Fogyni - tippek, trükkök; Előítéletek fitneszbolt
Fogyás általában
Közeledik a tavasz, és ismét foglalkozik a fogyás, a zsírcsökkentés, az étrend és a meghatározás témáival? Akkor ez a bejegyzés éppen neked való. Megmagyarázzuk a fent felsorolt kifejezések közötti különbségeket, és fontos tippeket és trükköket adunk az út során.
A kifejezések első számú meghatározása
Ez a pont nagyon fontos, hogy pontosan meg tudja határozni a célját. Kezdjük a fogyás fogalmával. A "fogyni" a köznyelvben az étrend megvalósítását jelenti. Ha azonban pontosan veszi, a „fogyás” egyszerűen a testtömeg csökkenését jelenti, anélkül, hogy figyelembe venné az anyagokat. Más szavakkal, 3 kilogrammot fogyhat anélkül, hogy akár egy gramm zsírt is elveszítene. A víz eltávolításának leggyorsabb módja, de ez nem feltétlenül jó dolog.
A második kifejezés az egyik legfontosabb ezen a listán, mert a "zsírvesztés" a fő oka sok étrendnek. Ez arról szól, hogy diéta, testmozgás és egyéb tényezők segítségével a lehető legtöbb zsírt eltávolítsuk.
Az úgynevezett "diéta" a görögből származik, és nem jelent mást, mint "életmód/életmód". A zsírcsökkentéshez nem feltétlenül kell diétát alkalmazni, de betegség miatt orvos is előírhatja.
Az utolsó fontos kifejezés a nagy rendetlenségből a „meghatározás”. A "meghatározás" azt jelenti, hogy az izmokat láthatóvá tesszük erős kontúrokon keresztül. A jó meghatározás mindig kívánatos, mivel látható sikerrel jelentősen növelheti saját motivációját. Általános szabály, hogy a meghatározási szakasz télen az ömlesztett fázis után kezdődik, ami természetesen a közeledő nyárnak és a hőmérsékletnek köszönhető. Amint felmelegszik, testünk valamivel kevesebb hormont termel, ami természetesen végső soron csökkenti a zsírgyarapodást. Ezért a meghatározást a növekvő külső hőmérséklet kedvez.
A 2. legfontosabb cél a zsír csökkentése
Mit kell tennem a testzsír százalékos hatékony csökkentése érdekében? Itt meghallgathatja nagymama tippjét: „Gyerek, kevesebbet kell enni és többet kell mozogni”! Ez nem jelent mást, mint hogy több energiát használva kalóriadeficitet teremtsen, mint amennyit el tud fogyasztani. Sajnos ez nem a siker kulcsa.
Természetesen az is fontos, hogy mit eszel. A szénhidrátok és a zsírok aránya itt alárendelt szerepet játszik, mivel e két tápanyagcsoport mellett csak az energiaérték fontos (kalória/kilojoule).
Ami a fehérjéket illeti, a világ megint másképp néz ki. A kalóriahiány miatt figyelni kell a táplálkozás során történő elegendő bevitelre. Ellenkező esetben a test inkább feldolgozza az izomtömeget, hogy fedezze az Ön kalóriadeficitjét, és az izmok kevesebbek lesznek. Ez óriási mértékben lelassítja a zsírcsökkenést (kevesebb izom = kevesebb égett energia).
Ha most 3-4 liter vizet fogyaszt a nap folyamán, akkor megalapozta a sikeres zsírcsökkentést a jo-jo hatás nélkül.
# 3 problémát mindenki ismer
Amint az első sikerek láthatók, a motiváció adott, de néhány probléma egy teljes étrend fázisban zajlik. Igyekszünk a lehető legjobban felkészíteni erre.
Az első probléma az éhség. Ez gyorsan elhalványítja sikereit, ha nem tesz semmit. Mert ha túl sokáig nélkülözöd, éhségérzetet kapsz. Ez nagy veszélyt jelent a célodra. Tehát próbálja csökkenteni az éhségét a megfelelő ételekkel. A zöldségek sok vizet és rostot tartalmaznak, amelyek hozzájárulnak a jóllakottsághoz és az optimalizált emésztéshez. Egy másik lépés a "tápanyagok cseréje". A szénhidrátok és a zsír helyett egyszerűen fogyasszon több fehérjét. Ezeknek magas a telítettségi tényezőjük.
Mi történik a sport- és a munkahelyi teljesítményemmel? Ez igazságos kérdés. Természetesen eleinte nehezebb megbirkózni a mindennapi élet új helyzetével. Itt csak össze kell harapnia a fogát és "áthúzni". Rövid idő elteltével a tested megszokja az új táplálkozási ritmust, és a feladatok ugyanolyan nehézek lesznek számodra, mint máskor. Csak a tartós sportolóknál kell sürgősen figyelni a minimálisan elegendő szénhidrátellátásra a hipoglikémia elkerülése érdekében.
Milyen szerepet játszik a pszichológiai helyzetem egy diéta során? A psziché az étrend egyik legfontosabb tényezője. Szilárdan el kell vállalni, hogy a diétát a végéig kövessük. Egy kudarc után egy új kísérlet még nehezebb és a frusztráció nagyobb.
Hogyan tudok automatikusan kevesebbet enni anélkül, hogy lemérnék és minden étkezést rögzítenék? Eleinte nem kerülheti el ezt az erőfeszítést. De az első hét után már tudni fogja tápanyagmennyiségét, és a szemének megfelelően elkészítheti.
# 4 "A diéták nem egészségesek és soha nem működnek hosszú távon?"
Ilyen kijelentéseket gyakran tesznek, különösen azok, akik következetlenségük és félbölcsességük miatt kudarcot vallottak a diétán. Ezért ez a pont nem lesz nagy. Kérlek, ne hagyd, hogy ez elrettentsen. A lényeg az, hogy kalóriadeficitet érj el, mert csak így lehet hosszú távon lefogyni.
# 5 a "jo-jo effektus"
A jól ismert jo-jo effektus szintén népmese. Az anyagcsere "alacsony lángú" étrend után zajlik, és az egyik néhány zsírt a már meglévő raktárakban tárol. A fogyókúra után a fogyókúra fő oka a régi szokások visszaesése. Sokan diéta után feladják a sportot, és a korábbi szokásaik szerint étkeznek. Ez nagyon gyorsan növekedéshez vezet, és a diéta hiábavaló volt. (A következő néhány cikkben újra fel fogjuk venni ezt a témát)
Tipp: Ha hajlamos a hízásra, akkor egész életében sportolnia és tudatosan kell ennie. Tudjon meg többet az élelemről, és sokkal könnyebb lesz az élete.
# 6 Fogyjon gyorsan vagy lassan?
Sok sportoló, táplálkozási szakember és más tanácsadó támaszkodik a lassú és folyamatos fogyásra. De ez is "baromság"! Nincs tudományos bizonyíték arra, hogy a fogyás lassan jobb, mint a gyors variáns.
Tapasztalataink szerint a „gyorsabb fogyás” nagyon hasznos a motiváció szempontjából. Végül azonban csak a mindennapi életen múlik. Hogyan eszel? Eleget alszol és rendszeresen? Hogyan néz ki a napi mozgástartományod?
# 7 A zsírégetés elősegítése
Az ember gyakran hall valamit a zsírégetés mítoszáról és arról, hogy ösztönözni kell. Ez is hiba! A zsírégetéshez befolyásolnia kell a nettó zsíregyensúlyt. Tehát csak annyi zsírt kell fogyasztania étrendjében, ami szükséges a nettó zsírmérleg pozitív hatásához. Ha azonban megváltoztatja a szénhidrátok vagy fehérjék bevitelét, akkor az is befolyásolhatja egyensúlyát, mert végül a kalóriaegyensúly számít. Negatív egyenleg kívánatos.
A következő bejegyzésben ez komolyra fordul. Megtekintünk néhány diétát az Ön számára, és elmagyarázzuk, hogyan kell ezt megfelelően csinálni.