Fogyókúra 7 napra - Apotheke Mayr Gleisdorf

Gyógyszertár Raabtal
Ludwig-Binder-Strasse 27, Gleisdorf

Ezt a diétát túlsúlyos szívbetegek számára hozták létre, akiknek rövid idő alatt sokat kellett fogyniuk. Természetesen nem fogyaszthat alkoholt vagy édességet fogyás közben.

amíg jóllak

Diéta terv 7 napra

1 nap
Bármilyen gyümölcs, kivéve a banánt. A dinnye nagyon jó, például a görögdinnye kevés kalóriát tartalmaz, és különösen alkalmas erre a diétára.

2 nap
Minden típusú zöldség megengedett. Ehet főtt, nyers vagy egész friss zöldségeket, amíg jóllak. A zöldségfélék jobbak, mint a bab, a borsó és a kukorica. Ezen a napon megengedett egy nagy sült burgonya vajjal (takarékosan használja).

3. nap
Mindenféle gyümölcs és zöldség fogyasztható, de burgonya nem.

4. nap
Ma megehet 6 banánt és ihat 6 pohár sovány tejet. A banán szénhidrátokat tartalmaz, amelyek csökkentik az édes ételek utáni vágyat.

Ma is kiváló zöldségleves van.
6 zöldhagyma, 2 zöldpaprika, 3 egész paradicsom, 1 egész káposzta, 1 nagy zeller, 1 leveskocka

Vágja a zöldségeket harapás nagyságú darabokra, és hagyja 30 percig főni, majd csökkentse a hőt, és hagyja, hogy a zöldségek puhára pároljanak. Ízesítsük kevés sóval, borssal vagy leveskockával. Ezt a tiszta levest a nap bármely szakában el lehet fogyasztani. Minél többet eszik ebből a levesből, annál nagyobb súlyt fog elveszíteni. Nincs kenyér vagy más sült étel. Egy darab sült vagy főtt bőr nélküli csirkemell megengedett. (használjon kevés, de kiváló minőségű olajat; pl. hidegen sajtolt olívaolaj)

5. nap
Marhahús és zöldségfélék. Ehet 5-10 nap sovány húst és 6 paradicsomot. Igyon legalább 8 pohár vizet. (nincs ásványvíz)

6. nap
Marhahús és zöldségfélék. Egyél, amíg jóllak. Nem krumpli!

7. nap
Barna rizs, zöldségek és cukrozatlan gyümölcslevek. Ehet barna rizst és zöldségeket, amíg igazán jóllak.
Ez a diéta a végtelenségig folytatható.
Az ezt követő időszakban vegye figyelembe a következőket:

  • csak kiváló minőségű (hidegen sajtolt) olajokat használjon
  • ne főzzön és ne süssön zsírral
  • csak vaj - nincs margarin!
  • bármilyen cukor energiát rabol!
  • használjon teljes kiőrlésű gabonát. A legjobb, ha szemét mindig frissen őröljük
  • Teljes kiőrlésű kenyér tekercs helyett
  • A hosszú eltarthatóságú ételeket kezelik, és nem adják meg a szükséges energiát

Ezzel a diétával van egy ütemterve a súlyának csökkentésére. Növelheti a sikerét, ha több testmozgással jár.
A lassú futás ideális és mindenki számára megfelelő. A lassú futás azt jelenti, hogy mindig lihegés nélkül tudunk beszélni a partnerünkkel.

Fontos, hogy több mint 30 percet futjon, hetente háromszor.

Pl. Súlya 75 kg, magassága 1,78 m
A számítás a következő:
1,78 x 1,78 = 3,16
75/3,16 = 23,73 => 24-es BMI-nek felel meg
(Ez a képlet nem alkalmazható növekvő életkorú gyermekekre! Ha nem biztos a BMI számításában, örömmel segítünk!)

I. A testtömeg osztályozása a BMI szerint

BMI kevesebb, mint 20 Alsúlyú
(A 16 és 24 év közötti nőket a normál testsúlyba sorolják, a BMI értéke 19-20)
BMI 20 - 24 Normál súlyú
BMI 25-29 enyhén/közepesen túlsúlyos
BMI 30-39 jelentős túlsúly
BMI 40-től nagyon túlsúlyos

A BMI életkorfüggő meghatározása

19–24 év 19 - 24 kívánatos BMI
25 - 34 év 20–24
35 - 44 év 21-26
45 - 54 év 22–27
55 - 64 év 23–28
65 év felett 24–29

Minden sikert kívánok a csapat a Gleisdorf Városi Gyógyszertárban!