Fogyókúra és kalóriaszámlálás összehasonlító kísérlet - Élelmiszer Noob
A diéta megmondja, mit kell enni
Ami nekem személy szerint nehezen megy, az az, hogy Ön egy rögzített kerethez kötődik az étrendben. Ha azt mondja magának, hogy ezt és azt a diétát szeretné megtenni, akkor automatikusan aláveti magát annak a játékszabálynak, amelyet a megfelelő étrend feltalálója biztosít. Amikor azt mondják, hogy ehetsz ezt és azt, és nem ezt és azt, akkor ez az a keret, amelyben mozognod kell. És itt találom a problémát. Képzelje el, hogy elmegy vacsorázni a barátaival, vagy meghív egy születésnapi partira. "Nem, nem szabad, diétázom". Ezt szokták mondani. Úgy érzem, mintha visszaszállítottak volna a dukani időkbe 😀 Valami ilyesmi hülyeség. Valójában nincs olyan, hogy „nem szabad”. Mindig ehet, amit akar. Azt hiszem, csak így lehet kitéve pszichológiai stressznek. A félelem attól, hogy tisztességtelen magaddal szemben. Fél, ó, mit gondol csak rólam a többiek. Talán a párod nem tanúsítja az állóképességedet, ha elrontod a büfében. Személyes véleményem az, hogy ez idióta. Miért teszi ki magát ilyen nyomás alatt? Miért engedelmeskedsz egy olyan szabályrendszernek, amely megmondja, mit ehetek és mit nem?
Amikor akkor elkezdtem a Dukant, ez egy ugrás volt a mélypont felé. Olyan dolgokat kellett megennem, amiket még nem ettem. A testem valószínűleg magában is gondolkodott: „Mit csinál ott?” Tehát változás volt egyik napról a másikra. Valami egészséges? Egészséges, ha néhány hét alatt sok kilót veszít? A legtöbb diétát egy bizonyos időtartamra tervezték. Mi történik ezek után? Visszatérhet-e az étrend előtti életmódhoz? Persze, akkor a diéta valószínűleg a szamáré volt, és Ön ingyen beadta és korlátozta magát.
A legfontosabb diéták
Tegyük röviden: Személy szerint nekem a diéták semmi. Úgy érzem, hogy valami nélkül kell mennem, amit szeretek enni. Nincs kedvem csinálni, és emiatt már tudom, hogy a diéta kudarcot vallana. Tehát minden előfizetésemet vagy fiókomat elmentem magamtól bármely fitnesz gurunál. Mégis megkérdeztem magamtól, hogy melyek a legnépszerűbb étrendek. Itt van egy kis lista.
Kis időközi következtetés a diétákról
Ez valóban egy kis áttekintés a különböző étrend-formákról. Őszintén el kell mondani azt is, hogy a bemutatott fogalmak egy része valójában nem diéta, hanem sokkal inkább az élethez való hozzáállás. De nem számít. Személy szerint én mindig nagyon jónak találom az élethez való hozzáállást, mert nincs meg a projekt jellege, és sokkal jobban beléd vannak kötve. Mindenki maga döntse el, mi a legjobb számára. A diéta időben korlátozott és nem fenntartható. Ez egészségtelen is lehet. Ezért alaposan nézze meg, mire készül és milyen célt szolgál. Ha fogyni akar, megteheti 12 hetes terv nélkül. Még akkor is, ha egy évbe telik érte. Itt az út a jobb cél.
Számolja meg a kalóriákat
A kalóriaszámolás, amint a neve is mutatja, a kalóriaszámlálásról szól 😀 Legtöbbször egy olyan alkalmazást használ, amely támogat. Ezen alkalmazások mögött vannak olyan adatbázisok, amelyekben minden étel és kalória tárolódik. Alapvetően egyfajta naplót vezetsz, és minden nap beírod, mit ettél aznap. Tényleg mindent! Fontos, hogy ismerje a napi kalóriaigényét. Ellenkező esetben az alkalmazás nem tudja megmondani, hogy mennyi kalóriát tud még fogyasztani.
Hogyan számíthatom ki az alapanyagcserét?
Mint mondtam. Ahhoz, hogy meg tudja számolni a kalóriákat, tudnia kell, hogy mennyit ehet még naponta. Ehhez megnézheti a Harris-Benedict-képletet:
655,1 + (9,6 x testtömeg kg-ban) + (1,8 x magasság cm-ben) - (4,7 x életkor években)
Használhatja az alapanyagcsere számításához. Az alapanyagcsere az a kalóriaigény, amelyre a testének egyszerűen működnie kell. Itt nincs fizikai aktivitás. Az alapanyagcsere az a kalóriamennyiség, amelyre a testnek szüksége van, és egész nap nyugalomban van.
Mely alkalmazások számíthatják a kalóriákat?
Személy szerint megkaptam a YAZIO alkalmazást. Kezdetben az alkalmazásnak szüksége van néhány információra, például életkorra, nemre, stb. Azt is tudni akarja, mi a célja. Csak fogyni vagy izomzásra vágyik? Ez alapján kiszámítja az Ön személyes napi kalóriaigényét. Most csak be kell írnia az elfogyasztott ételt. Ez valójában nagyon egyszerű: Megkeresi a megfelelő ételt, és egyszerűen elfogadja a megfelelő javaslatot, amelyet az alkalmazás tesz. Kereshet márkanév szerint is. Nagyon könnyen kezelhetőnek találom. Az egészet reggelire-ebédre és vacsorára osztják. Minden étellel a bár egyre nagyobb lesz, amíg el nem éri a maximumot.
Ami nagyon tetszik, hogy a kalóriák számbavétele érzetet ad, hogy valójában mit eszel. Azt hiszem, ezt hamisítják a Súlyfigyelőknél, mert egy pontrendszerbe csomagolták. Vessen egy pillantást az alkalmazásra. Kedvellek. Vannak receptjavaslatok is, amelyeket profi verzióban kaphat.
Mint mondtam. Nem hiszek a diétákban, és Dukan súlyosan megsérült. Felejtsd el, hogy "fogyj le 10 kg-ot egy hét alatt" vagy más hadüzeneteket. Ez egészségtelen. A méregtelenítő diéta valami a fej számára tűnik, és a források szerint nem igazán tudományosan bizonyított. Nagy rajongója vagyok a fenntarthatóságnak. Személy szerint csak megpróbálok egészségesebbet és tudatosabban táplálkozni. Ha az egészség áll az előtérben, akkor a súlykérdés valóban követi ezt a példát. Az élethez való hozzáállás hosszabb távú és olcsóbb, mint bármilyen erőpor vagy teljesen túlárazott gyümölcslé-kúra, amelyet szintén nagyon könnyen összekeverhet. A kalóriaszámolás óriási előnye, hogy többet megtud az elfogyasztott ételekről. Hátránya, hogy néha kellemetlenség lehet dokumentálni mindent, amit megevett. De csak így lehet nyomon követni a dolgokat. Csak így láthatja, hogy mely ételek okozzák a kalóriaegyensúly gyors csökkenését. Újabb szuper izgalmas áttekintést talál a kochundküche-ről!
Ha tetszett a cikk, kérjük, hagyjon megjegyzést, vagy ossza meg a Facebookon!