Mi a FitnessBoutique tömeggyarapodás
Definíció és magyarázatok !
A Súlygyarapodás nagyon fontos időszak minden olyan sportoló számára, aki izomtömeget akar növelni. Ebben az időszakban volt a munka nagy része építeni az izmokat. De légy óvatos, mert a rosszul végrehajtott tömeggyarapodás miatt túl sok zsír és nem elég izom lesz, és akkor nagyon bonyolult lesz a vágás kezelése, amelyet feltétlenül követni kell.
Ezért szükséges megfelelően kezelje a súlygyarapodást, lásd még átalakítsa inkább "izomnövekedéssé", vagyis "tiszta tömeggyarapodássá", amely továbbra is a leghatékonyabb módszer.
Kövesd a vezetőt !
Meghatározása
Súlygyarapodás
Ha nagyon egyszerű definíciót akarunk megfogalmazni súlygyarapodás, amint a neve is mutatja, növelni kell a tömegét, vagyis a testsúlyod. Most, ha ragaszkodunk ehhez a definícióhoz, azt gondolnánk, hogy elég, ha chipset és sütit eszünk, hogy odaérjünk.
A valóságban ez egy kicsit összetettebb ennél: nem csak a súlygyarapodásra, hanem a gyarapodásra törekszünk elsősorban izomtömeg. Ehhez pedig szükség lesz a adaptált képzés, a specifikus táplálkozás, de ne hanyagolja el a pihenés és gyógyulás.
Ezt a három paramétert a maximálisra kell emelnie: növelje a kalóriákat a súlygyarapodáshoz és a gyógyulás optimalizálásához, még erősebben edzen, hogy kihasználja ezeket a felesleges kalóriákat, és optimalizálja a gyógyulását és az alvását, hogy az edzőteremben tett erőfeszítések sportolhassanak kifizet.
Tömegszerzés és képzés
Akár otthon, akár az edzőteremben, amennyire csak lehetséges, előnyben részesíti a az egész tested. Valójában sokan azok, akik csak a felsőtestet edzik, és elhagyják a lábakat, ami súlyos hiba:
- Először is, mert nem lesz harmonikus testalkata,
- Másodszor, mivel a lábak tartalmazzák a test legnagyobb izmait, ezért óriási fejlődési potenciállal rendelkeznek.,
- Végül, a lábedzés, annak a hatalmas súlynak köszönhetően, amely lehetővé teszi a kezelését, kiváló megoldás az anabolikus hormonok természetes termelésének elősegítésére.
Csak rajtad áll, hogy inkább edzeni készülsz-e Teljes test (az egész test ugyanabban a munkamenetben), Split rutin (Ülésenként 1-3 izom dolgozott), Fél test (egy foglalkozás a felső részhez és egy az alsó testhez), ill PPL (Nyomás/Húzás/Láb). Ha új sportoló vagy a testépítésben, akkor a teljes test nem a legjobb megoldás. Célozzon legalább heti három-négy edzést, hogy minden izom legalább egyszer edzhető legyen, és ha lehetséges, emlékeztessen a lemaradt izomcsoportokra.
Általában ezt a képzési gyakoriságot lehet a legjobban népszerűsíteni edzés és gyógyulás egyaránt. Valóban, és még ha nem is gondolunk valamire, amikor sikerül maximalizálni a helyiségben eltöltött idő/hatékonyság arányát, időt is magunkra tartunk, ami elengedhetetlen a hosszú távú motivációhoz.
És természetesen mindent adjon az edzőterembe: minden megvan ahhoz, hogy rendkívül intenzíven tudjon edzeni. Tehát használja ki! Ez nem azt jelenti, hogy meg kell hosszabbítania az edzéseket, de azt jelenti, hogy minden sorozatnak eredményesnek kell lennie, és hogy rendszeresen közelebb kell kerülnie az izomelégtelenséghez. Ne habozzon edzésenként egy vagy két intenzitási módszert felvenni.