Fogyókúra Fogyni akarsz Ezután változtatnod kell néhány reggelizési rituálén
Ha diétát szeretne kezdeni, akkor biztosan nem hagyhatja ki a reggelit. Bagel, narancslé, gyümölcs turmix és kész müzli szerepel a tervedben? Megmagyarázzuk, miért kell elbúcsúznia néhány reggelitől, és mely ételeket érdemes kerülnie.
A legjobb, ha reggel kezdi az étrendváltást. A fehér kenyeret és a cukros ételeket, mint a csokoládékrém és a mogyoróvaj, be kell tiltani. Még ha mindez finom is, egyszerűen túl magas a kalóriatartalma, és nem tölt fel sokáig.
Ezt kerülje reggelire
1.) Kész gabona
Szerinted a sok gabonaféléből készült müzli természetesen egészséges? Sajnos rosszul gondoltad. Az előrecsomagolt müzlik többségében gyümölcsízeket, színezékeket és cukrot adtak hozzá. Tehát a kész müzli egyáltalán nem jó, főleg az alakjának nem. Tehát meg kellene szereznie egyet Vásároljon cukrozatlan müzlit, és keverjen hozzá friss gyümölcsöket, például bogyókat, almát és körtét. Adhat hozzá diót és mézet is. Még jobb lenne, ha te áztassa előző este a zabpelyhet . Még akkor is, ha a zabpehely nem alacsony kalóriatartalmú, fogyókúrás étrendben is használható. Mert szállítanak Energia egész reggelre.
2.) Pirítós avokádóval
Az ízletes avokádós pirítóssal az a probléma, hogy egyszerűen nem tölt fel sokáig. Az avokádó gyümölcs finom, egészséges zsírokkal és rostokkal rendelkezik. De ennél az étkezésnél meg kell tojással kedveskednie, mert a reggelinek 15-20 százalék fehérjét kell tartalmaznia. A fehérjék jóllaknak és megakadályozzák a sóvárgást.
3.) Bagel, fánk, muffin & Co.
Minden finom és praktikus, mert menet közben gyorsan megvásárolhatja őket, amikor éppen munkába áll. De mindez semmi, ha diétázni vagy testsúlyát meg akarja tartani. A bagel magas kalóriatartalmú és szénhidráttartalmú, de nincsenek fontos fehérjék és rostok. Az édes fánkokat és muffinokat fehér lisztből, vajból és cukorból készítik. Ezek abszolút kalóriabombák. Süthet magának egészséges, alacsony kalóriatartalmú változatot - nevezetesen teljes kiőrlésű lisztből, margarinból és kevés cukorból készült muffinokat.
4.) Finom gyümölcslevek és turmixok
Frissen préselt narancslé nem lehet egészséges? Igen ő tette sok vitamin, de sajnos sok kalória is és nem tölt be. Éppen ellenkezőleg: a benne lévő fruktóz gyorsan újra vágyakoztatja. Szereted a gyümölcs turmixokat? Ha igen, akkor ezt magával kell vinnie Keverjen össze fehérjetartalmú termékeket, például joghurtot, vajtejet vagy szójatejet. Ha adsz még néhány chia magot, délig jóllaksz.
5.) Cukor
„Cukor a kávéban és a citrom vagy a tejszín a teában. „- olyan sláger, amelyet nem szabad szó szerint értelmeznie. A citrom megengedett a teában, de a cukrot és a tejszínt nem csak a kávéban, hanem a diéta során kerülnie kell minden italban és étkezésben.
Néhány kiló fogyáshoz szívesen vegye figyelembe a tippeket, és egészséges, alacsony kalóriatartalmú fitnesz reggelivel kezdje a napot. Például ellensúlyozhatja a hasi zsírokat zabpehellyel, chia maggal, friss gyümölcsökkel és természetes joghurttal. A vércukor- és koleszterinszintje csökken.