Fogyókúra harcoljon a tévhitek miatt, amelyek tönkreteszik társunkat
A fogyás nem könnyű bravúr. Egyéb buktatók mellett ötleteket kaptak a diétáról és a diétákról. Az igaz és a hamis elkülönítése érdekében 13 beérkezett ötletet számolunk fel szakértőnkkel, Nathalie Négro-val, dietetikussal és a Brides-les-Bains termálfürdők táplálkozási központjának vezetőjével.
1: Amikor meghívás után veszek 1 kg-ot, akkor kövér
Hamis: a meglehetősen nehéz étkezések során olyan vizet halmozunk fel, amelynek elvesztése a testnek 4-5 napot vesz igénybe.
"Ha ezek az étkezések túl közel vannak egymáshoz, soha nem adunk időt a testnek, hogy újra elveszítse" - magyarázza Nathalie Négro, dietetikus és a Brides-les-Bains termálfürdők táplálkozási központjának vezetője."De heti egy ünnepi étkezéssel stabilizálod a súlyodat".
A fogyás időszakában az ajánlott gyakoriság kéthetente egy vacsora. Ha a testsúlya stabilizálódott, heti egyre válthat. - De légy óvatos, ezek az étkezések nem válhatnak orgiává; a cél az, hogy minden nap, minden étkezésnél jól érezzük magunkat a túlzott túlzások elkerülése érdekében a meghívók során ”- emlékeztet Nathalie Négro.
2: A cukor nélküli cukorkák és a rágógumi kalóriát biztosítanak
Igaz: A cukormentes azt jelenti, hogy nincs szacharóz (asztali cukor), de nem tartalmaz egyéb édesítő és kalóriatartalmú anyagokat, például fruktózt (gyümölcscukor) vagy poliolokat (a gyümölcsökben található természetes édesítőszerek, például aszalt szilva, szilva, cseresznye, körte). „A cukormentes édességek és a rágógumi poliolokat tartalmaz. Nagy mennyiségben fogyasztva azonban emésztési rendellenességeket (puffadás, hasmenés) okozhat, és semmilyen körülmények között sem adhatók 3 évesnél fiatalabb gyermekeknek ”- magyarázza Nathalie Négro.
Csak a kizárólag intenzív édesítőszerekkel (aszpartám, szukralóz, sztívia) édesített termékek cukorkánként kevesebb mint egy kalóriát tartalmaznak.
3: Jobb joghurtot fogyasztani, mint csokoládét, még akkor is, ha csokoládéra vágysz
Hamis: Ha akarjuk csokoládé, jobb egyél belőle egy keveset, ahelyett, hogy ezt a vágyat helyettesítő ételekkel próbálnánk elérni. "A vágy fokozódna, és ésszerű mennyiségű csokoládé elfogyasztása helyett a joghurt elkészítése után azt kockáztathatjuk, hogy nagy mennyiséget esünk" - emlékeztet Nathalie Négro. Napi húsz-harminc gramm csokoládé nagyon kompatibilis a fogyással.
"Azok számára, akiknek nehézséget okoz a kis mennyiségű fogyasztása, tanulmányok kimutatták, hogy könnyebb ezt megtenni, ha ezt az édességet az étkezés végén fogyasztják.".
4: Ha sikerülni akar a fogyásban, el kell utasítanom a meghívókat
Hamis: A fogyást hosszú távon kell végrehajtani, fokozatosan megváltoztatva a rossz szokásokat. Nem szabad elzárnia magát társadalmi életétől, különben demotiválódik, és tovább rontja a helyzetet. "Különösen nem, feltéve, hogy a meghívók közötti idő telik el elég hosszúnak, vagyis kéthetente legfeljebb egy nehéz étkezésnek a fogyás fázisában" - magyarázza Nathelie Négro, dietetikus és a Brides-les-Bains termálfürdők táplálkozási központjának vezetője.
5: A dohányzásról való leszokás meghízhat
Igaz: A dohányzás fokozza a bazális anyagcserét és napi több energiafogyasztást.
"A dohányzás abbahagyásának tényét, ha az nem egyezik meg az energiafogyasztás beállításával, mérsékelt súlynövekedés követheti (de nem kötelező), a férfiak esetében 2-3 kg, a 3-4 kg nagyságrendben. nőknek ”- erősíti meg Nathalie Négro.