Fogyókúra Egészséges életmód Időszakos böjt Tudatos szüneteket tartson az étkezések között
Eckart von Hirschhausen a szaggatott böjt híve - és tíz kilót fogyott vele. Minden a tudatos táplálkozás új formájáról.
A szakaszos böjtről, amelyet gyakran szakaszos böjtnek is neveznek, a név mindent elmond. A böjt általában bizonyos ételek tudatos kerülését jelenti. A szakaszos böjt különlegessége, hogy például nem kell egy egész hétet nélkülözni egymás után, hanem egyénileg meghatározhatja azokat a szüneteket, amelyekben tudatosan szünetet tart az evésben. A hangsúly itt elsősorban nem a kalória-korlátozáson van, mint sok étrenden, hanem a kiegyensúlyozott étrenden.
Ez az elv a szakaszos böjt mögött
Evolúciós szempontból az emberi test úgy van megtervezve, hogy problémamentesen kibírja az éhezést. Mert a múltban gyakran nem volt folyamatos hozzáférés az élelmiszerekhez. Manapság gyakran túlkínálat van éjjel-nappal. Ha időszakos éhgyomorra korlátozza a táplálékfelvételt, a következő hatás lép fel a szervezetben: A testet arra ösztönzik, hogy tartalékként essen vissza, és a májban és az izmokban tárolt glikogén után lebontja a zsírtartalékokat.
Fontos, hogy az éhomi szakaszban ne fogyasszanak olyan ételeket, amelyek serkentik az anyagcserét. Ide tartozik például a korty tej a kávéban és egy kanál cukor. Víz és édesítetlen tea megengedett. Általában sokat kell innod - főleg az éhomi szakaszban.
Nemet mondani a "cukorhulladékra"
Az elfogyasztott időszak tudatos kezelésével az elmének és a testnek kiegyensúlyozott kapcsolatot kell kialakítania vele. Ez azt is jelenti, hogy az ételbevitel szakaszaiban nem szabad túlzott lakomázást folytatni. A táplálkozási szokások időszakos böjtöléssel történő adaptálásával egy idő után csökkenthető a vágy, például az édesség vagy a sós snack után.
"aria-kirjeldatudby =" caption_20539847 "on =" tap: lightbox "role =" button "tabindex =" 0 ">
A szakaszos böjt különböző formái
Ha aligha tudja elképzelni a böjtöt egymás után több napig, a mindennapi használatra alkalmas időszakos böjt különböző formáiban megtalálja azt, amit keres. Itt van a három legnépszerűbb:
- Az egyik példa erre 16: 8 módszer, amelyben nyolc óra időablakban lehet enni, és 16 órán át nem lehet enni. Például, ha 17 óra előtt vacsorázik, és utána nem eszik semmit, akkor reggel 9-kor ismét reggelizhet. A nőknek azt javasolják, hogy 14 órán belül gyorsabban böjtöljenek.
- Ban,-ben 5: 2 változat minden héten két napig böjtöl - ezeknek nem kell egymást követniük. A böjt itt azt jelenti, hogy a nők 500, a férfiak 600 kalóriára korlátozzák a kalóriabevitelüket. A szénhidrátokat lehetőleg kerülni kell.
- A váltakozó böjt azon az elven működik, hogy egy nap normálisan eszik, egy nap böjtöl - mindig váltakozva. Itt is a böjt napján a kalóriabevitel 500-ra (nők) és 600 kalóriára (férfiak) csökken.
A szakaszos böjt kinek alkalmas - és kinek nem?
Az időszakos böjtöt mindig egészséges étrendnek és elegendő testmozgásnak kell kísérnie. Általánosságban tanácsos tisztázni saját éhomi módszerét a háziorvosával. A következő esetekben egyértelmű "nem" adható az időszakos böjtölésre:
- terhesség és szoptatás alatt
- alsósúly és étkezési rendellenességek, például anorexia vagy bulimia esetén
- máj- és veseelégtelenség esetén
- alacsony vérnyomással
- különféle anyagcserebetegségekben
"aria-kirjeldatudby =" caption_20540197 "on =" tap: lightbox "role =" button "tabindex =" 0 ">
A szakaszos böjt előnyei
Mivel a kalóriabevitel nem csökken folyamatosan, mint sok étrend esetében, a gyakran rettegett jojó-hatás nem jelentkezik. A böjtmentes napokon nem szabad túlzottan tömni, de gyakran előfordul az is, hogy a kalóriakorlátozás utáni napon nincs túlzott étvágy. A tapasztalatok szerint az időszakos böjt szabályozza az étvágyat, de nem teszi extrémebbé. Még mindig kevés vagy egyáltalán nincs hosszú távú tudományos tanulmány az időszakos koplalás emberekre gyakorolt hatásairól. Azt tapasztalták azonban, hogy az időszakos éhgyomor megakadályozza az egerekben a cukorbetegség előfordulását, elsősorban azáltal, hogy csökkenti az inzulinrezisztencia elősegítésére gyanús májzsírok mennyiségét.
Tippek a szakaszos koplalás megkezdéséhez
(a BZfE és a Nestlé Nutrition Studio anyagával)