Fogyókúra - Szájharmonika
Titán erőfeszítés nélkül lehetetlen a fogyás. Meg kell kínoznia magát az edzőteremben, vagy teljesen el kell utasítania az ételt. Nos, vagy legalábbis éhen kell haladni néhányszor egy héten, és a hátralévő időben enni almát és uborkát.
A táplálkozási szakemberek modern nézetei nagyon eltérnek a sztereotip megközelítéstől. A böjt veszélyeit a tudomány és a gyakorlat bizonyította.
A kocogás vagy az erőnlét ugyanolyan hatékony, mint a kettlebelleken és a gépeken történő fogyás. A lusták étrendje a megfelelő táplálkozás útjának kezdete lehet, és vonzó figura lehet az elkövetkező években. Melyek a jellemzői?
Hogyan lehet fogyni a lusta emberek számára: táplálkozási elvek
Az elhízás elleni eredményes küzdelemhez kövesse ezeket a szabályokat:
Tervezzen négy étkezést a nap folyamán. A reggeli és az ebéd a legsűrűbb. A vacsorának a lehető legkönnyebbnek kell lennie.
Diéta a lajhárok számára: heti étrend
A fogyókúra előnye, hogy nincs szükség kalóriák számolására vagy az adagok méretének mérésére. Fogyasszon étvágyának megfelelően (figyelembe véve az étkezés előtti vizet). Vegye fel étrendjébe a listán szereplő egyszerű és egészséges ételeket.
reggeli- Köles zabkása vízben vagy tejben, hajdina zabkása tejjel, omlett gyógynövényekkel, túrós rakott, sajttorta, főtt tojás, natúr joghurt cukor nélkül, pirítós sajttal, zabpehely mézzel és piros bogyós gyümölcsökkel, túró gyümölcsökkel vagy bogyókkal.
falatozás: bármilyen gyümölcs, egy marék bogyó vagy dió.
Ebédelni: házi csirke tésztaleves, húsgombócos leves, rakott zöldségekkel, főtt vagy sült hal, zöldségsaláta (káposzta, uborka, paradicsom, paprika, zöldség bármilyen kombinációban), lencseleves, müzli köret vagy tészta párolt májjal vagy főtt csirkével.
vacsora: Tojás- és zöldségsaláta, túró mézzel, egy pohár kefir vagy erjesztett tej, pirítóssal sütve, sült vagy párolt zöldségek keményítő nélkül (káposzta, cukkini, padlizsán, paprika, paradicsom), főtt vagy sült hal.
Egyéb étrendet is felvehet az étrendbe, a menüt minden nap változatosnak kell lennie. A lusta étrend egyik fő előnye, hogy megtanul egészségesen és egészségesen étkezni. Fogyókúra után (két hétnél tovább nem szabad ragaszkodni az ilyen erős ivási szokásokhoz) az ebből eredő étkezési szokások segítenek fenntartani az elért súlyt.
Táplálkozási szakemberek véleménye, ellenjavallatok
Vesebetegeknek nem szabad lustán enni. Bél- és gyomorbetegség esetén konzultáljon orvosával. A sok folyadékfogyasztás segíthet az ásványi anyagok (kalcium, kálium, magnézium) eltávolításában is a szervezetből. Ha ezt a diétát követi, tanácsos ásványi anyag-kiegészítőket szedni.
Egy táplálkozási szakember szerint az étrend jó a lustáknak, mert megtanít elegendő folyadékot fogyasztani. Azok számára, akiknek nincs ilyen szokásuk, élénk indikátorává válik annak, hogy a közönséges víz felgyorsítja-e az anyagcsere folyamatait és normalizálja a súlyt.
De ez a hátrány is. Ha egy ember magas kalóriatartalmú étrendhez szokott, akkor nem lesz kifejezett súlycsökkenés. A víz segít megszabadulni a szövetek duzzanataitól, megtisztítja a beleket, így a súly az első napokban három-négy kg-ot veszít, két hét múlva pedig 9-12 kg súlyfelesleg megszabadulásátx/p>
Ha továbbra is helytelenül étkezik, a fogyás az első héten leáll, így a kiegyensúlyozott étrend ugyanolyan fontos, mint a szokás elegendő folyadékot fogyasztani.