Fogyni vagy fenntartani a fogyást ➤ Frissítse 2020-at
Fogyni akar? Csökkenteni a testzsírt? Fenntartja a fogyást? Ön már súlyfenntartó üzemmódban van, és nem szeretne többet hízni? Válaszától függően a siker stratégiái ugyanolyanok lehetnek, mint az azonos ikrek.
Amikor részt vettünk az fitness fitnesz blogger konferencián az Anschutz Egészségügyi és Wellness Központban (a Colorado Egyetem Denveri Orvosi Campusának része), megtiszteltetés számunkra, hogy közvetlenül azoktól a professzoroktól hallhassunk, akik a fogyás, az elhízás élén állnak., Táplálkozás és testmozgás kutatás.
Dr. előadása Holly Wyatt a fogyás és a súlykezelés témakörében különösen jól képzett fülünkre vonzott. Egy dolgot tudtunk, mielőtt meghallottuk volna a beszélgetését: az ottani tanács zavaros, mindent elsöprő, látszólag ellentmondásos, és az egyre növekvő elhízási ráta alapján ítélve nem igazán működik. Mégis, mint Dr. Wyatt azt állítja: „Az emberek rendelkeznek azokkal az oktatással és információkkal, amelyekre szükségük van ahhoz, hogy elérjék fogyás céljaikat. Az a motiváció, hogy elinduljak és kitartjak az idő mellett, ami annyira kihívást jelent ".
Waszzat? Tudjuk, mit tegyünk, de egyszerűen nem? Integetni kell a kezét a levegőben, mintha csak törődött volna vele, mert lepároltuk a leginnovatívabb, ellenőrzött és segítőkész étrendet és testmozgást, hogy egyszer és mindenkorra elmondhassuk Sayonarát az elhízásról.
Először határozza meg, hogy veszteséges vagy kezelési módban van-e.
Nyilvánvalóan a korábbi stratégiák nem különböztették meg ezt a két fázist, ami azt jelenti, hogy a bukás rosszabb, mint egy helyesírási verseny utolsó helye (Alexandra megverte Kymberlyt a híres Északi Iskola 4. osztályos iker kihívás varázslatában. Mindez azért van, mert nincs magánhangzó a "vákuum" szóban. Nem, Kymberly nem keseredik el. Mégis. Ennyi év után. Porszívó szív, szív, szív).
Főbb különbségek a fogyás és a testsúly fenntartása között:
- A súlycsökkenéshez (WL) korlátozott időtartamú „diéta” szükséges, szemben az egész életen át tartó életmóddal a súly fenntartása érdekében. -
A csökkentett testsúlynál (vagy testzsírnál) kell lennie
negatív energiamérleg és az energiamérleg a testsúly fenntartása érdekében
elérni. -
A WL esetében 500-1000 kcal/nap hiányt hoz létre a WM-hez képest, amelyet be kell töltenie az energiahiányba (300-500). -
A WL-ben nehéz elérni az energiahiány kialakításához elegendő aktivitási szintet a kalória-korlátozáshoz képest, amelyet nehéz fenntartani a WM-ben. -
Könnyebb a fogyás, mert könnyebb csökkenteni a kalóriabevitelt: A veszteség fenntartása nagyobb megterhelést igényel fizikai aktivitással. -
WL-ben az étrend összetétele nem különösebben fontos (erről a provokatív állításról később), a WM-ben pedig az étrend összetétele fontos.
- A fogyás izgalmas. Mindenki tudni akarja, mit csinál, és beszélni kell veled a fogyásról: a veszteség fenntartása meglehetősen unalmas. Soha egyetlen izgalmas beszélgetés sem folyt az "Igen, még mindig ugyanolyan súlyú, mint tegnap és múlt héten" körül.
Oké, tehát beléptél az utazás megfelelő szakaszába. És most mi lesz? Olvassa el a fogyásról és az önszeretetről szóló bejegyzésünket, amely jó kiindulópont. Olvassa el azt is, amit megtanult a Miért szeretne fogyni a fogyás fenntartása érdekében című bejegyzésünkben: Miért akar fogyni, az befolyásolja a sikerét. Addig is hagyunk néhány izgalmas apróságot és emlékezetes idézetet, amelyek segítenek a megélhetésben.
- - „Ha fogyni próbál, a legkönnyebb módszert akarja? A LEGGYORSABB? A LEGGYORSABB? Számos módon lehet sikeresen leadni a fontokat, az egyéni prioritásoktól függően ”- állítja Holly Wyatt orvos.
- „Nem fogyhat örökké” - mondja Holly Wyatt orvos. Senki sem mehet le a nullára. Ezért ki kell dolgoznia a természetvédelmi stratégiákat
elfoglalt bármi. -
És végül, de nem utolsósorban Wyatt kutatójától, aki sűrűn van jelen: „Mi a legfontosabb szempont a sikeres fogyókúrás étrendben?
Az olvasók: Milyen fázisban vagytok? A fogyás szakaszában? Súlytartás? Súlygyarapodás? Súlygyarapodás? (Igen, valóban léteznek olyan emberek, akiknek ez az utolsó két célja van.) Gondolkodj: "Ez mind nagyon kutatásigényes és így tovább, de én csak 10 kilót szeretnék leadni 4 hét alatt?" Vagy talán nincs közel a karbantartáshoz, és célja az, hogy leadjon 100 fontot, mielőtt megfontolná, mi következik. Tudasd velünk.
AKCIÓ: Feliratkozás blogunkra. Szerezd meg az "5 fitnesz mítosz, amely gyengíti a hasadat" ingyenes példányát.
Fotójegyek cicák számára:
Cheezburger fóliák: Dr. Magyal
Kérik a véleményét!
Hagyjon megjegyzést, és ossza meg tapasztalatait.