Fogyókúra közben fogyasztható természetes olajokat tartalmazó ételek - javul
Bizonyos természetes olajú ételek nemcsak nem híznak, hanem segíthetnek annak ellenőrzésében is, miközben gondoskodnak a szív- és érrendszeri egészségről.
A fogyást megszoktuk társítani a mindenféle zsír elkerülésével. Vannak azonban olyan ételek, amelyek természetes olajokat fogyasztanak. Fontos megjegyezni, hogy a zsír az egyik tápanyag, amelyre testünknek a megfelelő működéshez szüksége van.
Igaz, hogy az egészséges zsírok elengedhetetlenek az egészséges megjelenés táplálásához és fenntartásához. Azok a zsírok, amelyeket a fogyás érdekében ki kell választania az étrendből, az alacsony minőségű zsírok. Mivel növelik a rossz koleszterin (LDL) szintjét a vérben, és veszélyeztetik a szív- és érrendszeri egészséget.
Olvassa tovább ezt a cikket, hogy megismerje a természetes olajokban gazdag ételeket, amelyeket rendszeresen kell fogyasztania.
1. Ügyvéd
Az egyik legelterjedtebb étel természetes olajokkal az avokádó. Az utóbbi években nagy divat lett, ezért könnyen megtalálható, viszonylag megfizethető áron.
Egy átlagos avokádó körülbelül 24 gramm kiváló minőségű természetes olajat tartalmaz, és tömegének 40% -a rost. Ennek a két tényezőnek köszönhetően ideális alapanyag salátáihoz, turmixokhoz vagy önmagában való elfogyasztásához.
Krémes ízének köszönhetően fűszerezésre is felhasználhatja, és így kiküszöböli azokat, amelyek magas nátrium- és tartósítószer-tartalommal rendelkeznek. Javasoljuk, hogy napi ¼ és ½ avokádó között fogyasszon.
2. Diófélék
A dió a második étel természetes olajokkal. Gazdag omega-3 zsírsavakban, ami ezért segít csökkenteni a rossz vér koleszterinszintjét (LDL), és javítja az erek és a szív egészségét.
Heti többször ajánlott egy kis diómennyiséget fogyasztani. Mivel a diófélékben is magas a szénhidráttartalom, a legjobb, ha adagjukat 5 adagra korlátozzuk. Fogyaszthatja snackekkel vagy desszertként fehérjével kombinálva, hogy megakadályozza a glükózszint befolyásolását.