Fogyókúra a sportmászás titkaiban; Tippek a hegymászóktól
Diéta a sportmászásban: A legtöbb csúcsmászó többé-kevésbé szigorúan eszik a harcos étrend szerint. Többé-kevésbé? Helyesen: Gyakran nem tudnak mit kezdeni az olyan kifejezésekkel, mint a „harcos diéta” vagy a „harcos diéta”. Ennek ellenére étkezési stílusuk gyakran megfelel a koncepciónak.
Már az utolsó előtti oszlopban az amerikai (nem) reggeli konkrét példája alapján jelezték: Gyakorlatilag az összes csúcsmászó többé-kevésbé "harcos-nassoló" napközben:
Hogyan eszik egy profi hegymászó?
„Csak nagyon kicsi reggelit eszem. Általában egy darab kenyér vagy valami gyümölcs. Ami még fontosabb nekem reggel: a kávé tejjel. A reggeli edzés után egész nap falatozom a fehérjét. Esténként a család vagy a barátom szokott rendesen főzni. Gyakran preferálok sok szénhidrátot. Tudom ... valójában ellentétes azzal, amit a sporttáplálkozási szakemberek évek óta hirdetnek, de jól érzem magam ebben. "
Mina Markovic, a világkupában győztes hegymászó (vezető) összesített rangsor 2012-ben a Power-Quest.cc Podcast 354-ben
"Könnyű, szénhidrát alapú snackek egész nap ... Este következik a nagy étkezés!"
Magnus Midtbø (4. helyezés az Arco 2011-ben, NOR) a Power-Quest.cc GOLD podcast 305-ben
Táplálkozási tippek hegymászóknak és szikladaraboknak
„Az évtizedek alatt számos sportágam abszolút bajnokát ismertem meg. Többek között az adott évek vb-győzteseit. Az étrendjük a nehéz hegymászó napokon szinte mindig ugyanaz volt. Azóta "francia diétának" hívlak, amióta Angliából Franciaországba költöztem. Gyakran csak fekete kávé és egy darab csokoládé volt óránként. Ilyen módon "táplálva" a sportolók a legjobbat teljesítették egész nap, azaz több órán keresztül, néha naponta több edzésen is. Üres emésztőrendszerrel is a legerősebbnek érzem magam - ez a helyzet. "
Steve Haston (54) - A világ legerősebb 50 év feletti hegymászója a Power-Quest.cc PLATIN Podcast 352-ben
Mennyire fontos a tudatos étrend a hegymászásban?
Legkésőbb a következő három oszlop után itt, a www.trainingsworld.com oldalon találja meg, vagy erősítse meg utólag: Ez az állítás a harcos étrend élő „sikerének bizonyítéka”, vagy hogy ez a táplálkozási forma gyakori a hegymászásban . Dióhéjban ez azt jelenti: A nap folyamán az emberek enyhén és „snack-szerűen” esznek, vagyis teljes étkezés vagy akár „királyi reggeli” nélkül - a nap végén az úgynevezett „harcos vacsorán” rengeteg van.
A háttérben rejlő jelentés egyértelmű: a mászó hatékony és "élénk, könnyű" marad reggeltől estig. Este, „edzéseredmények, kalandok és/vagy (remélhetőleg sok) felsőrész” után feltöltődnek az energiatárolók, vagy megindul a regeneráció a táplálkozás tekintetében.
Sportmászás ... este eszünk
És a "tapasztalatom szerint" kulcsszavak már megjelentek a cikk első soraiban? Jelenleg a téma egyik szakemberének nevezhetem magam. Második könyvem, a Peak Power (2006) óta eddig négy műben írtam le a harcosok étrendjét (a kivétel a „The Peak Principle” című első munkám volt). 2005 nyarán megtartott célzott „profi harci étrend-bejegyzés” óta, 2013 júliusában, 8 éve vagyok a sporttáplálás ezen formájának híve, gyakorlatilag megszakítás nélkül.
Azelőtt? Egészen addig, amíg nem találtam edzőt ebben a kérdésben, nevezetesen a táplálkozási szakértőt és a bestseller szerzőt, Ori Hofmekler-t, mint Chris Sharma hegymászó csillag, vagy pontosan úgy gondoltam, mint ő: „Azt hiszem, nagyon rossz az étrendem. Reggel iszom kávét, és valamikor alig várom, hogy mászni vagy boulderozni menjek. Aztán este eszem ... rengeteget! ”- mondta, szabadon idézve egy személyes beszélgetés során.
Diétám a sportmászásban dióhéjban: egyfajta „freestyle harcos étrendet” gyakoroltam még a korábbi szakmai éveimben is. De ahogy mondtam: Aztán a tökéletes megoldást akartam, amelyet magamra vagy a hegymászó sportra szabtam, és felvettem a telefont, hogy közvetlenül konzultáljak a Warrior Diet feltalálójával, Hofmeklerrel. A siker az elkövetkező években azonnal jött, ezért fokoztam együttműködésünket. Egy 2009. januári Los Angeles-i beszélgetés során végül megerősítette nekem, hogy én vagyok Európa legkiterjedtebb és legintenzívebb sportolója, akit személyesen edzett.
Nagy öröm számomra az is, hogy a hegymászó sport tapasztalataim alapján időközben további, mélyreható utólagos telefonhívásokon keresztül eljuttatott ismereteit először átadhatom Önnek a trainingsworld.com oldalán 4 oszlopos szakaszban, és mászásra szabva.
Sportmászó táplálkozás: A „mágneses” harci étrend hegymászóknak és sziklaköveknek
Táplálkozási tippek a hegymászó szakembertől
És kérjük, ne értse (tévesen) azokat a sorokat, amelyek ezt az első oszlopcikket hirdetési bejelentésként zárják le. Ne feledje azonban, hogy ennek a tényeknek a részleteit (mint bármely más csúcskategóriás sporttáplálkozási formát), a táplálkozás komplex formáját nem lehet négy oszlopban részletesen leírni. Helyesen: A finomhangolás és társítás néha teljes fejezeteket tölt ki saját könyveimben (amint azt korábban említettem)!
Ha Ön még nem ismeri a harcos étrend életmódját, mindenképpen javaslom tanulmányozni ezen művek egyikét. És még egy utolsó figyelmeztetés előre: A harcos étrend túlságosan "mágneses" a sportolók túlnyomó többsége számára, ezért mindig vonzó. Még a csúszások is gyakran megremegnek, ha ott vagy, már nem a "Harcosok Napjának" optimális értékén.