Fogyókúra a téli ünnepek előtt
Áttekintés
A visszaszámlálás a téli ünnepek kezdetéig megkezdődött, ezért alaposan fel kell készítenünk testünket arra a hatásra, amelyet a karácsonyra és újévre jellemző magas kalóriatartalmú készítmények gyakorolnak rá.
Jó elkerülni azokat a diétákat, amelyek csupán néhány nap alatt látványos fogyást ígérnek, és alacsony kalóriatartalmú étrendre támaszkodnak.
Igaz, hogy nehéz ellenállni a karácsonyi és újévi finomságoknak. Ezért a legjobb, ha testét néhány héttel korábban jól felkészíti az ünnepi étkezések során a sok szénhidrátra és zsírra.
És a legegészségesebb étrend az alacsony kalóriatartalmú étrend. A táplálkozási szakemberek szerint ez a diéta 2-3 kilogramm fogyást segít a karácsonyig hátralévő néhány hét alatt, hogy formában legyen.
Az étrendet saját maga állítja be, az Ön preferenciáitól függően. A napi asszimilációhoz szokott kalóriák számából kell kiindulnia. Az ajánlott napi adag férfiaknál 2500, nőknél 2000 kalória. Alacsony kalóriatartalmú étrend esetén 500-mal csökkenteni kell a napi asszimilált kalóriák számát.
A megoldás az, ha könnyű étrendet választunk, kiegyensúlyozott mennyiségű hús, tejtermék és gyümölcs alapján. Energiát és jó mentális hangot biztosítanak a test számára. Ezenkívül fogyasszon jó szénhidrátokat lassú felszabadulás mellett.
Legyen naprakész a koronavírus-járvány romániai alakulásáról! Védje magát és védjen másokat a hatóságok által javasolt megelőzési intézkedések betartásával.
A cikk tartalma
Az ünnepek előtti étrend szabályai
Állítsa be a határokat. Bármely diéta esetén ajánlott kis mennyiségű ételt fogyasztani, 5-6 adagban, rendszeres órákon. Célszerű kevesebbet és gyakran enni, mint egy nagyon következetes étkezést naponta, mivel a test nem tudja, hogyan kezelje a túlzásokat.
Állítson be egyértelmű menetrendet. Például úgy dönt, hogy 18:00 után ne fogyasszon szénhidrátot, hogy a testnek kevesebb kalóriát égessen el éjszaka. Fogyasszon szénhidrátokat főleg reggelire. Elegendő energiát adnak az egész napra.
Adjon fel az ócska élelmiszerekről. A cukortermékek rossz szénhidrátokat tartalmaznak. A legjobb, ha ezeket nyers gyümölcsökkel és zöldségekkel helyettesítjük. A dió, a mag és az aszalt gyümölcs megfelelő alternatívája a chipsnek vagy süteménynek. Kombinálható természetes joghurttal egy ízletes és egészséges desszert előállításához. Ha nem tudja megfosztani a testét az édességektől, legalább felére csökkentse a fogyasztását.
Kerülje az alkoholt. Mivel az ünnepek általában enyhe alkoholfelesleget jelentenek, ezért jó, ha karácsony előtt tartunk egy rövid szünetet. Az alkohol magas kalóriatartalmú, dehidratálja a testet, elfárasztja és növeli az étvágyat.
Támogassa az étrendet testmozgással. Egyetlen diéta sem biztosítja a várt eredményt, ha ezt nem támogatja rendszeres testmozgás. Ez nem azt jelenti, hogy a tornateremben napi egész órás edzés zajlik, de elegendő 15-20 perc otthoni intenzív testmozgás vagy fél órás séta.
A kalóriaégetés és a zsírvesztés leghatékonyabb módszerei az aerob testmozgás, a kerékpározás, a kocogás, a séta, az úszás és a tánc. Edzés előtt a fehérjebevitel növelése turmixok segítségével ajánlott.