Fogyni tiszta étkezéssel Így működik az egészséges étrend
A tiszta táplálkozás az új táplálkozási trend, amelyben az ember csak tisztán és egészségesen táplálkozik. Itt megtudhatja, hogy a feldolgozatlan ételek hogyan segítenek a fogyásban!
Mi a tiszta étkezés?
A tiszta étkezésnek van néhány alapvető szabálya, amelyeket itt röviden összefoglaltunk Önnek.
- Finomított cukor nélküli étel
- Élelmiszerek mesterséges aromák/adalékanyagok nélkül
- Szezonális/regionális ételek
- Frissen elkészítve
- Saját főzés
- Teljes kiőrlésű termékek és sok friss zöldség
- Fenntartható
Tiszta étkezés: Hogyan működik megfelelően az egészséges táplálkozás?
A tiszta étkezés révén karcsúvá válni - nagyon ígéretesnek hangzik, de mi áll pontosan a "tiszta" étrend mögött? Ha pontosan vesszük, a tiszta étkezés a "tiszta étkezést" jelenti. Ez a természetes táplálék. Más szavakkal: feldolgozatlan élelmiszer természetes alapanyagokkal. Tiszta evéssel minden megengedett: még a szénhidrátok is. A tiszta étkezés filozófiája: Egészségesebb életmód, amely hosszú távon sokkal többet hoz, mint a font leadása.
A tiszta étkezés során számos szabályt be kell tartani. Ide soroltuk az Ön számára legfontosabbakat:
1. Tiszta étkezési szabály: Kerülje a cukrot
A cukor ma már nagyon sokféle formában és néven jelenik meg. Ipari és finomított cukor szinte minden ételben megtalálható, és el akarja rejteni magát olyan nevekkel, mint a maltrodextrin, glükóz, szacharin, invertszirup stb. De ami gyorsan nyilvánvalóvá válik: a cukor többnyire a feldolgozott élelmiszerekben rejlik. A tiszta étkezés olyan feldolgozatlan élelmiszerekre összpontosít, amelyek nem tartalmaznak cukrot. A cukor elég gyorsan emeli a vércukorszintünket, de ugyanolyan gyorsan csökken. Adhatunk magunknak egy rövid pillanatra a sok kalóriát. Inkább finom, egészséges ételeket fogyasztunk, amelyek jó tápértéket biztosítanak számunkra.
2. Tiszta étkezési szabály: Egyél egészséges zsírokat
A zsír közvetlenül kapcsolódik a negatív tulajdonságokhoz. De különbséget tesznek a „jó” és a „rossz” zsírok között. A jó zsírok az ún telítetlen zsírok, amelyek serkentik anyagcserénket és rugalmasak a sejtfalaink. Ezért többet kell enni olyan ételektől, mint avokádó, dió és hal. Finomíthatja étkezését repceolajjal vagy dióolajjal.
Az olyan ételeket, mint a croissant, chips, sajt és tejszín, inkább csökkenteni kell. Ezek az egyik „rossz” zsír, amelyet telített zsírnak neveznek. Itt a zsírok különböznek attól a ténytől, hogy a telített zsírok negatívan befolyásolhatják a magas vérnyomást. Ez a koleszterinszintet is befolyásolja. A legrosszabb esetben azok, akik túl sok telített zsírt fogyasztanak, szívrohamot kockáztathatnak.
3. Tiszta étkezési szabály: kevesebb só
Mindig szeretünk mindenhez sót adni. Legalábbis a legtöbbünkkel ez történik. Testünk nagy mennyiségű sót tárol a vesénkben. Ennek is súlyos következményei lehetnek. A mi A szervezet túl sok sót tárol, hogy a vízmérleg túl gyorsan ingadozhasson.
4. Tiszta étkezési szabály: Egyél kisebb ételeket
Tiszta étkezés esetén ajánlott több kisebb ételt preferálni. Körülbelül napi 6 étkezés. A reggeli, az ebéd és a vacsora között, valamint lefekvés előtt is érdemes harapnivalót fogyasztani. Ha az étkezések között nem éhezik, akkor csak egy kis egészséges snacket fogyaszthat. A tiszta étkezésben az a jó, hogy mi soha ne legyen éhes kell.
5. Tiszta étkezési szabály: szezonális gyümölcsök és zöldségek
Vessen egy pillantást az ökológiai szupermarketre, hogy megnézze, mely gyümölcsök és zöldségek kínálnak, és melyek az Ön régiójából származnak. A friss gyümölcs és zöldség mindig integrálható saját menüjébe. Így ízletes salátákat, friss turmixokat vagy finom párolt zöldségeket varázsolhat a tányérjára. Van egy farmüzlet az ajtód előtt? Tökéletes!