Fogyókúra fogyókúra és fogyás
Diétás kérdések
nak,-nek oxid »2014. március 29., 16:57
Körülbelül 1-1,5 évvel ezelőtt majdnem 130 kg-tól 193 cm-ig nyomtam.
Aztán kb 40–91 kg-ot fogytam. A tél folyamán egy kicsit megnőtt a tömegem (izmok és zsírok). Most megint diétát akartam kezdeni.
Becslésem szerint 20% körüli KFA-értékem + /-
Célzott kalória kb. 3000 kcal
KH: 330 g
Prot: 260g
Zsír: 70 g
Hetente ötször edzek, és edzés után 2-3 alkalommal próbálok hozzáadni 30 perc kardiót.
Szerinted rendben vannak a kalóriák, vagy ennék kevesebbet?
Milyen további tippeket adhat nekem?
Re: diétás kérdések
nak,-nek ibodo »2014. március 30. 23:31
Alapanyagcseréje valahol 2100 Kcal körül van. Nem tudom, mennyire aktív vagy a képzésen kívül, de ha irodai munkát/hallgatót feltételezünk, körülbelül 3400 kalóriát kapunk aktivitással. Aztán ott vannak az edzés során elfogyasztott kalóriák, amelyek az erőnléti edzéssel, beleértve a későbbi kardiót is, csaknem 1000 kcal lehetnek.
Adam Riese szerint egy edzésnap körülbelül 4400 kalóriát eredményez, amelyet eléget. Ennek megfelelően 1400 Kcal-os hiánya van egy ilyen napon.
Úgy gondolom, hogy a számítás egyelőre helyes, lehet, hogy valaki újra átnézi, de általában azt gondolom, hogy az elején legalább még egy kalóriát kell bevenned.
Re: diétás kérdések
nak,-nek oxid »2014. március 31., 06:00
Re: diétás kérdések
nak,-nek Ez a stílus »2014. március 31., 06:40
Ha ez átlagosan 3000 kcal/nap, akkor csak le kell mennie 100-200 kcal-ra, és újra meg kell néznie, hogy mi történik.
Több mint 4000kcal-t találok a zsírvesztés szempontjából kissé extrémnek.
Re: diétás kérdések
nak,-nek oxid »2014. március 31., 07:25
Segítene a tápanyag-eloszlás megváltoztatásában?
Akkor lemegyek 2800kcal-ra.
Re: diétás kérdések
nak,-nek oldmangold »2014. március 31. 8:20
ibodo azt írta: Az alapanyagcsere sebessége valahol 2100 Kcal körül van. Nem tudom, mennyire aktív vagy a képzésen kívül, de ha irodai munkát/hallgatót feltételezünk, körülbelül 3400 kalóriát kapunk aktivitással. Aztán ott vannak az edzés során elfogyasztott kalóriák, amelyek az erőnléti edzéssel, beleértve a későbbi kardiót is, csaknem 1000 kcal lehetnek.
Adam Riese szerint egy edzésnap körülbelül 4400 kalóriát eredményez, amelyet eléget. Ennek megfelelően 1400 Kcal-os hiánya van egy ilyen napon.
Úgy gondolom, hogy a számítás egyelőre helyes, lehet, hogy valaki még egyszer átnézi, de általában azt gondolom, hogy legalább még néhány kalóriát kell bevenned az elején.
Re: diétás kérdések
nak,-nek oxid »2014. március 31. 13:41
Re: diétás kérdések
nak,-nek ibodo »2014. március 31. 15:05
Változott a reflexió?
Egyébként az is lehetséges, hogy az anyagcseréd aludt, mert túl keveset eszel.
Tehát elméletileg lehetséges, hogy vagy ténylegesen túl sokat vagy éppen túl kevesen fogyasztasz.
Kicsit körül kell próbálni
Re: diétás kérdések
nak,-nek oxid »2014. március 31. 16:35
Re: diétás kérdések
nak,-nek gin »2014. március 31. 19:06
Szeretném erősen ellentmondani az előőrsömnek. A fenti törvényjavaslat abszolút baromság és nevetséges. Az irodai tevékenység teljesítményforgalma talán 800 kcal MAXIMÁLIS. Tehát 2000-es alapanyagcsere esetén maximum 2800 kcal lenne (nálam ez 2500 k). Egy kis háztartási munkával, egy kis sétával és lépcsőzéssel 3000 kcal-ja teljesen reális .
Az edzés (erő) becslések szerint óránként 400 kcal-t fogyaszt, pontosan annyit, mint a kerékpározás. Kocogás például akár 700 kcal közepes pulzus mellett. Legalábbis nekem körülbelül ugyanolyan a súlyom, mint neked. Az edzés 1000 kcal/h-val nagyon irreális. Nagyon intenzívnek és hosszúnak kell lennie - mindkettő kölcsönösen kizárja és kontraproduktív (a KT mellett).
Tartsa igényét 3000 000-nél. nagyon reális. Ezután levonhat 500 kcal-t és elkezdheti a diétát. Ettől kezdve mérsékelt szénhidrátokkal és csak erőnléti edzéssel vagy megszórhatja valamilyen kardiót, vagy fokozatosan csökkentheti a szénhidrátot. Ezért ajánljon vegyes étrendet elegendő szénhidráttal - nincs szélsőség