Fogyókúra napi szénhidrátbevitele
A Piroska első története, a Grimm testvérek által hozzáadott különbségek és a palack bor jelentősége a kosárban
FOTÓ A hírességek lelkésze, óriási botrányba keveredett: az egyház kirúgta a "világjárvány" házasságtörést követően
Hogyan töltik az idejüket a világ legelszigeteltebb szigetének lakói. Nincsenek COVID-19 esetek
Azok a hihetetlen hatások, amelyek a testben jelentkeznek, ha gyakran használ illóolajokat
Úgy gondolja, hogy diéta közben teljesen ki kell küszöbölnie a szénhidrátokat, nem? Nos, a legfrissebb tanulmányok azt mutatják, hogy az energia és a fogyás érdekében olyan étrendre van szükség, amely kis mennyiségű, azaz 20-100 gramm szénhidrátot is tartalmaz.
Úgy tűnik, hogy a napi kalóriabevitel 45-65% -át szénhidrátok biztosítják. Tehát, ha étrendje napi 2000 kalóriából áll, akkor napi 225 és 325 gramm szénhidrátot kell fogyasztania. De ha fogyni akar, akkor körülbelül 100 gramm szénhidrátot kell megennie naponta. Olvassa el, ha többet szeretne megtudni arról, hogy hány szénhidrátot kell megennie egy nap alatt a fogyáshoz.
Alacsony szénhidráttartalmú étrend fogyáshoz
Az alacsony szénhidráttartalmú étrend bebizonyosodott, hogy sokkal hatékonyabb a fogyáshoz, mint a magas szénhidráttartalmú étrend. Az étrend korlátozza a szénhidrátok, például keményítő és cukrok, például kenyér, tészta stb. Fogyasztását, helyettesíti őket fehérjékkel, zsírokkal és egészséges zöldségekkel. Tanulmányok kimutatták, hogy az alacsony szénhidráttartalmú étrend csökkenti az étvágyat és így kevesebb kalóriát fogyaszt. A fogyás mellett az alacsony szénhidráttartalmú diéták kontroll alatt tartják a vércukorszintet, a triglicerideket és a vérnyomást.
Honnan tudja, hogy szükség van a szénhidrátokra
Egy átlagos felnőtt szénhidrátfogyasztása az életkortól, nemtől, testösszetételtől, aktivitási szinttől, étrendtől és anyagcserétől függ. A fizikailag aktív és nagyobb izomtömegű emberek több szénhidrátot fogyaszthatnak, különösen azok, akik erősen sportolnak.
Mennyi legyen a napi szénhidrát bevitel
Ha kiküszöböli az étrendből az egészségtelen szénhidrátokat, például a finomított búzát és a hozzáadott cukrokat, a testtömeg és az egészség nem szenved. Íme a napi szénhidrátbevitel:
Ez egy mérsékelt szénhidrátfogyasztás, amely gyengék, aktívak és egészségesek akarnak maradni, de mégis fogyni szeretnének. Az ebbe a kategóriába tartozó szénhidrátok gyümölcsök, mérsékelt mennyiségű egészséges keményítő, például édesburgonya, rizs és zabpehely.
Ha egészségesen akar fogyni, akkor fogyasszon étrendjét kis mennyiségű szénhidráttal. Ez a megfelelő mennyiségű szénhidrát, amire szüksége van minden nap. Fogyasszon zöldséget, naponta kétszer-háromszor és kis mennyiségű keményítőtartalmú ételt.
Ez az összeg tökéletes azok számára, akik fogyni akarnak vagy cukorbetegségben szenvednek. Az elfogyasztható szénhidrátok alacsony szénhidráttartalmú zöldségek, joghurt, avokádó, diófélék és magvak.
Rossz szénhidrát és jó szénhidrát
A jó szénhidrátok egészséges szénhidrátok, amelyek javítják az egészségét, és az ezeket tartalmazó ételek: csirke, hal, zöldségek, dió, avokádó, egészséges zsírok, tojás és teljes zsírtartalmú tejtermékek. Rossz szénhidrátok vannak jelen cukros italokban, süteményekben, fehér kenyérben, tésztában, fehér rizsben és még sok másban.