Védje a hátát és akadályozza meg a fájdalmat - 5 tipp az egészséges hátért; Természet szeretete
Tippjeinkben elsősorban a megelőző intézkedésekre koncentrálunk. Végül is jobb biztonságban lenni, mint sajnálni. De vannak hasznos tippek is mindenkinek, aki már hátfájásban szenved. Mert minden tipp megmutatja, hogyan tehetjük mindennapjainkat barátságosabbá - és ez egy már stresszes hátnak is örül. Egy kis csemege minden elfoglalt embernek - tippjeink bármi más, de nehezen megvalósíthatók. Általában apró fejlesztések és változtatások is elegendők ahhoz, hogy a mindennapok hátbarátabbá váljanak. Senkinek nem kell egyik napról a másikra extrém sportolóvá válnia a hátán, vagy körömdeszkán kell aludnia. Ezeket a tippeket kínáljuk Önnek és hátának:
# 1 gyakorlat kulcsfontosságú!
Igen, senki, akinek hátproblémája van, nem fogja megtenni a kellő testmozgást. Talán nem mindenkinek tetszik ez, de minden makacs sportmorzsához megtalálható a megfelelő sport. Van néhány hátbarát sport, amely még szórakoztató is. Fontos, hogy minden nap valóban borsozzon egy kis sportfoglalkozással. Nem mindig arról van szó, hogy egy kört megteszünk az edzőteremben, hanem arról is, hogy az ebédszünetben sétálni megyünk, ahelyett, hogy kávézunk a menzában. A mindennapi élet általában rejtett mozgásegységeket kínál. A kerékpár megünnepelheti az ébredést, és mindennap munkára bírhatja.
Minden második nap egy kissé igényes sportegységnek kell szerepelnie a programban. A hátbarát sportok közé tartozik a kocogás (ehhez a blogunkon vannak tippjeink a közösen futó futáshoz is), a séta vagy az úszás. Az edzőteremben ideálisan profi edzők dolgoznak, akik edzésterveket állítanak össze a hátproblémákkal küzdők számára. A jógában vagy a pilatesben van néhány mód a hátad hosszú távú megerősítésére, az izmok kihívására és a mobilitás bővítésére.
A testmozgás önmagában nem mindenkinek való. És ha az edzőteremben egyedüli pedálozás kínzásnak tűnik, akkor vigyen magával valakit a fedélzetre. Két emberrel való edzés nemcsak viccesebb, hanem motiválja is egymást. Tehát ideális hosszú távú sikerhez! Gyakran hasznos egy edzőnapló is, amely nyomon követi a rendszeres sportegységek által elért sikereket, amíg a sport rendszeres szokássá nem válik.
# 2 Ne stresszelj!
A hátproblémák okának nem mindig kell fizikai jellegűnek lennie. A hosszú távú stressz hátproblémákhoz is vezethet, mivel rontja a testtartásunkat. Ez viszont gyakran izomfeszültséghez vezet, ami a testmozgás hiányával együtt csúnya fájdalomhoz vezet. Tehát, ha hosszú távú szívességet akarsz tenni a hátadnak, akkor már ma elkezdheted, hogy kevésbé stresszes legyél a mindennapjaidban, és kitiltsd az életedből a legsúlyosabb stresszcsapdákat. Mindenkinek fel kell tennie a kérdést magának, hogy melyik stresszt kell először megszüntetni. A stressz lehetséges okai lehetnek a mozgalmas mindennapi munka, az egészségtelen kapcsolatok és mindenekelőtt az egyensúly hiánya a mozgalmas mindennapokban.
Míg a stresszes munkaidő nem mindig cserélhető fel nyugodt alternatívára, a kikapcsolódás bizonyos lehetőségeinek a mindennapi élet részét kell képezniük. Az olyan sportok mellett, mint a Qi Gong vagy a jóga, mint a kikapcsolódás módja, a progresszív izomlazítás, a meditáció, a gyaloglás, a hobbi folytatása és - ami szorosan kapcsolódik a többi javaslathoz - az időzítés is segítséget nyújt. Egyesek számára a tökéletes pihenés lehet egy pezsgőfürdő, mások számára egy rövid kirándulás a legközelebbi tóhoz. Az okostelefon kikapcsolása és önmagának való egyedülmaradás csodákra képes. Különösen ezekben az „offline időkben” gyakran csak azt vesszük észre, hogy mi a nehéz számunkra a mindennapi életben, és ki vagy mi okoz bennünk stresszt. Mindenképpen nagyrészt stresszmentes életet lehet létrehozni mindaddig, amíg rendszeresen és erőteljesen dolgozol a mindennapok ennek megfelelő átalakításán. És minél több stressz esik le a válladról, annál több kreativitás adódik a következő stressztényező kiküszöbölésére. A hátad megmutatja, hogy mennyire vagy nyugodt és stresszmentes.
# 3 szépség alvás
Nemcsak a szépségünknek kell az alvása, hanem a hátunknak is. És lehetőleg nem az 1998 óta megereszkedett kanapén, hanem hátra barát fekvő helyzetben, megfelelő matracon. De nemcsak a felszerelés és az alvási helyzet fontos az egészséges hát számára, nem szabad elhanyagolni a helyiség hőmérsékletét, a szellőzést és a megvilágítási körülményeket.
Míg az ideális alvási hőmérséklet 16 és 18 ° C között van, elegendő friss levegőnek, de nem túl sok fénynek kell a hálószobába kerülnie az ágy pihenése alatt. Mert amikor az alvás minősége szenved, a testünk is szenved. Ha túl hideg vagy túl meleg, ha huzatos vagy fülledt, akkor öntudatlanul alkalmazkodunk álmunkban ezekhez a körülményekhez. Ezt másnap reggel észrevesszük a nyak behúzásával vagy a mozgáskorlátozással a hát alsó részén.
A helyes fekvő helyzetben valójában a gerinc éjszakai terhelésének enyhítéséről van szó. Ideális esetben a gerincnek képesnek kell lennie arra, hogy alvás közben megőrizze természetes S-alakját. Ez főleg a megfelelő matrac és párna kiválasztásával lehetséges. Minél nagyobb a súly, annál keményebbnek kell lennie a matracnak. Ez lehetővé teszi a gerinc számára, hogy éjszaka is megőrizze természetes formáját. A megfelelő matrac megtalálása sok erőfeszítést igényel. De nem szabad korán feladni, és minél több különféle matracot kipróbálni különböző fekvő helyzetben, hogy megtalálja az Ön számára tökéleteset.
A párna kiválasztásakor nagyon hasonló: Ha sokat mozogsz, akkor megfelelő rugalmas párnát kell választanod. Általános szabály, hogy a párnának meg kell felelnie a leggyakrabban használt alvási helyzetnek. A párna ideális esetben támasztja alá a gerincnek, így megtartja S alakját. Ha a fej a párnánál hajlik, fennáll a feszültség veszélye!
Bónusztipp: Ha gondjaid vannak az esti alvással, két órával lefekvés előtt kerüld a kék fényű képernyőket, tompítsd a fényt és végezz relaxációs gyakorlatokat!
# 4 Hátulbarát munkahely
Mindannyiunknak megvan a saját egyéni mozgássorozata és szokása. Ezek a szokások a hátunk egészségének fontos részét képezik. Mozgásainkat természetesen a munkánk is alakítja. Aki a nap nagy részében egy képernyő előtt ül az irodában, annak valószínűleg más a mozgásmintája, mint a postásnak.
Sajnos nem minden munkahely van felszerelve ergonomikus munkabútorokkal. Ennek ellenére mindent meg kell próbálni a meglévő bútorok hátbarát módon történő felhasználására. Ez magában foglalja például az irodai szék beállítását úgy, hogy mindkét láb teljes mértékben megérintse a padlót. A számítógép képernyőjét úgy kell elhelyezni, hogy szemmagasságban is látható legyen. Ez lehetővé teszi, hogy a hát többnyire egyenes maradjon, és ne legyen ívelt és csavarodott. A kis nyújtási gyakorlatoknak is a mindennapi irodai élet részét kell képezniük, amely főleg ül.
Ha sokat kell emelnie és cipelnie a mindennapi életben - még akkor is, ha csak vásárlásról van szó és nincs bútor - itt is tehet valamit a hátadért. Például stabilizálhatja hasi és hátsó izmait, hogy a nehezebb tárgyak kíméletesebben szállíthatók legyenek. De a tárgyaknak a lábakból történő kiemelése is, ahelyett, hogy meghajlott hátat használna, óriási megkönnyebbülést jelent a hátunk számára.
És még egy dolgot sokan tévednek: az állást. Most azt kérdezheti magától: Hogyan tévedhet, kérem? A sokáig állók általában hagyják magukat lógni, és gyakran bemennek az üreges hátba. Ezért mindenkinek, akinek gyakran és hosszú ideig kell állnia, korrigálja a testtartását: A lábnak csípő szélességűnek kell lennie, a medencének függőlegesen, azaz semleges helyzetben kell lennie, és a legjobb, ha néhány lépést megtesz a hátának bezárására. enyhíteni.
# 5 A megfelelő ruhaválasztás
Azok, akik szeretnek magas sarkúban járni az életet, vagy nehéz csizmával járni a mindennapokat, nem okoznak örömet a hátuknak. Ki gondolta volna, hogy az öltözködésünk hatással lesz a hátunk egészségére? És nemcsak a cipőnk lehet tüske a hát egészségének, rosszul illő nadrágnak, pólónak, melltartónak, felsőrésznek és pulóvernek is. Ha a melltartó túl szoros, a felső hevederei belevágnak. Ha a nadrág folyamatosan csúszik, vagy ha kihűl a ruha, akkor hosszú távon károsítjuk a hátunkat. Mivel a nem tökéletesen illeszkedő vagy beillő ruházat általában nem optimálisan mozog, testtartásunkat a ruházat hézagához igazítjuk és testtartásunkat károsítjuk. A magas sarkú cipőket is hébe-hóba be kell tennünk a szekrénybe, és inkább mezítláb járnunk, vagy mezítlábas cipőt kell vennünk. Azok, akik gyakran mezítláb járnak, erősítik láb- és hátizmaikat, mert zavaró cipő nélkül végtagjaink természetes helyzetbe kerülnek önmagukban. Ha időről időre cipőben szeretne lenni, akkor rugalmas cipővel kelljen kényeztetnie magát, megfelelő mozgásszabadsággal. Tehát a láb természetesen gurulhat, és a háta elégedett.
Következtetés
Ez az öt tipp könnyen megvalósítható mindenki mindennapjaiban. Ennek ellenére nem szabad túlzásba vinni magát, és inkább be kell építenie egyik tippet a másik után a mindennapokba. Mert ha hosszú távon sikeresen meg akarja változtatni szokásait, akkor sok motivációt és fegyelmet kell összegyűjtenie. A legegyszerűbb, ha nem foglalkozunk túl sok építkezéssel egyszerre. Szóval, sok sikert és jó szórakozást a hátbarát tippek megvalósításához!