Fogyókúra közben hízott (egészség, test, fogyás)
Egészen a közelmúltig gondolkodás nélkül ettem és ettem.
Már egy éve csinálom, és az ajándék 15 kilóval több volt: /
Ezért figyeltem az elmúlt hónapban az étrendemet, se 1 grammot nem gyarapítottam, se grammot nem. Az elmúlt 2 hétben teljesen éheztem (ami nem egészséges, és hosszú távon sem segít, tudom, de csak meg akartam nézni, mi történik akkor). Tehát csak csapvizet ivott és nagyon keveset evett. Napi 2 kenyér!? Természetesen Nutella kenyér sem;)
Újra lemértem magam ezen 2 hét után, és majdnem kaptam egy csapást. Ez alatt a 2 hét alatt majdnem 3 kilót híztam.
Most nagyon frusztráló vagyok és teljesen motiválatlan.
Szeretném tudni, hogy ez normális-e, vagy valami rosszat tettem a 2 hét alatt. Végül is arra számítottam, hogy 3 kiló helyett 1 kilóval kevesebb lesz.
5 válasz
Az éhezés teljesen arra kéri a testet, hogy készítsen tartalékokat és váltson át teljesen a hátsó égõre.
Minden, amit enni ez alatt az idő alatt, közvetlenül alkalmaz. Az anyagcsere már alig működik.
Így nem nagyon lehet fogyni, és ez nagyon egészségtelen.
Ha nem eszel semmit vagy nagyon keveset, a tested átáll az éhezés anyagcseréjére. Lazán lefordítva a test azt mondja: "Minden a hátsó égőn van, és minden, ami fentebb bejön, bunkerált". Remélem, megértette, mire gondolok.
A sikeres fogyáshoz meg kell találnia a megfelelő keveréket.
Személyes tapasztalatom:
Reggel: teljes kiőrlésű kenyér (házi) feltétekkel vagy müzlivel, ebéd körülbelül 500-600kcal (néha valami több, ritkán valami kevesebb) és este egy-két kenyér (természetesen nem vastag Nutellával). Között szinte semmi sincs. A táplálkozás sok időt vesz igénybe (ételkészítés) és mindenekelőtt a fegyelmet. De nálam sincs túlzott kalóriaszámolás, csak egy durva útmutató. És átálltam teljes ételekre (teljes kiőrlésű kenyér, teljes kiőrlésű tészta, rizs stb.)
Eleinte az ebédrészek viszonylag kicsinek tűnnek. De pl. 50gr. (elkészítés előtt lemérjük) Teljes kiőrlésű spagetti, fél doboz pizza paradicsommal (Aldi) és cukkini szószként megtölthet és jó ízű lehet. Igyon sokat közben (vizet vagy teát), különösen, ha azt észleli, hogy a gyomra üres. Természetesen időközben megengedett a mértékkel való lakomázás is (barbecue, születésnapok tortával stb.), Amennyiben ezt nem használják fel ürügyként. A mottó szerint: "Tegnap vétkeztél, akkor a mai bűnt sem vesszük észre".
A testmozgás is fontos, természetesen. Ne ijedjen meg, ha a (viszonylag) intenzív testmozgás első napjaiban hízik (az izmok súlya meghaladja a zsírt, és a test vizet tárol). De a test végül megnövekedett energiafogyasztása miatt a súlygyarapodás rövid idő után eltűnik, vagy a súly tovább csökken, feltéve, hogy ez rendszeres. Én személy szerint rendszeresen biciklizek, munkába is (kb. 13 km), és heti egyszer-kétszer gyakorolok a fitnesz ösvényen. Egy másik pozitív mellékhatás: az állapot köszönöm.
Idő: Igen, idő. A lassabb fogyás tartósabb, mint gyors (jo-jo hatás). Karnevál óta használom a fent leírt "rendszert", és lefogytam 7 kilót. Összességében körülbelül 20 kilót fogytam le ("szakaszokban") a tavalyi karnevál óta. Személy szerint mindig durva célokat tűzök ki magam elé, amelyeket be kell tartani: Például erre a napra újra be kell illeszkednem az egyenruhámba