Fogyni zsírral 4 meglepő ok, amiért a zsír egészségessé és karcsúvá teszi
Süt a nap, a tengerpart hív, de a tengerpart teste még nem egészen tökéletes? Nos, ez jó ok arra, hogy még néhány foglalkozást megtervezzünk az Urban Heroes-nál! A HIIT akár 48 órán keresztül is biztosítja az égés utáni hatást ! Ha ötvözi edzését a kiegyensúlyozott étrenddel, akkor még közelebb kerül a céljához! Ma elmondjuk, miért minden A zsírok segítenek a fogyásban, mely zsírok pontosan vannak és miért ne távolítsa el őket semmilyen körülmények között a menüből!
4 meglepő ok a zsír szuperélelmiszer
G az esound zsírsavak serkentik a máj zsíranyagcseréjét és megolvasztják a lerakódott hasi zsírt. Ez az oka annak, hogy sok sportoló edzés előtt iszik egy eszpresszót MCT olajjal: A kókuszolajban is található közepes láncú zsírsavak azonnal energiává alakulnak, és zsírtartalékokká válnak.
- A zsír fontos a hormonális egyensúly szempontjából
Ez különösen igaz a nőkre: Az alacsony zsírtartalmú étrend miatt a szervezet kevesebb hormont termel, ami rossz bőrhez, gyenge immunrendszerhez, állandó fáradtsághoz, a ciklus problémáihoz és az általános anyagcsere lelassulásához vezethet. Az eredmény: több zsírt tárol, mint amennyit elveszít.
- A zsír öregedésgátló
Az egészséges zsírok teltebbé és üdébbé teszik a bőrt, ami drága krémeket takarít meg Önnek! Az ok: minden bőrsejtet testzsír vesz körül. Amíg a test jó zsírszállítással rendelkezik, a bőr rugalmas és kövér marad.
- A zsír fontos az agyad számára
Tudta, hogy agyunk 60 százalék zsírból áll? Az ehető zsírok a szó legvalószínűbb értelmében agyi táplálékot jelentenek, és fontosak, hogy szellemileg fittek maradjanak. Az omega-3 zsírsavak, amelyek például a dióban és a kendermagokban találhatók, különösen hasznosak az agyad számára.
Egészséges zsírsavak, fehérjék és vitaminok is szerepelnek turmixjainkban - például a Wonder Man mogyoróvajjal
Nem minden zsír egyforma: így ismerheti fel az egészséges zsírokat
A testnek telített, telítetlen és többszörösen telítetlen zsírsavakra van szüksége - ez utóbbiakat nélkülözhetetlennek tartják, mert a test nem tudja azokat maga előállítani. A különböző formák minden természetes ételben megtalálhatók. Az egyetlen zsír, amelyet a test valóban nem tud használni, az úgynevezett transzzsírok - ezek főleg az egészségtelen ételekben találhatók, és rántás, sütés vagy sütés során keletkeznek. A transzzsírok testzsírként azonnal tárolódnak, és egészséges étrendben kerülni vagy minimálisra kell csökkenteni őket.
Telített vagy telítetlen? Mindkettő - de megfelelő arányban!
A többszörösen telítetlen zsírsavakat különösen egészségesnek tekintik, mivel a szervezet nem tudja azokat maga előállítani. Tehát elengedhetetlenek. A legfontosabbak az omega-3 és az omega-6, az aránynak 4: 1 vagy legalább 2: 1 körül kell lennie. Ez egyáltalán nem olyan egyszerű, mert a legtöbb étel több omega-6-ot tartalmaz. A túl nagy arány azonban gyulladást és krónikus betegségeket válthat ki a szervezetben. Alapvetően előnyben kell részesítenie a telítetlen zsírsavakat, amelyek főleg a növényi eredetű élelmiszerekben és a halakban találhatók, az állati eredetű telített zsírsavak helyett, mivel ezek növelik a koleszterinszintet.
A bejegyzés betöltésével elfogadja az Instagram adatvédelmi irányelveit.
Tudj meg többet
Mindig oldja fel az Instagram-bejegyzések letiltását
A 7 legjobb étel egészséges zsírokkal
A legjobb, ha ezeket az ételeket organikus minőségben, szezonális és regionális termesztés mellett választja - ez nem csak a környezetre, hanem saját egészségére és sportteljesítményére is jobb.
A telítetlen zsírsavakon kívül sok C-vitamint, kalciumot és vasat tartalmaznak, és megkönnyítik a tápanyagok felszívódását más élelmiszerekből a szervezetben.
Értékes omega-3 zsírsavakat tartalmaznak, amelyek fontosak a hormonszint szempontjából, és tele vannak fehérjékkel, vitaminokkal és antioxidánsokkal. Különösen jó: mandula, dió és mogyoró.
Minden növényi ételből a legtöbb omega-3 zsírsavat tartalmazza - természetesen használhat lenmagot is. A chia magok hasonló tulajdonságokkal bírnak, és remek alternatívát jelentenek.
Tökéletes sütéshez, mert az olívaolajjal ellentétben erősen felmelegíthető anélkül, hogy káros transzzsírokat képezne. Gyulladáscsökkentő hatása is van, serkenti a zsíranyagcserét.
- natív olívaolaj
Nem csak egészséges telítetlen zsírsavakat tartalmaz, hanem sok vitamint és antioxidánst is. A legjobb, ha finoman melegítjük vagy hidegen használjuk.
A telítetlen zsírsavakon kívül sok fehérjét tartalmaznak, köztük nyolc esszenciális aminosavat.
Ez jó omega-3-forrás és gyulladáscsökkentő tulajdonságokkal rendelkezik. Alternatív megoldás: tonhal, hering és makréla.
A bio tojás és az avokádó egészséges zsírt tartalmaz
Milyen testzsírérték egészséges?
Természetesen ez különféle tényezőktől függ, a nőknek azonban általában nagyobb arányú zsírra van szükségük, mint a férfiaknak. Iránymutatásként: a férfiak 10-20 százalék, a nők pedig 15-23 százalék.
Kinek van értelme mérni ezt az értéket?
Különösen természetesen azoknak a sportolóknak, akiknek konkrét célja van, például izomépítés vagy testzsír csökkentés. A testzsírszázalékot használják a makroeloszlás meghatározására, ami fontos a táplálkozási terv, valamint a zsírok, szénhidrátok és fehérjék helyes eloszlása szempontjából. Itt többet megtudhat a makrók kiszámításáról.
Mennyi zsírt kell enni minden nap?
Fizikai állapotától és atlétikai céljától függően az ajánlás a napi kalóriabevitel 30-35 százaléka.
Következtetés: zsír eltávolítása? Soha!
Inkább támaszkodjon kiváló minőségű forrásokra, és minden nap integrálja őket étrendjébe! Nem csak ízhordozók és segítik a vitamin felszívódását, hanem fontosak a mentális és fizikai erőnlét szempontjából is, és segítenek a fogyásban.
Szöveg: Elisa Brunke és Oleg Justus. Ha bármilyen további kérdése van a táplálkozással kapcsolatban, forduljon Oleghez a központban!