Fogyókúra fogyasszon egészségesen, kevésbé nyomjon le!
Világszerte több mint 300 millió ember él depresszióban. Megfelelő ellátás hiányában ez a betegség gátat szabhat a szakmai és személyes fejlődésnek. Számos tanulmány azt mutatja, hogy az egészséges táplálkozás csökkentheti a betegség tüneteit, de megakadályozhatja annak kialakulását is.
Koncentráljon a mediterrán étrendre
Egy 2016-os ausztrál tanulmányban, amely több mint 12 000 embert vett fel, kiderült, hogy azok az emberek, akik növelték gyümölcs- és zöldségfogyasztásukat, boldogabbnak érezték magukat ahhoz képest, aki megtartotta eredeti diétáját.
Hogyan fogyasszuk el ezeket a gyümölcsöket és zöldségeket ?
A nagyobb érthetőség érdekében érdekes megjegyezni, hogy ennek a gyümölcsnek vagy zöldségnek az elfogyasztásának formája rendkívül fontos. Valójában egy másik tanulmány, amelyet ezúttal Új-Zélandon végeztek 422 fiatal felnőtt bevonásával, kimutatta, hogy a zöldségkonzerveket fogyasztók nem részesültek ugyanolyan javulásban mentális egészségi állapotukban, mint azok, akik friss zöldségeket fogyasztottak.
Úgy gondoljuk, hogy ez a friss gyümölcsök és zöldségek magasabb tápanyagtartalmának köszönhető, különösen a hőromlásnak kitett B- és C-vitaminoknak.,
- mondja Tamlin Conner, az Otago Egyetem tanulmányának szerzője.
Ugyanakkor a gyümölcs- és zöldségfélékben gazdag étrend betartásával a zsíros, édes, sült és ultra-feldolgozott termékek fogyasztásának csökkenését kell kísérnie. Ha az egészséges táplálkozás megmutatja hatékonyságát a depresszió csökkentésében, fordítva, a betegség kezdetének gyorsulása figyelhető meg, ha az egyén rossz életmódot követ (túlsúly vagy elhízás, dohány, alkohol, fizikai aktivitás).
Általánosabban a mediterrán étrendet részesítik előnyben a depresszió csökkentésére. Csakúgy, mint a kognitív hanyatlás és a demenciák.
A New York-i Weill Cornell Medical Center egy másik tanulmánya az agyi képalkotás segítségével azt mutatja, hogy az ilyen étrendet folytató embereknek aktívabb és fiatalabb az agyuk, mint az azonos korú, nyugati étrenddel rendelkező embereknél.
Tudni ! A mediterrán étrendet vagy krétai étrendet a következők jellemzik:
- bőséges gyümölcs- (friss és szárított), zöldségfélék, aromás gyógynövények, gabonafélék és hüvelyesek fogyasztása.
- Az olívaolaj használata fő zsíranyagként.
- Mérsékelt és változatos tejtermékek és tojások fogyasztása.
- Korlátozott mennyiségű hal- és tenger gyümölcsei, valamint alacsony húsfogyasztása, különös tekintettel a vörös húsra.
A bolygó másik oldalán, Japánban az alacsony feldolgozott élelmiszerekben gazdag étrendet, valamint a friss gyümölcsök, zöldségek, zöld tea és szójatermékek magas arányát ismerik el a mentális egészségvédő szerepe miatt.