Fogyókúra Heti három óra a kellő testmozgáshoz - FOCUS Online
Hiba észlelése?
Tervezzen heti három órás testmozgást a fogyás érdekében
Ha fogyni akar, az étrend megváltoztatása mellett a legjobb, ha heti három órát sportol. Ezt javasolja az Észak-Rajna Vesztfália fogyasztói központ. Ennek megfelelően ideális legalább heti háromszor 30 perc állóképességi edzés és heti kétszer izomépítő edzés. Az izomépítés akkor lehetséges, ha felszerelésen edzünk, vagy kifejezetten testformáló programokkal, például gyomor, láb és fenék tanfolyamokkal. Például a gyaloglás, a futás, a kerékpározás vagy az úszás állóképességi edzésnek tekinthető.
Az étrend megváltoztatása egy évet vesz igénybe
Ha a fogyásról van szó, sok embernek nagy elvárásai vannak és reménykedik a gyors sikerben. Ha ezután kiderül, hogy ez nem működik, gyakran visszatér a régi étkezési szokásokhoz - figyelmeztet az Észak-Rajna-Vesztfália fogyasztói központ. Ezért mindenekelőtt türelemre van szükség. Mivel az étrend megváltoztatása általában egy vagy több évet vesz igénybe.
Fogyókúra közben apró kivételekkel kell kezelnie magát
magas vérnyomás - az alattomos betegség! A praktikus PDF-útmutatónkból megtudhatja, hogyan csökkentheti tartósan a vérnyomását, és milyen intézkedéseket kell tennie vészhelyzet esetén.
Egyes területeken a vasszabályok nem hatékonyak: Például az édességek kategorikus betiltása az étrend részeként. Erre hívja fel a figyelmet a táplálkozási szakember, Thomas Ellrott a „Psychologie heute compact” című folyóiratban (44. szám). Jobb, ha hébe-hóba engedünk egy kis kivételt. Egy ideig általában bátran betartja a szabályokat. De ha egy kicsit átlépi az önálló korlátot, miközben stressz alatt van, és például megiszik egy darab csokoládét, az „gáttörést” válthat ki - magyarázza Ellrott: A „nem számít mi” mottó szerint sokan egyenesen elfogyasztják az evést. Ha ez gyakrabban történik, akkor az a lényeg, hogy még több kalória halmozódik fel, mint ha bizonyos mozgásteret enged meg magának.