Fogyókúra közben gyakori hibák

A leggyakoribb hibák: "Crash diets"

Következmények: - Glikogén kimerülés

A sovány testszövet (izmok) elvesztése
Vitamin- és ásványianyag-hiány (vas, kalcium, magnézium, cink, B-vitamin)
A teljesítmény csökken
Csökken az anyagcsere -> gyors súlygyarapodás, amikor a régi étkezési szokások újraindulnak
Esetleg étkezési rendellenesség (bulimia, anorexia) kiváltása
A nőknek hiányozhatnak menstruációik, a csonttömeg csökkenése

Sajnos a táplálkozási hibák nem azonnal észlelhetők. Hosszú távon azonban nemcsak túlsúlyt vagy túlsúlyt okoznak, de a hiánytünetek elkerülhetetlenek.

A leggyakoribb táplálkozási hibák a túl sok alkohol, túl sok só, túl sok zsír, túl sok édesség, de sajnos túl kevés rost és túl kevés vitamin. Vannak más hibák is: túl sietős étkezés túl nagy mennyiségben. Túl sok cukrot, de túl kevés keményítőt fogyasztunk.

Csak Németországban a lakosság nagy része szenved az étrendhez kapcsolódó betegségekben. Ez a fogszuvasodás, a székrekedés és a diabetes mellitus mellett olyan betegségeket is magában foglal, mint a szívroham, a trombózis, a köszvény és az artériák megkeményedése. Ezen kívül vannak olyan hiánytünetek, mint a vitaminhiány, a vas- és jódhiány. A vitaminok vagy nyomelemek hiányából eredő betegségek szintén veszélyesek lehetnek.

Nem lehet elégszer megemlíteni, mennyire fontosak a vitaminok, ásványi anyagok és nyomelemek a testünk számára. Gyakorlatilag életben tartanak minket. Mozgást, gondolkodást és látást biztosít. Önmagában a vas hiánya vérszegénységhez vezethet. A C-vitamin hiánya skorbuthoz vezet, a jódhiány golyvát okozhat. Ha a sejtek nincsenek megfelelően ellátva, további betegségek alakulnak ki.

A fehérjék, a víz és a rost fontos építőanyag a testünkben. A zsír is nagyon fontos, de ne vigyük túlzásba. A túl sok zsírt a szervezet nem tudja azonnal feldolgozni, és nemcsak a szövetben, hanem az erek belső falain is tárolódik. Idővel ezek a lerakódások meszesednek, és az arteriosclerosis az évek óta tartó rossz táplálkozás következménye. Ez pedig a szív egyéb súlyos betegségeinek, például a szívrohamoknak kedvez.

A túl sok alkohol nemcsak általában sejtkárosodáshoz vezet. Az alkohol károsítja a májat, a vesét és az agyat. Egy kis alkoholfogyasztás néha-néha nem káros az egészségére, de ez mindig a "pan metron ariston" - ősi hellének - mennyiségétől és gyakoriságától függ. A gyorsétterem nagyon népszerű, nemcsak a német lakosság körében. De ez a fajta étrend csak ritka lehet.

Nagyon sok ember szinte kizárólag gyorsételeket és fagyasztott ételeket eszik. Sajnos a vitamin- és tápanyagtartalmat itt elhanyagolják. A zsír- és cukortartalom túl magas ahhoz. Ha gyorsétterem vagy gyorsétel, akkor növelje az étel értékét és használhatóságát ilyen esetekben 2-3 amino-fül és 1 vitamin-fül kiegészítésével.

A helyes és kiegyensúlyozott étrend mindenekelőtt a friss termékeket tartalmazza. Függetlenül attól, hogy hús, gyümölcs vagy zöldség. A friss termékek a legtöbb vitamint, ásványi anyagot és nyomelemet tartalmazzák. Nem elég csak kiegészítőkön keresztül fogyasztani őket. Az étrend-kiegészítőknek csak akkor van értelme, ha fokozott szükség van bizonyos anyagokra, például terhesség, szoptatás alatt, vagy különféle betegségek, például influenza, sporttevékenység stb.

Tipikus táplálkozási hibák

Csak akkor igyon, ha már szomjasnak érzi magát (jobb, ha 15 percenként több kortyot inni)
Igyon csapvizet külföldön (kerülje például a jégkockákat is!). Az eredmény kellemetlen hasmenés lehet
Túl hideg vagy túl szénsavas italok (rossz tolerancia)
Alkohol (pl. Sör edzés után lelassítja a regenerációs folyamatot és gátolja az anyagcserét, az edzés eredménye eltűnt)
Ha edzés után elveszíti étvágyát, akkor feküdjön le anélkül, hogy feltöltené a kimerült tartalékokat - itt segít a B12-vitamin
Túl zsíros vagy nehezen emészthető esti étkezés fogyasztása.

Következtetés: A mai étrendben a klasszikus táplálkozási hibák a következők:

túl sok alkohol
sok zsírra
túl sok édesség
túl sok só (étkezési só)
túl sok energia és
túl kevés rost
elégtelen hidratálás

Hosszú távon a táplálkozási hibák helytelen és egyoldalú étrendhez vezetnek, és ezáltal megalapozzák a táplálkozástól függő betegségek kialakulását.

Étkezési szokások

Szinonima: étkezési szokások.

Az étkezési szokások az étkezéshez kapcsolódó természetes és kulturált magatartások. A család, a környezet, a kultúra, a hagyomány, a hajlam, a társadalom stb. Alakítja őket.

Szinonima: etanol, etil-alkohol;

Az alkohol az alkoholos italok kifejezés a köznyelvben. Az alkohol az emésztőszerveken (gyomor-bél traktuson) keresztül gyorsan felszívódik, és főleg a májban metabolizálódik. 1 g alkohol 7,1 kcal-t tartalmaz és sejtméreg. Az alkohol nagy mennyiségben hozzájárul az elhízás (elhízás), a vér magas lipidszintjének, a köszvény, a cukorbetegség (diabetes mellitus) és a szervkárosodás kialakulásához. Fennáll az alkoholfüggőség kockázata. Ezenkívül az alkohol növeli a vérnyomást és megnöveli számos létfontosságú tápanyag szükségességét. A német táplálkozási társaság (DGE) tanácsot ad a rendszeres és magas alkoholfogyasztás ellen. Véleményük szerint azonban a férfiaknál napi körülbelül 20 g, a nőknél a napi 10 g alkohol biztonságos.

Ez nagyjából megfelel egy pohár sörnek (0,33 l = 13 g alkohol) vagy egy pohár bornak (0,1 l = 8,8 g alkohol, 0,2 l = 17,6 g alkohol)

Íme néhány negatív példa:

Vodka vagy Jägermeister Redbullal

1 doboz (250 ml) fűtőérték 500 kJ kalória 119 kcal, zsír 0 g (legalább egy kicsit), szénhidrát 28,3 g (mégpedig a „rossz fiúk”), fehérje 0 g

15 „repülő szarvassal” ez 1785 kcal lenne - ennyit kell enni egész nap diétával…. És ha csak egy búzasört adnak hozzá ....

Búzasör 0,5 liter (500 ml), fűtőérték 815 kJ, kalória 195 kcal, zsír 0 g, szénhidrát 15 g, fehérje, 0,5 g, alkohol 18 g

És az Ön számára is nagyon fontos:

Coca Cola classic 1 pohár (200 ml), fűtőérték 370 kJ, kalória 88 kcal, zsír 0 g, szénhidrát 21 g,
Fehérje 0 g,

Coca Cola classic 1 üveg (1000 ml), fűtőérték 1850 kJ, kalória 442 kcal, zsír 0 g, szénhidrát 105 g,
Fehérje 0 g