Fogyókúra nélkül Ezek a pszichológiai trükkök segítenek a fogyásban! ›
Mi köze van a hideg nyúlós medvéknek vagy a pezsgőspoharakból való ivásnak a fogyáshoz? Egész egyszerűen: minél hidegebb egy cukorka, annál kevesebbet eszünk belőle. Miért ne próbálna ki egy pralinét vagy egy gumicukrot a mélyhűtőből! Vagy a jövőben mindent meg lehet inni, kivéve a vizet és a teát pezsgõspohárból. Meg fog lepődni, hogy a finom, 0,1 literes pohárból származó limonádé, gyümölcslevek vagy üdítők élvezete mennyire nő.
Kerülje el a túlzott vásárlást, ha szigorúan listánként vásárol. Március egyenesen a megfelelő polcokra. Ne tegyen spontán élelmiszert a kocsiba ... Kíváncsi? Tudj meg többet!
1. Ne menj éhesen vásárolni
Alapjában véve soha nem szabad éheset tennie. A kísértés, hogy útközben engedjen az étvágyának, túl nagy. Semmi esetre sem szabad morgó gyomorral vásárolni. Jobb, ha elfogyaszt egy falatot, mielőtt elhagyja a házat.
2. A jövőben fogyasszon kisebb tányérokból!
Egyszerű, ugyanakkor rendkívül hatékony: minél kisebb a tál, üveg vagy tányér, annál nagyobb az adag. Számos különféle tanulmány mutatja, hogy jelentősen többet eszünk és iszunk, ha nagyobbak az ételek. Ezzel szemben az emberek ugyanolyan elégedettek, ha pazarul töltött, de lényegesen kisebb tányért ürítettek ki. Nem hiszed? A legjobb dolog, ha holnap ebéd közben kipróbálod!
3. Csak a szokásos ülésén fogyasszon!
Kéz a szívre: milyen gyakran eszel állva, a kanapén vagy járás közben? Valószínűleg túl gyakran! Az egészségtelen snackek, a café-to-go és hasonlók áttekintése gyorsan elvész. A felesleges kalóriák egy-kettő gyorsan landolnak a csípőn vagy a gyomorban. Ezért amint megesz valamit, üljön le. Ha fel lehet állítani, akkor a legjobb, ha mindig ugyanazon a helyen ülünk. Ez lehet az ebédlőasztal széke, valamint a szék a konyhapulton, vagy az étkezőben található "szokásos ülőhely". A pozitív mellékhatás: nyugodtan eszel, sokkal jobban rágsz. Ez viszont egészségesebb, mint a stressz és a rohanó tempó sietős zabálása.
4. Rögzítse a teljes test portréját a hűtőszekrényhez!
Nem akármilyen fotó! Válasszon egyet, ami kínos az Ön számára, mert nagyon kedvezőtlen lesz az alakja számára. Egy fotó, amelyet általában nem mutat senkinek, de azonnal elveti. Nincs ilyened? Akkor lőj újat! A kép gyakran bosszanthat. Ugyanakkor arra ösztönzi Önt, hogy erős maradjon.
Minden étkezés után mosson fogat. (Kép: Subbotnik Anna/Shutterstock.com)
5. Minden étkezés után mosson fogat!
Még mindig a kedvenc ételének nagyszerű íze van a szájában? Semmi sem segít! Szokás, hogy minden étkezés után használja a fogkefét. Ez nemcsak a fogszuvasodást és a parodontitist akadályozza meg, hanem semlegesíti a száj ízét. Megszűnik az édesség iránti vágy.
6. Tudatosan vonja el a figyelmét!
Körülbelül egy órája ettél bőven. Ennek ellenére az étvágy ismét jelentést tesz. Tetszik, mint Julia Roberts - fogja meg a kötőkészletét, és kössön néhány kört. Vagy elolvashat néhány oldalt egy érdekes könyvben. Nem feltétlenül szakács vagy sütőkönyvnek kell lennie. Különösen figyelemelterelő a telefon a legjobb barátjával. Nem számít, mit csinálsz: kreativitásodnak nincsenek korlátai, a lényeg az, hogy az ételek háttérbe kerüljenek.
7. Olvassa el az egyes élelmiszerek csomagolásán található összes információt
Ok: A jövőben csak olyan dolgokat vásároljon, amelyeknek az összetevőit ismeri, és amelyeket külön-külön vásárolna meg. Példa: A tészta teljes kiőrlésű lisztből, tojásból, vízből és sóból áll. Minden ismert, minden világos. A tészta a bevásárlókosárba kerül. A kész szósz többek között növényi zsírt, laktózt, maltodextrint, ízfokozókat tartalmaz: nátrium-glutamát, élesztő kivonat, aroma és savanyítószer. Minden világos is? Nem? Akkor inkább hagyja a színes csomagot a polcon, vásároljon paradicsomot, darált húst és fűszereket, vegyen elő egy szakácskönyvet és maga főzze meg a mártását. Ez nem csak sokkal jobb íze lesz, hanem egészségesebb, mesterséges adalékanyagoktól mentes és lényegesen kevesebb kalóriát tartalmaz mint a késztermék a zsákból.
8. Igyon sok állóvizet!
Valójában ez nem egy titokzatos pszichológiai trükk, hanem egy jól ismert nyom. Ennek ellenére szeretnénk emlékeztetni Önt azzal, hogy felvesszük a listánkba. Az ivóvíz serkenti az anyagcserét, és ezáltal növeli az alapanyagcsere sebességét. Végül az elfogyasztott víz literenként csak további 100 kalóriát fogyasztanak. Ha azonban minden főétkezés előtt megiszik egy nagy pohár vizet, az az év során lenyűgöző 17 400 kalóriát eredményez.
9. Mérje meg magát hetente legfeljebb egyszer!
Fogyunk vagy hízunk egy napon belül - attól függően, hogy mit eszünk vagy iszunk (egy liter víz egyenlő egy kilóval). A mindennap dideregő mérlegre való feljutás és az 500 gramm körüli bosszankodás vagy boldogság többé-kevésbé nem ér el reálisan semmit. Nincs többé önmegsemmisítés, mert ma 200 grammal több! A WC használata után ismét eltűntek. Jobb, ha a hét fix napját választja. Ön ezt a mérlegelési napjának nyilvánítja. Megbízhatóbb eredményeket ér el, ugyanakkor megmenti magát a sok csalódástól.
Minden étkezés után mosson fogat. (Kép: Subbotnik Anna/Shutterstock.com)
Kerstin Birke-ról
A belmedia GmbH ügynökség minden nap érdekes hírekkel, izgalmas témákkal és nagyszerű tippekkel látja el az olvasókat a legkülönbözőbb területeken. A belmedia ügynökség szinte minden témát lefed online portáljaival. Miért csináljuk ezt? Annak érdekében, hogy mindig jól tájékozott legyen - akár szakmai, akár magánéleti mindennapi életében!