Fogyókúra fogyni burgonyával és túróval Diéta és fogyás, Egészség
Ami a fogyást illeti, a burgonya és a túró tökéletes csapatot alkot: telíti, hidratálja és erősíti az immunrendszert a bennük található C-vitaminnal. Ezenkívül biztosított a napi fehérjeszükséglet, és a sajtban lévő kalcium fenntartja a csontok egészségét.
Hogyan kell eljárni:
Válasszon burgonya és túró kombinációját (I, II vagy III), és ez lesz az ebéd a következő 5 napban. Készítse elő és ossza fel öt adagra, Ezen ebéden kívül reggeli, meleg vagy hideg esti étkezés és egy kis snack az étkezések között,
ELSŐ NAP
â - ºReggeli: tetszés szerint
Reggeli javaslatok:
â - º 1 szelet fekete kenyér
â - º 1 evőkanál túró
â - º 1/2 grepfruit
â - º 2 teáskanál lekvár
vagy
â - º 150 g puszta
â - º 100 g túró
â - º egy citrom
Az almát reszeljük le, és keverjük össze a túróval és a citromlével.
vagy
- 2 szelet fekete kenyér - 1 evőkanál túrós kakaópor,
â- ºPrânz: válasszon egy részét krumplit túróval
â- ºCină: Serpenyőben sült filé 100 g sertésfilé, csíkokra vágva. 1 cukkini (150 g), 1 kicsi hagyma, 2 kicsi paradicsom, 75 g gomba. 1 evőkanál olajban megsütjük a sertéshúst, amelyhez hozzáadjuk az apróra vágott tököt, hagymát és gombát. Tegyen rájuk 250 ml vizet, egy teáskanál vegetát és 40 g rizst, és hagyja felforrni. A végén adjuk hozzá a paradicsomot, majd a sót és a borsot. 361 kcal, 7 g zsír, 39 g szénhidrát, 31 g fehérje,
â - Étkezés között: 150 g diétás joghurt
Ebéd javaslatok:
Az ebéd receptek 5 adagra vonatkoznak (ezeket felosztjuk úgy, hogy elérjék az egész étrendet). Minden asztalnál 250 g főtt burgonyát szolgálnak fel túróval.
I. recept
875 g alacsony zsírtartalmú túrót összekeverünk 300 g tejföllel (10% zsír) és 5 evőkanál ásványvízzel. 2 hagymát megtisztítunk, apró darabokra vágjuk. A tetejére 2 teáskanál köményt szórunk, sózzuk, borsozzuk és összekeverjük a többivel.Egy adag (250 g főtt burgonyával együtt) 339 kcal, 7 g zsírt, 37 g szénhidrátot, 30 g fehérjét tartalmaz.
â - º Extra: A kömény megnyugtatja a bélet, a hagyma serkenti az emésztést és fontos tápanyagokat, például káliumot biztosít.
II. Recept
1250 g túró (zsírszegény), 150 ml tej, 2 csomó választott zöld (petrezselyem, kapor, bazsalikom). Mindegyiket keverjük össze, majd sózzuk és borsozzuk. Egy adag (250 g főtt burgonyával együtt) tartalmaz: 350 kcal, 8 g zsírt, 42 g szénhidrátot, 39 g fehérjét.
â - º Extra: A friss zöldek a szervezet számára létfontosságú anyagokat biztosítanak, serkentik a zsírégetést és javítják az emésztést.
III. Recept
875 g túrót (alacsony zsírtartalmú) keverjünk össze 5 evőkanál ásványvízzel és 3 finomra vágott hagymával. Só, bors. Minden adaghoz (175 g) tegyen egy evőkanál olívaolajat. Egy adag (250 g főtt burgonyával együtt) tartalmaz: 350 kcal, 8,5 g zsírt, 37 g szénhidrátot, 28 g fehérjét.
â - º Extra: Az olívaolaj egyszeresen telítetlen zsírokat tartalmaz, amelyek fontos szerepet játszanak a koleszterin felhalmozódásának megakadályozásában, az asszimilált lerakódások csökkentésében.
MÁSODIK NAP
â - º Reggeli: választható
â - º Ebéd: egy adag krumpli túróval
â - º Vacsora: Marhapecsenye saláta
3 evőkanál diétás joghurtot keverjünk össze 1 evőkanál ketchuppal, sóval, borssal és fél gerezd fokhagymával. Hámozzon meg egy hagymát, egy borsot és 100 g paradicsomot, és vágja apróra. Forralj fel 50 g tésztát, és keverj össze mindent. 100 g marhahúst jól megsütünk és tésztasalátával tálalunk. 356 kcal, 19 g zsír, 38 g szénhidrát, 44 g fehérje
â - º Étkezések között: 1 kivi és 1 alma
HARMADIK NAP
â - º Reggeli: választható
â - º Ebéd: egy adag krumpli túróval
â - º Vacsora: Csirke filé salátával
100 g csirkefilét kb. 8-10 perc egy evőkanál olajban. Fűszerezzük sóval és borssal. Készítsen hideg mártást: 1 evőkanál ecetből, 1 evőkanál ketchupból, 1 teáskanál vegeta, 1 teáskanál olaj, só és bors. 100 g salátát, egy fél csokor retket, 5 gombát, 2 paradicsomot és egy hagymát megtisztítunk, apróra vágunk és összekeverünk a mártással. A húst felszeleteljük és salátával, esetleg egy szelet fekete kenyérrel tálaljuk. 350 kcal, 12 g zsír, 29 g szénhidrát, 31 g fehérje
â - º Étkezések között: több mint 125 g kockára vágott paradicsomot, reszeljünk le 30 g alacsony zsírtartalmú sajtot. Zöldeket tetszés szerint hozzáadhat.
APÁK NAPJA
â - º Reggeli: választható
â - º Ebéd: egy adag krumpli túróval
â - º Vacsora: Borsós krémleves kolbásszal
125 g borsót 10 percig forralunk 400 ml növényi vízben. A borsót átadják; adjunk hozzá 30 g burgonyapelyhet, alaposan keverjük össze és hagyjuk néhány percig. Zsírmentes kolbászt vágjon szeletekre, és adjon hozzá levest. Fűszerezzük sóval, borssal, szerecsendióval és zöldekkel. 340 kcal, 21 g zsír, 21 g szénhidrát, 17 g fehérje
â - º Étkezések között: egy nagy grapefruit.
Ötödik nap
â - º Reggeli: választható
â - º Ebéd: egy adag krumpli túróval
â - º Vacsora: Sonkás és tojásos szendvics
1 vagy keményre forraljuk. 1 paradicsomot és hagymát megtisztítunk és szeletekre vágjuk. 75 g fekete lisztből készült bagettet felvágunk és margarinnal kikenünk, amelyre 1 szelet főtt sonkát (30 g), szeletelt tojást, paradicsomot és hagymát teszünk. 348 kcal, 12 g zsír, 35 g szénhidrát, 20 g fehérje
â - º Étkezések között: 250 g szilva.
100 g burgonya 80% vizet tartalmaz, és csak 75 kalóriát tartalmaz. A főtt burgonya a leglényegesebb tápanyagokban a szervezet számára.