most megváltoztatja étrendjét, jó úton jár. Itt összeállítottunk néhány tippet az egészség megőrzéséhez, a mozgáshoz és a fogyáshoz.

Tippek a fogyáshoz testmozgással

Beletelik egy kis időbe, mire a testmozgás egységei mentésre kerülnek a heti rutin részeként. Először is legyőzésre és kitartásra van szükség. Ezért a legjobb, ha olyan sportágat választasz, amelyet szeretsz. Ez lehet egyéni sport vagy csoportos sport. Függetlenül attól, hogy fitneszstúdióban, sportklubban vagy otthon gyakorolsz-e. Talán gyerekként vagy serdülőként olyan sportot végzett, amelyért most újra izgulhat. Mivel a súlycsökkenés néhány hétig elfoglaltságot jelent, és minden bizonnyal meg akarja tartani álmainak súlyát, nem szabad semmilyen felesleges akadályt akadályoznia a mozgás iránti vágyában. Kinek kell egy nem szeretett sport, sok gyakorlattal az életében?

1. Milyen gyakran kell tornáznom?

Lassíts. Válassz olyan sportágat, amely az elején annyira nem borít el, hogy nem szívesen gondolkodnál a heti edzéseken. Ugyanez vonatkozik a képzési egységek gyakoriságára és hosszára is. Semmi sem szól egy kis kihívás ellen, de az sem segít, ha az első hetek után túl sok és túl hosszú edzés után elfogy a lélegzete, és teljesen abbahagyja az edzést. Keressen olyan edzéstervet, amely megfelel az életének és a munkahelyi helyzetének. Talán a saját tempójában csak egyszer edz 20 percig a héten, a hétvégén pedig hosszabb edzést végez. Ilyen módon fogyhat és izmokat is felépíthet. És anélkül, hogy elborítaná, a gyengébb énjének sokkal kevésbé könnyű dolga van!

1. Kombinálhatom a sportot?

Ha van lehetősége és vágya, váltson felváltva állóképességet és erőnléti edzést. Az olyan állóképességi sportok, mint a futás, kerékpározás, úszás vagy a nordic walking serkentik a zsírégetést, ezért különösen alkalmasak a sportolással történő fogyásra. Az állóképességi sportok azonban általában csak kis mennyiségű izmot építenek fel. Erősítő edzés alkalmasabb erre. Az állóképesség és az edzés egységeinek keveréke, ha lehetséges, különböző napokon, ideális a fogyáshoz.

TIPP: Ha túlsúlyával küzd, akkor erőnléti edzéssel felépítheti az izmokat az állóképességi sport számára.

Megjutalmazhatom magam?

Elvesztette az első kilókat? Jutalmazza meg magát valamivel, ami örömet okoz. Ez lehet egy kisebb méretű nadrág, de akár egy mozi is. A fantáziádnak - amennyire csak lehetséges - nincsenek korlátai. Ha kedved van egy darab csokoládéhoz, ha ragaszkodsz egy darabhoz, az sem baj. A tilalmak általában valódi vágyakozást okoznak, és ennek több negatív hatása lehet, mint egy kisebb csemegének. Miután megváltoztatta étrendjét (lásd alább), az édesség iránti vágy továbbra sem hagy békén, de csökken.

1. Hogyan fogyok hosszú távon?

Hosszú távon szeretne fogyni? Akkor maradj velünk! Sok fogyni vágyó ember nagyon motiváltan indul - és néhány hét múlva kifullad a lélegzete. Ha lassan kezdi és növeli edzését, akkor testének és elméjének lehetősége van megszokni az edzésegységeket, és az edzést a rutin részévé tenni. Akkor olyan ponton vagy, ahol már nem akarod kihagyni az edzés fizikai és szellemi jólétedre gyakorolt ​​pozitív hatásait. Talán a mérlegnek még mindig hatalmas szerepe van az életében, de a holisztikus életmód a legfontosabb.

Tippek az étrend megváltoztatásához

A testmozgással történő fogyás különösen hatékony, ha egyszerre változtatja meg étrendjét. Sok táplálkozási szakember és diéta - például az alacsony szénhidráttartalmú étrend - fütyül a háztetőkről: Az egyszerű szénhidrátok nem segítik az egészséges étrendet és az egészséges fogyást. A Sugar & Co olyan tulajdonságokkal rendelkezik, hogy gyorsan növeli a vércukorszintet - ahonnan ezután ugyanolyan gyorsan csökken, mint esik. Ennek eredménye a gyakori étvágy.

A komplex szénhidrátok, mint például a teljes kiőrlésű termékek vagy a zöldségek, viszont a kiegyensúlyozott étrend részét képezik. Fontos vitaminokat, ásványi anyagokat és rostokat biztosítanak, és viszonylag lassan metabolizálódnak. Ez nem vezet olyan inzulincsúcsokhoz, amelyek részben felelősek a súlygyarapodásért.

1. Hogyan változtathatom meg az étrendemet?

Az étrend változása hasonló a rendszeres testmozgás egységeinek a mindennapi életbe történő integrálásához: Először is, az étrend megváltoztatása nem séta a parkban. Legtöbbünk dédelgeti az étkezési szokásokat, amelyek bizonyos ellenállás nélkül nem hagyják el a pályát, valamint a magas kalóriatartalmú kedvenc ételeket, amelyek látszólag azonnal visszavetik a sínre az elme kiegyensúlyozott állapotát. A legjobb dolog az, ha az átállást úgy kezdjük, hogy heti egy ételt egy egészségesebb, majd egy másik étellel cserélünk le. Ha megvan az íze a kiegyensúlyozott étrendnek, hamarosan olyan ízletes ételeket várhat, amelyek nem a tiéd, anélkül hogy megkérdeznék Engedje le a csípőjét.

Mit tehet még:

Az étkezés normál méretének 5–10 százalékát vonja le. Meg fogja találni, hogy ez az összeg még mindig betelik. Csökkentse tovább az étkezések kalóriáit, de ügyeljen arra, hogy még mindig legyen elegendő energiája a teljes élethez, és hogy lelki közérzete egyensúlyban legyen.

Mi van a kis bűnökkel?

Egy darab süteményt, egy marék chipset vagy egy szelet pizzát könnyű kezelni egészséges és kiegyensúlyozott étrenddel. Miután túl messzire ment, további edzéseket tehet be a felesleges kalóriák lebontása érdekében. Fontos, hogy ne veszítse el az étrend megváltoztatásának vágyát - hasonlóan a sporthoz. Szórakoztató lehet az egészséges életmód fenntartása kiegyensúlyozott étrend és elegendő testmozgás mellett. A lakoma egészséges is lehet - és bűnös lelkiismeret nélkül!

TIPP: A kísértés, hogy egy sport után azonnal egészségtelen étellel vagy alkoholtartalmú itallal jutalmazza magát, elég nagy lehet. Ha testmozgással akar fogyni, akkor ellen kell állnia a kísértésnek, és valamivel később valami egészségesebbhez kell nyúlnia.

Távol kell maradnia tőle, ha fogyni szeretne az étrend és a testmozgás megváltoztatásával:

1. alkohol

Az alkoholt a szervezet méregméregként érzékeli. Alkoholfogyasztás után a tested megpróbálja a lehető leghamarabb lebontani a mérget. Az összes többi anyagcsere folyamatot, beleértve a zsírégetést is, leállítják. Különböző egyéb egészségkárosító következmények mellett az alkoholfogyasztás nem jó ötlet, ha fogyni akar.

1. alváshiány

Az álomfigura eléréséhez elengedhetetlen az elegendő alvás. Alvása közben a testében fontos javítási és regenerációs folyamatok zajlanak, amelyek felemésztik az energiát. Ha nem alszik eleget, ezek a folyamatok nem tudnak teljesen lezajlani. Ez nem túl előnyös az egészségére - és a testsúlyára nézve is! Ezenkívül az alváshiányos emberek ébrenlétüknél alacsonyabb energiafogyasztással rendelkeznek, mint azok, akik jól kipihentek és kevésbé motiváltak a mozgásra.

1. feszültség

Nyugi! Stresszes helyzetekben a mellékvese stimulálódik, és a kortizol hormon felszabadul. A megnövekedett kortizolszint gyakran erős vágyakozáshoz vezet a zsíros és cukros ételek iránt. Kimutatták, hogy a cukor és a zsír növeli a szerotoninszintet és csökkenti a kortizoltermelést. Ez boldoggá és nyugodtabbá tesz - de sajnos nem karcsúbbá.

Az olyan sportok, mint a jóga vagy a pilates, kombinálják a testmozgást a pihenéssel. Ezek a sportok különösen alkalmasak a stresszben szenvedők számára, mivel minden izomcsoport megmozdul, és a feszültség és a pihenés ritmusa egyformán egyensúlyba hozza a testet és az elmét.

Az Esc2010 sok szórakozást és sikert kíván Önnek egészségesebb életmóddal és (új) álomfigurával!

---