Fogyókúra fogyás Doc Fleck módszerrel ELLE
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
Minden étrendnek van fogása: a jojó-effektus, amely vége után minden csokoládé, pohár bor vagy tészta mögött megbújik. Egy olyan pont, amely sok csalódást okozhat, ha a nehezen elért siker hirtelen elhalványul - és egy olyan pont, amelyet a Doc Fleck-módszer másképp akar tenni. Megmagyarázzuk, hogyan lehet hosszú távon lefogyni ezzel az új étrenddel három szakaszban, és megőrizni az álom súlyát.
Doc Fleck módszer - a sikeres német étrend
Számos étrendet dolgoznak ki az államokban New York-i fitneszguruk vagy Los Angeles-i hírességek orvosai. A Doc Fleck módszer Németországból származik, és a táplálkozási szakember Dr. Anne Fleck Saar-vidékről. A diétás könyv „Karcsú! és egészséges a Doc Fleck módszerrel “2017-es indulása óta bekerült a bestseller listák első tíz közé. Mitől olyan sikeres a diéta? Egyszerűen: A német táplálkozási szakember koncepciója az egészséges fogyáson alapul, amely lehetővé teszi, hogy hosszú távon élvezhesse személyes sikereit és ne okozzon frusztráló visszaesést.
Bélfókusz fókuszban: így működik a Doc Fleck módszer
A Doc Fleck-módszer hosszú távú étrend-változás, nem szabad összetéveszteni a gyors összeomlási diétával. A koncepció középpontjában a belek állnak - az egészséges bélflóra fokozatosan épül fel alacsony cukor- és szénhidráttartalmú étrenden keresztül. Emésztőrendszerünk ilyen újraprogramozása lehetővé teszi a sikeres és mindenekelőtt fenntartható fogyást. Ha a bélben a jó baktériumok vannak túlsúlyban (a szénhidrátok és a cukor elkerülése révén a kevésbé jó baktériumok automatikusan redukálódnak), akkor a test kevesebb kalóriát szív fel az ételből - és kevesebb a problémás terület a gyomorban, a csípőben és a combban.
A Doc Fleck módszer azonban nemcsak a testsúlyra, hanem az egészségére is előnyös. Az étrend megváltoztatásával enyhül a krónikus gyulladás, amely a zsírszövetben tartósan egészségtelen, szénhidrátban gazdag étrenden keresztül jelentkezik. Ez pedig megakadályozza az olyan következményeket, mint a szív- és érrendszeri problémák vagy a stroke kockázata. Érdekes: A veszélyes zsírlerakódások vélhetően karcsú embereket is érintenek.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
A Doc Fleck-diéta három szakasza
Az étrend megváltoztatását, amelynek célja a bélflóra természetes egyensúlyának helyreállítása, az étrend során három szakaszban hajtják végre. És így néznek ki részletesen:
1. fázis (21 nap, túlsúly esetén hosszabb): Viszlát, viszlát cukor
A szabályok: Elnézést minden cukorkás drogosért, de az első 21 napban teljesen el kell kerülni a cukrot. Ez egyébként nem csak a finomított csokoládé és az Co. Co. cukrot foglalja magában - a sok alkoholt tartalmazó alkohol is eltávolításra kerül az étrendből. A testben cukorrá átalakuló szénhidrátokat szintén szigorúan korlátozni kell. Az első nyolc napban legfeljebb 30 grammot, a következő napokban pedig legfeljebb 50 grammot kell fogyasztania ebből a makrotápanyagból. És mi van a gyümölcsökkel? Mivel a gyümölcs sok fruktózt tartalmaz, itt is körültekintően kell eljárni - az alacsony cukortartalmú fajták, például a bogyók, körte, narancs vagy alma optimálisak, míg a banánt vagy a mangót magas cukortartalma miatt kerülni kell.
Az első 21 nap során a Doc Fleck-módszer napi három alacsony szénhidráttartalmú ételt is javasol, nem szabad közben nassolni túl sokat. Körülbelül tizenkét órás böjt szünetet kell betartani a vacsora és a reggeli között. Két csésze fekete kávé is megengedett naponta, különben ragaszkodni kell a vízhez és a cukrozatlan teához. A gyümölcslevek, turmixok és hasonlók tabuk.
A cél: Az első szakasz kétségtelenül nehéz, mert le kell győznie szokásait, és a test megtanulja megtenni a cukor (azaz a szénhidrátok) energiája nélkül. Ehhez a szervezet visszaeshet a zsírlerakódásokra, és felhasználhatja őket energiaforrásként - ezt a folyamatot ketózisnak nevezik. Az étrend megváltoztatása a rossz baktériumok túlzott szaporodását is megállítja, és természetesen várom az első fogyást is. Nagy vigasz, amely táplálja a motivációt.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
2. fázis (egyéni) - Prebiotikumokkal erősítse a beleket
A szabályok: A Doc Fleck módszer második szakaszában a szénhidrátok mennyisége napi 80 grammra növelhető. A hosszú ideje töltő teljes kiőrlésű termékekből származó élelmi rost ideális. Fontos az értékes prebiotikumokat tartalmazó étel, amely emellett támogatja a bélflórát és elősegíti a jó baktériumok szaporodását. Ide tartoznak a hüvelyesek, például lencse vagy bab, magvak és diófélék, bogyók, például áfonya és málna, valamint káposztafélék, például karfiol vagy kelkáposzta. Azok, akik már jól érzik magukat az étrend megváltoztatásában, hetente egy-két böjtnapot adhatnak hozzá, amelyek során a nők kalóriabevitele 500-as szintre csökken.
A cél: A második fázisnak folytatnia kell a bélflóra erősítését és elő kell mozdítania a fogyás folyamatát. A hozzáadott rost megakadályozza a sóvárgást és szabályozza az emésztést.
3. fázis (egyéni) - Erősítse a beleket probiotikumokkal
A szabályok: A harmadik fázis pontosan úgy működik, mint a második fázis, azzal a különbséggel, hogy a prebiotikus étrendet probiotikus étrend váltja fel. A menü ezért olyan ételeket tartalmaz, mint savanyú káposzta, miso leves, savanyú zöldségek, kombucha, görög joghurt vagy ázsiai kimchi.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
A cél: Az erjesztett ételek tejsavbaktériumokat tartalmaznak, amelyek optimálisan kiegészítik és szaporítják a bélben található jó baktériumtörzseket. A fázist, a második szakaszhoz hasonlóan, több hétig kell tartani.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
További tippek a diéta alatt
Étkezés: A 21 nap után is napi három étkezést terveznek. Ezek optimálisan 50% zöldségből, sok tápanyagból, 30–40% könnyű fehérjéből (például hal, zsírszegény hús vagy szójatermékek) és 10% magas szénhidráttartalmú élelmiszerekből (például teljes kiőrlésű tészta, kenyér vagy rizs) kell, hogy álljanak. Az egészséges zsírok (például növényi olajok) szintén kis mennyiségben megengedettek, és különösen fontosak az anyagcsere szempontjából.
Ébredjen fel: Közvetlenül felkelés után meg kell inni egy pohár meleg, csendes vizet, mert még azelőtt is serkenti az emésztést.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
Tudatosság: Nem számít, milyen étkezés van - a diéta ideje alatt érdemes időt szánnia az ételére, és nem csak hektikusan felemésztenie. Fontos az is, hogy figyelmesen hallgassák meg személyes testérzetüket, és legyenek tisztában a telítettséggel. Ez megakadályozza a túlevést, ami gyorsan súlygyarapodáshoz vezethet.
Készítmény: Fontos az ételek gondos elkészítése. Az értékes tápanyagok megtartása érdekében a zöldségeket sütés helyett főzni vagy párolni kell. Ezenkívül elkerüli a túlzott sót - használhat olyan fűszereket, mint a chili, a bors, a kurkuma vagy a koriander, amelyek serkentik az anyagcserét és elősegítik a bél egészségét.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit