Fogyókúra 3 hónapig, csak 5 kg ment el, a fogyókúra és a fogyás segít nekem

diéta 3 hónapig, 5kg épp elmúlt, segít nekem

nak,-nek pumperalbo »2017. február 21. 12:16

Ma felismertem a problémámat, és szükségem van a tanácsodra,

5 számítógéppel számoltam ki az energiaigényemet, 3 hónapja 2000 kalóriánál vagyok, anabolikus étrend,
Én is nagyon tisztán ettem, csak jó zsírokat és csak 5 kg-ot fogytam.

A zsírszázalék 20-25% -kal jelenleg 23% -ra becsülhető

Most mindent kiszámoltam, és észrevettem, hogy az energiaigényem 4000 kalória,
az alapanyagcserém 2300 kalóriánál,
185 - 22 éves - 105 kg vagyok, ezért web-tervezőként napi 8-10 órát dolgozom a pc-n,
Napi 1 óra sport, tornaterem súlyemelés plusz 40 perc kardió minden másnap.

Mit javasol nekem, hogy kalóriát vegyek be? 2800 vagy 2500?

Nem vagyok biztos abban, hogy 3000-nél hízni fogok, nem sportnapokon -300-al, vagy maximum 400-mal csökkenteném a hiányt.

Köszönöm a segítséget, nagyon lassan kétségbeesem

Re: 3 hónapos diéta, 5kg csak elmúlt, segít nekem

nak,-nek Figyelmeztető jelek »2017. február 21. 12:23

Re: 3 hónapos diéta, 5kg csak elmúlt, segít nekem

nak,-nek pumperalbo »2017. február 21. 12:25

Igen, túl kevés sajnos, én is eszem 1A-t, van egy olyan érzésem, hogy a testem ernyedt, 3 hétig még 1800-nál is volt, és a súly mindig stagnált 105 kg-nál, függetlenül attól, hogy csinálok-e újratöltést vagy sem.

Azt hittem, 2500 kalóriával kezdem, de akkor is 1500 hiányom van, ez valószínűleg túl magas

Re: 3 hónapos diéta, 5kg csak elmúlt, segít nekem

nak,-nek lisa4 »2017. február 24. 10:59

Re: 3 hónapos diéta, 5kg csak elmúlt, segít nekem

nak,-nek spárga »2017. február 24. 13:21

Soha, soha nem fogyasztasz napi 4000kcal-t! felejtsd el!

Gondolj bele, ha 2000kcal-t eszel és lassan fogysz, mi történik, ha 3000kcal-t eszel? Jobb: hízik.;-)

12 hét alatt leadott 10 font körülbelül napi 400kcal.
Ha naponta 2000kcal-t eszel (és őszintén szólva még néhányat a hétvégén;-)), akkor a karbantartási kalóriád nagyobb valószínűséggel 2500kcal lesz.
Ez teljesen reálisan hangzik ülő munka, kevés izomtömeg és sok zsírtömeg és mérsékelt testmozgás esetén!

Masszívan túlbecsüli az alapforgalmát és a sportfogyasztását.
És a csökkenés megítélése szintén nem jó. Szerintem egy hét alatt alig egy font, mivel tartós veszteség teljesen rendben van!

Re: 3 hónapos diéta, 5kg csak elmúlt, segít nekem

nak,-nek pumperalbo »2017. február 24. 17:02

A héten 6 napon kardiózok és tornázom is.

Fontolja meg, hogy 75 g szénhidrátot és 50 g maradék zsírfehérjét készít, 75 g szénhidrátból vizet meríthet vagy sem?

Re: 3 hónapos diéta, 5kg csak elmúlt, segít nekem

nak,-nek pumperalbo »2017. február 24. 17:06

spárga 2017. február 24-én 13:21 írta: Soha nem fogyasztasz napi 4000kcal-t! felejtsd el!

Gondolj bele, ha 2000kcal-t eszel és lassan fogysz, mi történik, ha 3000kcal-t eszel? Jobb: hízik.;-)

Ezt több számítógéppel is kipróbáltam, összesen 3800-4000-et kapok.

A diétámat egy mobilalkalmazással is nyomon követem,

Az alapvető anyagcsere-sebességem 2200-2300, több számítógéppel, 1 órás tornaterem mindig nehéz - mondjuk nagyjából 500 kalóriával,
Ezután 9-10 óra munka a PC-n és a főzés, napi 1 óra futás, ezt dolgozza fel.

2000-et is kipróbáltam, de azt hiszem, az anyagcserém elaludt, vagy valami hasonló, most 2400-nál kezdtem az edzésnapokon, a nem edzésnapokon pedig 2000-től kezdem, akkor mindenképpen 500-as hiányom kell legyen.

Hány kalóriát ajánlana? Legalábbis 104,8 kg-tól 185-ig és kb 20% KFA-ig nyomom
Fontolja meg az étrend megváltoztatását is, napi 50 g zsír, csak napi 75-100 g szénhidrát - pihenjen fehérjékben, mit gondol róla?

Re: 3 hónapos diéta, 5kg csak elmúlt, segít nekem

nak,-nek H_D »2017. február 24. 17:24

"Tény: Az alkalmazott tudományokban, mint például a testmozgás és a táplálkozás, a kutatás és a gyakorlat együtt jár - nem lehet optimalizálni a másikat. A gyakorlati tapasztalatokat elutasító kutatók és a tudományos bizonyítékokat elutasító kutatók csak az erőfeszítések visszaszorítását szolgálják. a lehető legjobb eredményeket, és végül igazságtalanságot okoznak a pályán. "
Brad Schoenfeld

Re: 3 hónapos diéta, 5kg csak elmúlt, segít nekem

nak,-nek pumperalbo »2017. február 24. 17:30

ez a túl nagy stresszel is járhat, arra gondolok, hogy minden nap fogyok,
az étrendem is nagyon tiszta, nem tudom megérteni,
a pajzsmirigyet már orvos megvizsgálta,
Lehet, hogy az anabolikus diéta nekem egyszerűen semmi, az is lehet.

75 g szénhidrát - 50 g zsír - maradék fehérjék - mit gondol erről a defifázisban? vagy max 100g szénhidrát?

akkor kipróbálnám edzésnapokon 2400-zal, nem edzésnapokon 2000-vel.
A bazális anyagcsere sebességem minden számológép szerint 2200. Már 2000 kalóriát kipróbáltam, és még nem fogyott le, lassan kérdezem, hogy mi történik, 4 évvel ezelőtt 160 kg volt, aztán le 90 kg-ig, majd újra felfelé, végül 85-88 kg-ig szeretnék lemenni.

Re: 3 hónapos diéta, 5kg csak elmúlt, segít nekem

nak,-nek H_D »2017. február 24. 18:00

Re: 3 hónapos diéta, 5kg csak elmúlt, segít nekem

nak,-nek pumperalbo »2017. február 24. 18:29

fT4 (szabad T4)
1,02 ng/dl pmol/l

Re: 3 hónapos diéta, 5kg csak elmúlt, segít nekem

nak,-nek Kronks »2017. február 27. 08:06

spárga 2017. február 24-én 13:21 írta: Soha nem fogyasztasz napi 4000kcal-t! felejtsd el!

Gondolj bele, ha 2000kcal-t eszel és lassan fogysz, mi történik, ha 3000kcal-t eszel? Jobb: hízik.;-)

Felejtsd el azokat az őrült számítógépeket. A testsúlycsökkenés és az energiafogyasztás alapján meghatározhatja a hozzávetőleges energiaigényét (tegyük fel, hogy tiszta zsírvesztés és nincs izomtömeg-növekedés). Az alapanyagcserének csak 2000kcal körül kell lennie. Az összes harang és síp mellett valószínűleg 2500-2800kcal között lesz. A magas testtömeg nem jelenti a nagy energiafelhasználást.

Ellenkező esetben tegyen be egy fényképet. A súlya 105 kg 185 cm-nél és a becslések szerint 23% KFA, akkor is viszonylag sportosnak kell lenned.

Re: 3 hónapos diéta, 5kg csak elmúlt, segít nekem

nak,-nek pumperalbo »2017. március 1. 18:10

spárga 2017. február 24-én 13:21 írta: Soha nem fogyasztasz napi 4000kcal-t! felejtsd el!

Gondolj bele, ha 2000kcal-t eszel és lassan fogysz, mi történik, ha 3000kcal-t eszel? Helyes: hízik.;-)

12 hét alatt leadott 10 font körülbelül napi 400kcal.
Ha naponta 2000kcal-t eszel (és őszintén szólva még néhányat a hétvégén;-)), akkor a karbantartási kalóriád nagyobb valószínűséggel 2500kcal lesz.
Ez teljesen reálisnak tűnik ülő munka, kevés izomtömeg és sok zsírtömeg és mérsékelt testmozgás esetén!

Ellenkező esetben tegyen be egy fényképet. A súlya 105 kg 185 cm-nél és a becslések szerint 23% KFA, akkor is viszonylag sportosnak kell lenned.

Sportosan nézek ki, de néhány hónappal ezelőtt ide tettem egy fényképet, mert 25%
most elértem a 20% -ot és kb. 105 kg-ot. De igen, "széles él" vagyok, mindenki mindig mondja nekem
A stúdióban sokan azt hiszik, hogy szöveten vagyok .

Napi 1H fitneszet edzek, valamint minden második kardiót 40 percig,
mit ajánlana nekem az edzésnapok és az NTT kalóriái tekintetében?

Még akkor is, ha az alapanyagcsere sebességem 2000 kalória lenne, plusz mondjuk dolgozzam a PC előtt, 500 + Studio 500 - valószínűleg 3000 lennék

2500-2800 energiaértékesítés naponta nem igazán értékelem.

Most fogyasszon 2300 kalóriát edzésnapokon és 2000 kalóriát az NTT-n, nézzük meg, mi történik,

ha 2000 Kcal alá megyek, csak nagyon piszkosnak érzem magam