Fogyókúra (fogyás) - Orvosi és Egészségügyi Lexikon
diéta és Sújt veszteni modern nyugati világunk feltételei. Szorosan összefüggenek az elhízással és számos betegséggel, amelyet az élelmiszer túlkínálata okoz. A fogyás és a fogyókúra elvileg meglehetősen egyszerű, ha az érintett személynek vas akarata van, és a tudományosan bizonyított fogyás módszereit beépíti a mindennapjaiba.
Tartalomjegyzék
Mi a diéta?
Az étrend olyan étkezési tervet ír le, amelynek célja a fogyás vagy a fogyás. A korábbi étkezési szokások alapján készül, vagy ettől teljesen függetlenül tervezik, és lehetővé kell tennie az emberek számára, hogy fokozatosan megszabaduljanak a feleslegesen tárolt zsírtól vagy a testsúlytól.
A diéta vagy a fogyás célja általában egy karcsú test, amely kíméletesebb az általános egészségi állapotra vonatkozóan, és a legtöbb ember esztétikusabbnak tartja. Ezért a diétát nem csak egészségügyi okokból kezdik, hanem saját, egyéni indíttatásból is, hogy jobban nézzen ki és nagyobb önbizalom alakuljon ki.
Alakzatok és típusok
Az étrendeket és a fogyásról szóló utasításokat gyakran hirdetik a női magazinok, míg másokat a tudósok dolgoznak ki a jelenlegi tudományos és orvosi ismeretek és tanulmányok alapján. A női magazin változatát hiány-étrendnek hívják, mert bizonyos ételek elhagyására támaszkodik, és ezáltal a szervezetet hiányállapotba hozza. Mivel már nem kapja meg az összes szükséges tápanyagot, fogynia kell, mert már nem tudja táplálni a tömegét.
Ezek a megközelítések azonban nem működnek, mert a test nem fogy, ha tápanyaghiány van, hanem inkább megtartja az összes zsírsejtjét, hogy szükség esetén energiatermelés céljából felhasználhassa őket. Aztán traumatizált állapotba kerül, amelyben a diéta után a hízósejteket még hevesebb módon tárolja, és azonnal megnöveli a lefogyott súlyt annak érdekében, hogy elegendő energia álljon rendelkezésre a hiány újabb szakaszához. Ez a tény a jo-jo effektus néven is ismert.
A tudományosan elismert formák közé tartozik az alacsony szénhidráttartalmú étrend vagy az inzulinszint alacsony szinten tartását célzó megközelítések. Mindkettő azon a tényen alapul, hogy az embereknek elsősorban fehérjékre, valamivel kevesebb szénhidrátra és csak minimálisan egészséges zsírokra van szükségük. A munkamódszerek közé tartozik egy olyan sportprogram is, amelyben az atlétikai rész típusától függően az erő- vagy állóképességi edzés dominál. A cél itt az, hogy kevesebb energiát (kalóriát) vegyen fel az étrend segítségével egészséges módon, mint amennyit a testnek szüksége van a napi funkcionalitáshoz és mozgáshoz.
Gyakorlat és alkalmazás
Az étrendnek vagy a fogyásnak meg kell felelnie néhány fontos kritériumnak ahhoz, hogy sikeres legyen a gyakorlati alkalmazásban: Hosszú távon megvalósíthatónak kell lennie, és az étrend állandó változásához kell vezetnie. Fontos egy olyan edzésprogram is, amelyet szintén hosszú távon kell végrehajtani.
Az első megközelítés a készételek teljesen elárasztása lehet, és inkább természetes, friss élelmiszerekre váltás, amelyek nem tartalmaznak ipari szennyező anyagokat vagy felesleges összetevőket. Így a test megkapja az összes szükséges tápanyagot, így nincs szükség vágyakozásra a hiányzó tápanyagok megszerzéséhez.
Az étrend felének fehérjéből kell állnia, míg csak körülbelül 10% -ának tartalmaznia kell egészséges zsírokat, például húst (lehetőleg baromfihúst), halat vagy természetes olajat. A többi viszont szénhidrátokból állhat - hacsak nem próbál meg alacsony szénhidráttartalmú étrendet, amely csak a legkevesebb szénhidrátot használja.
A legtöbb diétás program nem is követeli meg, hogy aktív legyen a hét minden napján. A diétázók speciális edzésmódszerei csak néhány napig járhatnak edzőterembe, és csak rövid ideig edzhetnek ott. Az izom gyors és hatékony felépítéséről van szó: Ezeknél magas a tápanyagok alapvető anyagcsere-sebessége, ezért elkezdik fogyasztani a tárolt zsírsejteket.
A gyógyszerét itt találja
6 szabály a fogyáshoz
1. Csökkentse a telített zsírtartalmú étrendet. (pl. sertéshús, sült chips, hasábburgonya és sajt) Helyette olívaolajat vagy sáfrányolajat használjon salátákhoz. Egyél több párolt vagy enyhén szétszórt baromfit vagy halat.
2. Csökkentse étrendjét fehér lisztből készült termékekkel, amelyek túl sok energiát tartalmaznak szénhidrátok formájában, és gyorsan újra éhessé tesznek. (pl. tekercs, fehér kenyér, sütemények, pizza, tészta) Egyél teljes kiőrlésű kenyeret és teljes kiőrlésű tésztát. Általában annyi energiájuk van, mint a fehér lisztből készült termékeknek, de hosszabb ideig maradnak teli.
3. Csökkentse étrendjét a magas cukortartalmú ételeknél. (pl. minden édesség, csokoládé, ketchup, kóla, limonádé, pezsgő, koktélok, sütemények, torták) Ha kedveli az édeset, akkor támaszkodhat a méz természetes édességére. De csak mértékkel.
4. Ne igyon és ne igyon alkoholt, mert sok energiája van. Egy sör körülbelül 100kcal. Négy üveg sör annyi energiát termel, mint egy étkezés vagy 1 1/2 tábla csokoládé. Természetesen nincs semmi baj egy heti pohár vörösborral. Éppen ellenkezőleg, elő kell segítenie a vérkeringést.
5. Építsen normálisabb testmozgást a mindennapjaiba. A felvonó helyett használja a lépcsőket. Az autóvezetés helyett használja a biciklit rövidebb távolságokra. Szabadnapokon ne üljön a televízió vagy a számítógép elé. Légy kreatív, teljes mozgással. (pl. kerékpározás, túrázás, séta, kertészkedés, játék a gyerekekkel a játszótéren)
6. Az edzés az izmokat. Az izmok a szó legvalószínűbb értelmében energiát fogyasztanak. Minél több izom van, annál több energiát és zsíros testtömeget veszít el automatikusan, még alvás közben is! Nagy hatással van arra is, hogy kevesebb betegséget és szív- és érrendszeri betegséget kap. A legjobb, ha könnyű erőgyakorlatokat végez otthon (pl. Fekvőtámasz) vagy egy fitneszstúdióban egy napig. Számos erősítő programot is előír az egészségbiztosító társaság vagy az orvos. Használja ki ezeket az ajánlatokat. Meg kell próbálnia rendszeresen kardiovaszkuláris edzéseket is végezni (pl. Kocogás, úszás, gyors séta, nordic walking)
Esetleg ezek is érdekelhetnek
A MedLexi.de oldalon nem csak az egészségről, az orvostudományról és a wellnessről publikálunk, hanem a jelenlegi orvosi kutatás és az orvostechnika iránt is lelkesen. Örömmel kutatjuk az emberi jólétre és egészségi állapotára vonatkozó összes témát, és a nagyközönség számára magas újságírói követelményekkel magyarázzuk az összetett orvosi kérdéseket.
Tantárgyaink orvosi szakértői ismeretei segítenek abban, hogy érthető ismereteket készítsünk az Ön egészségére. Kíváncsian vizsgáljuk meg a kérdéseket, ellenőrizzük őket a jelenlegi kutatások alapján, és áttekintjük a napi orvosi gyakorlatot is. Az orvos és a beteg közötti tudás közvetítőinek tekintjük magunkat.