Fogyni úszással - elhízás - med1
Szia
Körülbelül 7-10 kg-ot szeretnék lefogyni, és a közelmúltban minden második nap 1 km-t úsztam (mellúszás szemüveggel, így minden mozdulatom teljesen víz alatt volt).
Táplálkozás terén nem korlátozom magam rettenetesen és nem megfelelő étrendet készítek, de mindenképpen kevesebbet eszem, és korlátozom a bűnöket, mint az alkohol, a zsíros ételek, az édes dolgok:-).
Meg akartam hallani, milyenek az úszással kapcsolatos tapasztalataid. Sikerült jól lefogynia az ilyen edzéseken keresztül? Vagy épített fel további izomtömeget? Vagy akár egy úszókereszt?
Keresztem természeténél fogva meglehetősen széles, de úszás nélkül úgysem akarok boldogulni, mivel ez a legszebb sport számomra. Kicsit szélesebb keresztet fogadnék el, ha karcsúbbá válnék érte (főleg a gyomron és a lábakon). De egy igazi úszó keresztje nem lenne olyan szép.
Sajnos a futás kizárt számomra, mert a térdem és a bokám nem tud részt venni.
Várom válaszait!
Nincsenek úszók?
az úszásnak jónak kell lennie:-). A mellúszásnak hátul vagy hátul kell lennie. ha enyhíteni akar a hátán, a legjobb a hátúszás.
de a mellúszás is rendben van. Ússza meg az 1 km-t egy darabban, vagy szünetet tartson közöttük. különben egyáltalán nem olyan rossz. középtávon 1,5 km-re bővül. aztán egyre többen próbálják javítani az időt.
az izmok témájában. ne aggódj emiatt. a széles kereszt (latissimus) a napi 2 órás úszás edzéséből (15-20 év) származik, intenzív súlyzással és testtömeggel végzett erőedzéssel kombinálva.
ne aggódj, hogy a tested ennyire sportos lesz;-).
De jó, hogy figyelsz a táplálkozásodra és tudatosabban foglalkozol a testeddel. ez az első lépés ahhoz, hogy sikeresen véglegesen alkalmassá váljunk.
Helló és köszönöm a választ!
Megpróbálom egy menetben úszni a távot, de még mindig túl alkalmatlan vagyok.
Közben három 50 méteres sáv után rövid szünetet tartok, talán 20-30 másodpercet. Mindenesetre hosszú távon szünet nélkül szeretném megtenni az útvonalat, majd meghosszabbítom és gyorsabb leszek.
Nagyon jó, hogy nem kell aggódnom az úszó keresztje miatt a mini terhelésemmel.
Körülbelül 3 évig klubban úsztam, heti 3 alkalommal edzettem, hétvégén pedig versenyeket. A hátam már kissé szélesebb, és akkoriban elég jó izmok voltak a karjaimban (neked is szükséged van rájuk.) Nem tudom, hogy túlságosan is elégedett lettem volna az ábrával. De minden bizonnyal jó a fogyáshoz. Én is lefogytam ez idő alatt (miután megváltoztattam az étrendemet - vagy anyám: = o). Amikor valamikor megálltam, sajnos a dolgok újra felmentek.
Uszni is járok, de hetente egyszer. A fórumot végigolvasva folyamatosan kíváncsi vagyok: vagy itt mindenki munkanélküli, vagy nincs családja, vagy nincs háztartása, amiből tudnék futni - a munkám és a háztartásom mellett nem tudok mindennap vagy minden másnap úszni, mert alig látom a férjemet többet, és emellett letörnék a fáradtságtól. hogy csináljátok ezt mind? És emellett pénz kérdése is, nem is olyan olcsó, napi 4,40 euró. még havi bérlettel is 25 euróba kerül, akinek van vagy nincs, az is különbség!
Hozzá kell tennem, 52 éves vagyok, nagyon túlsúlyos (az elmúlt 20 évben tételesen felhalmozódott, előtte teljesen normális karcsú voltam), kopás miatt hiányzik az S5 és L1 közötti teljes intervertebrális lemez, és minden nap háttornát kell végeznem, minden hónapban osteopathust látni Elviszem Dr. Böhm közös komplexum és hetente egyszer kb. 1 km (hátul) úszás. Korábban soha nem sportoltam, és egyáltalán nem szórakoztató, de ha a hátadban olyan görcsszerű fájdalomrohamok voltak, mint nekem, ahol az ideggyökerek megdörzsölték a csigolyatestedet, akkor is önként csinálod, hogy soha többé ne tapasztalj ilyet. kell.
Ráadásul egy éve havonta 1 kg-ot hízok az úszás ellenére. Minden nap 7 km-t gyalogolok (az irodába és vissza), változatosan étkezem és MINDIG frissen főzök, alig harapok, nagyon kétségbeesem. Az úszáson kívüli sportok a hát miatt nem jöhetnek szóba. Továbbá mindenki a fogyásra akar ösztönözni, bár valójában teljesen nyugodtan érzem magam - kivéve a cipőm megkötését, ami problémává válik. Vérnyomásom van, mint egy újszülöttnél (134–78, nyugalmi pulzusszámmal 78), minden vérérték teljesen a normális tartományban van, de akkor is szubhumanként néznek és kezelnek, ha nem felel meg a szokásos karcsúság képének. Nem számít, milyen okos tudsz lenni, az egyetlen, ami számít, a megjelenés, lehetsz olyan hülye, mint a babszalma, a lényeg vékony.
Nos, örülök, hogy mindannyiótoknak annyi ideje van
Én is nagyon túlsúlyos vagyok, de szintén lelkes úszó vagyok 30 éve.
Tény: Az étrend megváltoztatása és az energiahiány nélkül - más szóval: kevesebb étel, mint amennyit elfogyasztasz - nem tudsz fogyni. Nem számít, mennyi sportot űz. Természetesen a tested erősebbé válik, az izmok jobban kiemelkednek, és te határozottabb. de ahhoz, hogy megszabaduljon a zsírtól, kevesebbet kell enni.
Csak azt tudom tanácsolni, hogy vezessen részletes étkezési naplót. És hogy valóban MINDEN leírjon. Légy őszinte magaddal. És a "láthatatlan" kalóriák számítanak. Mártások, fűszerkeverékek (a Knorr vagy a Maggi Fix igazi cukorbomba), italok. Sajnos ezt gyakran elfelejtik. (Ó, az a kis szósz. Nem lehet. HOGYAN? 200 kcal. Ou)