Fogyókúra "rossz" zsírok nélkül Egészséges táplálkozás, Szabadság diéták nőknek
Gyorsan fogyhat anélkül, hogy éhezne. Fontos olyan ütemtervet kialakítani, amelyet be kell tartania, és ne hagyja ki az étkezéseket. Megállapítja, hogy a szervezetre káros zsírmentes étrend csak néhány nap múlva működik.
Reggeli: 100 g alacsony zsírtartalmú túró, 200 ml sovány tej.
Snack: fél grapefruit/narancs.
Ebéd: 60 g csirkemell (sült vagy grillezett), saláta pirospaprikával (zsír vagy capia), citromlé.
Vacsora: 100 g sovány hús (bármilyen), grillezett gomba és/vagy cukkini, citromsaláta.
Reggeli: 250 ml diétás joghurt, egy szelet pirítós.
Snack: egy mandarin/fél narancs.
Ebéd: 60 g csirkemell (sült vagy grillezett), saláta pirospaprikával (zsír vagy capia), citromlé.
Vacsora: 100 g sovány hús (bármilyen), grillezett gomba és/vagy cukkini, citromsaláta.
Reggeli: 100 g sovány túró, grapefruit.
Snack: közepes méretű alma.
Ebéd: 60 g tonhal vízben vagy könnyű halban (sült vagy grillezett) brokkolival, sárgarépával és citromlével.
Vacsora: 100 g sovány hús (bármilyen), grillezett gomba és/vagy cukkini, citromsaláta.
Reggeli: főtt tojás, 100 g sovány túró.
Snack: fél grapefruit/narancs.
Ebéd: 60 g tonhal vízben vagy könnyű halban (sült vagy grillezett) citromlével, brokkolival és sárgarépával.
Vacsora: 100 g sovány hús (bármilyen), grillezett gomba és/vagy cukkini, citromsaláta.
Reggeli: 250 ml diétás joghurt, 4 teáskanál teljes kiőrlésű gabona.
Snack: közepes méretű alma.
Ebéd: 60 g marhahús, saláta, sárgarépa, citromlé.
Vacsora: 100 g sovány hús (bármilyen), grillezett gomba és/vagy cukkini, citromsaláta.
Reggeli: 100 g alacsony zsírtartalmú túró, egy pohár sovány tej.
Snack: egy mandarin/fél narancs.
Ebéd: marhahús, saláta, sárgarépa, citromlé.
Vacsora: 60 g sovány hús, gomba és/vagy grillezett sütőtök, citromsaláta.
Reggeli: 120 g alacsony zsírtartalmú túró, grapefruit.
Snack: 150 ml diétás joghurt.
Ebéd: 60 g csirkemell (sült vagy grillezett), saláta pirospaprikával (zsír vagy capia), citromlé.
Vacsora: 100 g sovány hús, gomba és/vagy grillezett sütőtök, lime saláta citrommal.
A diéta során ízlés szerint használhat fűszereket (só, bors, oregánó, bazsalikom, rozmaring stb.). Ezenkívül próbáljon meg inni 2 liter folyadékot (a kávé vagy tea mellett), és gyakoroljon napi legalább 30 percet.