Fogyókúra lépésről lépésre - Fogyókúrák mindenről!
Sok kutatás után végül megtaláltuk a bolondbiztos módszert, ahol nem kell minden elfogyasztott kalóriát gondosan lemérni egyidejűleg, amikor megszabadulunk az extra milliméterektől.
A cikk tartalma:
Ez egy racionális alapú étrend, de sajnos hiányzik belőle a tudományos megalapozottság és az elfogadás, ezért körültekintően kell eljárni, ha gyakorolni szeretné a fogyást. A jobb eredmények érdekében nem kell túlzásba vinni az étrendet, mivel az mindig káros az egészségre. Ezt megértve indulhatunk a disszociált étrend. Ehhez meglátjuk, melyek a követelményei vagy előfeltételei.
Mi ez és mi az ételtábla az osztott étrendhez?
Egyszerűen az étkezés és a fogyás örömének ötvözéséről van szó. Sajnos ennek a két tevékenységnek egyszerre mindig van párja. Ebben az esetben, a disszociált étrendben, vigyáznunk kell az elfogyasztott ételekre, mivel kategorizálnunk kell őket, és ugyanabban az étkezésben ugyanabba a kategóriába tartozó ételeket kell fogyasztanunk.
A részünkről elkövetett hibák elkerülése érdekében, elkészült a disszociált étrendhez tartozó élelmiszerek táblázata hol vannak megadva egyrészt az étrendben megengedett élelmiszerek, másrészt az a kategória, amelyhez tartoznak.
Az alábbi táblázatban 5 fő ételtípust sorolunk fel, és mindegyikben megfigyelhetjük az étrend végrehajtására alkalmas termékeket.
- Szénhidrátok: rizs, kukorica, liszt, tészta, hüvelyesek, csicseriborsó, bab, lencse, fehér bab és szója.
- Gyümölcsök: narancs, mandarin, citrom, kivi, ananász, szeder, szőlő, görögdinnye, banán, eper és alma.
- Zsírok: olívaolaj és/vagy napraforgóolaj, mogyoró, dió, csokoládé, mazsola és datolya.
- Fehérjék: Hús, hal, rákfélék, tejtermékek, sajt és tojás.
- Zöldségek: Zöld saláták, spenót, karfiol, cukkini, paprika, spárga, sárgarépa, uborka, hagyma, mángold, póréhagyma és zeller.
Ennek az étrendnek a követelményei szerint, szigorúan tilos különböző ételcsoportokat keverni ugyanazon étkezés során . Ehhez soha nem szabad keverni:
- Fehérjék szénhidrátokkal
- Fehérjék zsírokkal
- Különböző típusú szénhidrátok
- Keverjen össze különféle gyümölcsöket, mint például a citrusfélék (narancs) és édes ízű gyümölcsök (szőlő) esetében.
Ezen 4 irányelv mellett további követelmények is vonatkoznak a fent említett 5 élelmiszercsoportra.
- Csak reggelire és reggel közepére fogunk gyümölcsöt enni.
- Bizonyos zsírok, például szárított gyümölcsök (diófélék, datolyák, mazsolák) reggel közepén, valamint snack közben fogyaszthatók. Semmiképpen sem, a gyümölcs kíséretében.
- Mindig fogyasszon szénhidrátot reggel közepén vagy ebéd közben. Soha vacsoránál.
- A fehérjéket mindig vacsorára tartják fenn.