Fogyókúra a terhességi ételekben, amelyeket meg lehet enni és kerülni kell - CSID Mi történik a doktornővel
A terhes nőknek meg kell bizonyosodniuk arról, hogy étrendjük biztosítja-e azokat a tápanyagokat és energiát, amelyekre a csecsemők megfelelő fejlődéséhez szükségük van. A változásokkal is tisztában kell lenniük. Az egészséges terhesség érdekében a terhes nők étrendjének kiegyensúlyozottnak és táplálónak kell lennie. Pontosabban tartalmazzon megfelelő mennyiségű fehérjét, szénhidrátot, zsírt, gyümölcsöt és zöldséget.
Diéta terhesség alatt: fogyasztható ételek
Tejtermékek. Terhesség alatt extra fehérjét és kalciumot kell fogyasztania a magzat megfelelő növekedéséhez. A tejtermékek kétféle minőségi fehérjét tartalmaznak: kazeint és tejsavót. A tejtermékek a legalkalmasabb kalciumforrások, és nagy mennyiségű foszfort, magnéziumot, cinket és B. vitamint tartalmaznak. A joghurt, különösen a görög joghurt, ideális a terhes nők számára, és ez a benne található hatalmas kalciummennyiség miatt magasabb, mint bármely más tejtermék. Sőt, bizonyos joghurtok probiotikus baktériumokat is tartalmaznak, amelyek ideálisak az emésztőrendszer egészségére.
Édesburgonya. Az édesburgonya gazdag béta-karotinban, amely vegyület A-vitaminná alakul a szervezetben. Az A-vitamin elengedhetetlen a sejtek és szövetek növekedéséhez és differenciálódásához, ami rendkívül fontos a magzat egészséges fejlődésében. Általában azt javasolják a nőknek, hogy terhesség alatt 10-40% -kal növeljék az A-vitamin bevitelüket.
Lazac. A lazac omega-3 zsírsavakban gazdag hal, amely a terhesség alatt nélkülözhetetlen az étrendben. Sok ember, beleértve a terhes nőket, nem fogyaszt elég omega-3-at. Úgy tűnik, hogy a nagy mennyiségben elfogyasztott tenger gyümölcsei segítik a magzat agyának és szemének fejlődését. A terhes nőknek azonban heti két adag elfogyasztására kell korlátozódniuk a halhúsban található higany miatt. A lazac egyike azon kevés természetes D-vitamin forrásnak, amely gyakran hiányzik az étrendből.
Tojás. Egy nagy tojás 77 kalóriát, minőségi fehérjét és zsírt tartalmaz. Vitaminokban és ásványi anyagokban is gazdag, ideális kolinforrás is, elengedhetetlen az agy fejlődéséhez.
Brokkoli és zöldek. A brokkoli és a zöldségfélék, például a spenót és a kelkáposzta saláta sok nélkülözhetetlen tápanyagot tartalmaz a terhes nők számára. Gazdag rostokban, C-vitaminban, K-vitaminban, A-vitaminban, kalciumban, vasban, folsavban és káliumban. Sőt, gazdag antioxidánsokban, és olyan vegyületeket tartalmaznak, amelyek hasznosak az immunrendszer és az emésztés szempontjából. Mivel sok rostban vannak, a brokkoli és a zöldek segítenek megakadályozni a székrekedést, ami a nők körében gyakori probléma a terhesség alatt.
Sovány hús. A marha, a sertés vagy a csirke kiváló fehérjeforrás. Sőt, a marhahúsban és a sertéshúsban gazdag vas, kolin és egyéb terhes nők számára szükséges B-vitaminok találhatók. A vas nélkülözhetetlen ásványi anyag, amely segíti az oxigén keringését a test minden sejtjében. Mivel a vérmennyiség nő, a terhes nőknek több vasra van szükségük, különösen a terhesség harmadik trimeszterében. Kis mennyiségű vas terhesség alatt vérszegénységet, a koraszülés kettős kockázatát okozhatja. Ne felejtsük el, hogy a C-vitaminban gazdag ételek, például a narancs vagy a paprika fogyasztása elősegítheti a vas felszívódását a húsból.
Bogyók. A bogyók vízben, egészséges szénhidrátokban, C-vitaminban, rostokban és antioxidánsokban gazdagok. Általában nagy mennyiségben tartalmaznak C-vitamint, amely segíti a test felszívódását a vasban. Ugyanakkor a C-vitamin ideális a bőr egészségére és az immunrendszerre. A bogyók alacsony glikémiás indexűek, étkezés közben tökéletesek snackként, táplálóak és nagyon kevés kalóriát tartalmaznak.
Avokádó. Bár egyszeresen telítetlen zsírsavakat tartalmaz, az avokádó rostokban, B-vitaminban (főleg folsavban), K-vitaminban, káliumban, rézben, E-vitaminban és C-vitaminban gazdag gyümölcs, ideális választás terhes nők számára.
Aszalt gyümölcsök. A szárított gyümölcsök általában gazdag kalóriákban, rostokban és sok más vitaminban és ásványi anyagban. Egy adag szárított gyümölcs tartalmazhatja az ajánlott napi folsav-, vas- és káliumigényt. Például az aszalt szilva rostokban, káliumban, K-vitaminban és szorbitban, természetes hashajtóban gazdag, amely segít a székrekedés leküzdésében. A datolyák rostban, káliumban és vasban gazdagok, és rendszeresen fogyasztják a harmadik trimeszterben, serkenthetik a méhnyak tágulását és csökkenthetik a vajúdás kockázatát. De ne felejtsük el, hogy az aszalt gyümölcsök nagy mennyiségben tartalmaznak természetes cukrot.
A víz. Terhesség alatt a vér mennyisége a szervezetben 1,5 literrel nő, és ezért a hidratálás elengedhetetlen. A kiszáradás tünetei: fejfájás, szorongás, fáradtság, hangulatváltozások és memóriazavar. Sőt, az elfogyasztott vízmennyiség növelése segít megelőzni a székrekedést és csökkenti a húgyúti fertőzések kockázatát, amelyek rendkívül gyakoriak a terhesség alatt.