Fogyókúra az alkotmánytól függően
Vannak diéták típusai és típusai. A valóságban nincsenek nagyon jól megtervezett szerkezeti étrendek, csak tippek és vélemények vannak a táplálkozással kapcsolatban. Ahogy nincs tökéletes diéta, de legfeljebb a számunkra megfelelő étrend.
De honnan lehet tudni, hogy melyik étrend illik hozzád? Ismeretes, hogy nem mind egyformán reagálunk az azonos típusú étrendre, és ezt az anyagcsere-egyéniség okozza.
Számítási elemként veheti fel a konstitutív típust vagy a genetikai biotípust. Ehhez azonban világosan meg kell határoznia, melyik genetikai biotípushoz tartozik. Három globális biotípus létezik:
Ektomorf vagy leptoszóma típusú ez egy gyenge biotípus, finom testalkatú, karcsú, rugalmas ember.
A végtagok hosszához képest gyengén fejlett izomzatú, de meghatározott, gyenge és lapos mellkasú, petesejtes arca. Bár az ektomorfok gyengék, izmok szempontjából jól körülhatárolhatók, de hatalmas nehézségekkel küzdenek a testtömeg növelésében.
Általános szabály, hogy a biotípus hatékony étrendje sok szénhidrátot, mérsékelt fehérjét és alacsony zsírtartalmat tartalmaz. Százalékban 55-60% szénhidrát, 25-30% fehérje és 10-15% zsír lehet.
A szénhidrátok az ektomorfok étrendjéhez a következők lehetnek: burgonya, rizs, tészta, teljes kiőrlésű gabona, zöldség és zöldség.
Endomorf vagy piknik típusú a füves biotípus látható hizlalási hajlamokkal, gyakran rövid, nagy zsír- és csontterületeket takarnak az izmok.
Az endomorfoknak nem okoz nehézséget az izomtömeg növelése, de fantasztikus könnyedén híznak, és a probléma akkor jelentkezik, amikor meg akarják határozni önmagukat, mert drasztikusan meg kell növelniük a szénhidrátbevitelt.
Esetükben, ha ki akarják küszöbölni a zsírt, akkor először fel kell adniuk az étrendben lévő szénhidrátokat, és növelniük kell a fehérje százalékát.
Más szavakkal, a zsírvesztés aktiválásához a bevitt kalóriák számának legalább 500-mal kevesebbnek kell lennie, mint a szervezet által "elfogyasztott" kalóriák száma.
Mezomorf vagy atlétikai típus erőteljes biotípus, szilárd felépítésű és meglehetősen arányos testű.
Ez a genetikai biotípus bármikor lemondhat a kialakított étrendről anélkül, hogy jelentős testzsírt tárolna, de esetükben is bizonyos étrendi korlátozásokat vezetnek be, köztük a központi idegrendszer stimuláló édességeit.
Túl nagy mennyiségben fogyasztva ideges túlterhelést okoznak, ami megzavarja az anyagcsere folyamatait és megzavarja a mezomorfok aktív metabolizmusának egyensúlyát.