Fogyókúra szoptatás közben - mit kell figyelembe venniük a szoptató anyáknak
Csak a legjobb a legkisebbeknek
Minden, amit tudnia kell a kiegészítő ételek bevezetéséről: Amikor a csecsemők készen állnak az első kásra, miért kell várni a gyümölcs hozzáadása előtt, és mely összetevők a legjobbak a kicsi elkészítésére szilárd ételekhez.
Tartalomjegyzék
- Diéta szoptatás alatt: ilyen magas a kalóriaigény
- Szoptatás: Fontos a megfelelő táplálkozás
- Tápanyagokban gazdag ételek szoptatáshoz
- Vitaminok és ásványi anyagok szoptatáskor
- Vitaminok bevétele szükséges az ápoló anyák számára?
- Szüksége van egy szoptató anyára, hogy többet igyon?
- Vegetáriánus és vegán étrend a szoptatás alatt
- Fogyjon le a szoptatással
- Mit ne együnk szoptatás közben?
- Mi segítheti elő a tejtermelést?
- Gyakori kérdések az étrenddel a szoptatás alatt
Diéta szoptatás alatt: ilyen magas a kalóriaigény
Az anyáknak fokozott energia- és tápanyagigényük van a szoptatás során. Aki teljes mértékben szoptatja a babáját és nem használ további palackos takarmányt, annak meg kell tennie a napi adagot 500 kilokalóriával több befogadni. Ez a mennyiség nagyjából megfelel egy szelet teljes kiőrlésű kenyérnek, ¼ liter tejnek vagy 200 g zöldségnek naponta.
Az érték azonban egyedileg változhat. Az olyan tényezők, mint a fizikai aktivitás vagy a meglehetősen alacsony testsúly, befolyásolhatják a további kalóriaigényt. Alapszabály, hogy a szoptató nőknek annyit kell enniük, hogy megengedjék Tartsa a súlyt illetőleg csak lassan fogyni.
Szoptatás: Fontos a megfelelő táplálkozás
A teljes és kiegyensúlyozott étrend különösen fontos szoptatáskor. Az anyatejnek kell ellátja a babát minden tápanyaggal, vitaminnal és ásványi anyaggal. Csak így fejlődhet jól. A megfelelő táplálkozás ugyanakkor megvédi az anyát a tápanyaghiánytól is.
Ha például túl kevés kalciumot, vasat vagy magnéziumot kell bevenni az étellel, a test visszaesik tartalékaira, hogy az anyatejet a hiányzó tápanyagokkal gazdagítsa. Az eredmény: a gyermek mindent megkap, amire szüksége van. Anya esetében azonban az üzletek fokozatosan kiürülnek, így hosszú távon túl hosszú lesz Hiánytünetek jöhet.
Tápanyagokban gazdag ételek szoptatáskor
A szoptatás a test energiájába kerül. A megfelelő étrend kompenzálja a további kalóriaigényt, ugyanakkor elegendő tápanyagot biztosít.
szénhidrátok
A szoptató nők energiaszükségletének legalább a felével kell rendelkezniük Szénhidrátok borító. Gyakran beleesnek a kalóriacsapdába: az édességek, péksütemények és a fehér lisztből készült termékek sok energiát szolgáltatnak, de alig vannak olyan mikroelemek, mint a vitaminok.
Hiányoznak a rostok is, amelyek támogatják az egészséges emésztést és védenek az étvágyak ellen. A magas szénhidráttartalmú, magas szénhidráttartalmú étrend megfelelőbb Teljes kiőrlésű termékek, valamint zöldségek és gyümölcsök. Ezek az ételek sokáig jóllaknak és optimális ellátást nyújtanak az anyának és a gyermeknek.
Fehérjék
A fehérje az anyatej fontos része. Szüksége van szoptatásra körülbelül 15 g több fehérje naponta mint egy nő, aki nem szoptat. Például jó fehérjeforrások Tojás, tej, sovány hús és tejtermékek. Naponta még egy szelet sajt vagy még egy pohár tej fedezheti a további fehérjeszükségletet. De szintén Teljes kiőrlésű gabonafélék, hüvelyesek és burgonya megfelelő fehérjeszállító.
Zsírok
A szoptatás alatt a zsírbevitel akár 35% is, nem lényegesen magasabb, mint általában. Általában kedvelni kell a növényi eredetű zsírokat Diófélék, magvak vagy olajok jobban szeret.
Zsíros tengeri halakat is tartalmaz, például lazacot, makrélát vagy heringet Omega-3 zsírsavak, amelyek fontosak a csecsemő agyának fejlődése szempontjából. A megfelelő ellátás biztosítása érdekében a szoptató nőknek heti 1-2 adagot kell megenniük.
Vitaminok és ásványi anyagok szoptatáskor
A vitaminok (pl. A-, E-, B1-, B2-, B3-, B6-, B12- és C-vitamin) iránti igény megváltozik a szoptatás során. A test a legtöbbjüket nem tudja elraktározni, ezért rendszeresen és elegendő mennyiségben kell bevennie őket az étellel. Ezt a legjobban a változatos étrend teljes kiőrlésű termékekkel, gyümölcsökkel, zöldségekkel, hússal, tejtermékekkel és diófélékkel.
Ezzel azonban nehéz lehet Folsav (más néven folsav). Mivel a szoptató nőknek lényegesen több vitaminra van szükségük, kifejezetten folátban gazdag ételeket kell fogyasztaniuk. Jó természetes források: kelkáposzta, spenót, brokkoli, báránysaláta, borsó, lencse, búzakorpa, szőlő és csirketojás.
A jód fontos az egyik számára a csecsemő egészséges testi és szellemi fejlődése. Mivel a nyomelem szükségessége nő a szoptatás során, különös figyelmet kell fordítania a jó jódellátásra.
Megfelelő jódszállítók például Tengeri hal, tej és tejtermékek, valamint jódozott konyhasó. A szoptató nőknek ajánlott további 100 milligramm jódot bevenni naponta tabletták formájában, miután orvosukkal konzultáltak.
kalcium
A szoptató nőknél nincs megnövekedett kalciumigény. De mindenképp kellene eleget abszorbeál belőle. Mert ha a vér kalciumszintje túl alacsony, akkor a fogakból és a csontokból lebomlik.
Mindenekelőtt megfelelő kalciumszállítók Tej és tejtermékek, valamint ásványvíz. Bizonyos zöldségek, például spenót, kelkáposzta, édeskömény vagy brokkoli szintén jó forrásai az ásványi anyagnak.
Vas
A legtöbb nő terhesség alatt elveszíti vasraktárát. Amikor a szoptatás ezért a fontos a vasban gazdag étrend.
Sötét hús különösen magas vastartalmú. De bizonyos is Gabonafélék mint a zab, a zöld tönköly vagy a köles is zöldségek mint a hüvelyesek, a fekete salsify, a spenót, a borsó vagy a cékla nyújtják a nyomelemet. Jó, ha egy pohár narancslét fogyaszt az étkezés során. Mivel a szervezetnek C-vitaminra van szüksége ahhoz, hogy jól fel tudja venni a vasat.
Vitaminok bevétele szükséges az ápoló anyák számára?
A kiegyensúlyozott táplálkozás teljes értékű energiaellátókkal általában elegendő ahhoz, hogy az anya és a gyermek az összes fontos vitaminnal ellátja a szoptatást. Bizonyos esetekben az étrend-kiegészítők (pl. Folsav vagy B12-vitamin-kiegészítők) révén történő további bevitel hasznos lehet. Soha ne vegye be ezeket anélkül, hogy orvoshoz fordulna.
Szüksége van egy szoptató anyára, hogy többet igyon?
A szoptató anyáknak napi 2-3 litert kell inniuk, hogy elegendő folyadék álljon rendelkezésre a tejtermeléshez. Minden szoptató étkezéshez egy pohár víz segíthet az ajánlott mennyiség elérésében.
Italok választása a szoptatás alatt
Az alábbiak különösen alkalmasak szomjoltóként:
- Csendes vizek
- Enyhe teák (roibos, verbena)
- Alacsony savtartalmú gyümölcsökből készült gyümölcslevek.
Mérsékelt élvezet is megengedett:
- kóla
- kávé
- Fekete és zöld tea: Naponta legfeljebb 3 pohár vagy csésze fogyasztható, lehetőleg közvetlenül a szoptatás után.
Veszély: Néhány csecsemő reagál koffeinre érzékeny. Ebben az esetben jobb a koffeinmentes vagy a szemes kávé. Egyébként: A csokoládé a koffeinhez hasonló anyagot is tartalmaz, és nyugtalanná teheti a csecsemőket. Tehát a legjobb, ha csak egy kis csokoládét eszel, és mindenekelőtt csak a szoptatás után.
És nagyon fontos: Az alkohol tabu a szoptatás alatt. Mivel ez nem csak az anyatejbe jut és károsítja a babát. A gyakran állítottakkal ellentétben nem támogatja a tejtermelést, de akár gátolhatja is.
Vegetáriánus és vegán étrend a szoptatás alatt
A tejtermékeket és tojásokat engedélyező vegetáriánus étrend általában nem jelent problémát. Nehezebb, amikor a szoptató nők vegán étkezni akarnak. Különösen egy dolog kritikus itt a B12-vitamin esetleges alulkínálata, hogy nem található meg a növényi élelmiszerekben.
A B12-vitamin hiány komolyan befolyásolhatja a baba egészséges fejlődését és károsíthatja az idegrendszert. Ennek megakadályozása érdekében a szakértők javasolják a B12-vitamin-szedést szoptatás alatt. A szakmai táplálkozási tanácsok segíthetnek megakadályozni az anya és a gyermek egészségre veszélyes hiányosságait is.
Fogyjon le a szoptatással
Normális, hogy terhesség alatt felszed egy pár kilót. Készítsen belőle egy részt Zsírlerakódások a bőr alatt, amely a szülés után is megmarad. De a kis párnáknak megvan a maguk célja, mert tartalékként szolgálnak a kimerítő szoptatási időszakra. Általában automatikusan megolvadnak, és a szoptatással lefogy.
De a csecsemők puszta stressz miatt sok új anya megfeledkezik a kiegyensúlyozott étrendről. A plusz kilók akkor nemcsak maradhat, hanem egyre többé válhat.
Fogyókúrázhatok-e szoptatás közben?
A mérsékelt fogyás (havonta legfeljebb 2 kg) nincs semmi baj a szoptatással. Mivel a tejtermelés növeli az energiaigényt, a kilók egészséges étrend mellett általában önmaguktól eltűnnek.
A szakértők azt tanácsolják a szoptató anyáknak, hogy ne tartsanak szigorú diétát. Egyrészt a túl sok fogyás kevesebb tejet eredményezhet. Másrészt a zsírszövet tárolja a környezeti toxinokat. Ha lefogy, a véráramon keresztül jut az anyatejbe, és károsíthatja a gyermeket.
Mit ne együnk szoptatás közben?
Bizonyos ételeket kerülni kell szoptatáskor, mivel magas a káros anyagok tartalma. Ebbe beletartozik:
- Belsőségek (máj, vese)
- Vad
- Hosszú életű ragadozó halak, mint a tonhal
- Erősen füstölt vagy grillezett ételek
- Azok a gyógynövények, mint a zsálya vagy a borsmenta, szintén kedvezőtlenek. Gátolhatják a tejtermelést.
Általában meg kell De ne korlátozza étrendjét szoptatás közben. Például nincs értelme elkerülni bizonyos ételeket, például tehéntejet vagy epret szoptatás közben, hogy megvédje a babát az allergiától. Ezenkívül nincs tudományos bizonyíték arra, hogy a gyümölcsök (például a citrusfélék) fájó babafenékhez vezetnének. Ha kétségei vannak, próbálja meg, hogy bizonyos gyümölcsfajták elhagyása javítja-e a tüneteket.
Ugyanez vonatkozik az olyan zöldségekre, mint a hagyma, póréhagyma, hüvelyesek vagy káposzta. Többször gyanúsítják őket azzal, hogy gázokat okoztak csecsemőknél. Itt is segít a tesztelésben, mely puffadásos ételeket valójában nem tolerálják.
Mi segítheti elő a tejtermelést?
A megfelelő táplálkozás elősegíti a tejtermelést is. Megfelelő élelmiszerek a következők:
- Gabona, lehetőleg teljes kiőrlésű
- Édes ételek, például kvarkételek, rizspuding vagy gyümölcsös Kaiserschmarrn; Az ipari cukor teljes alternatívája például az agavé szirup, a juharszirup vagy a teljes nádcukor
- Kömény, édeskömény, ánizs és görögszéna magjai
Akciósak is speciálisak Szoptató teák elérhető. Eddig a tudósok nem tudták bizonyítani, hogy ezek valóban segítik a tejtermelést. De ha jó ízűek, akkor sem ártanak. Ezt követően azonban napi 2-3 csésze szoptató teára kell korlátozódnia.
Gyakori kérdések az étrenddel a szoptatás alatt
Mit ne együnk szoptatás közben?
A megnövekedett szennyezőanyag-tartalom miatt a szoptatás során kerülni kell az olyan belsőségeket, mint a máj és a vese, a vad, a tonhal és az erősen füstölt vagy grillezett ételek. A zsálya és a borsmenta szintén kedvezőtlen.
Szoptatás: Mit ehetek?
A terhességgel ellentétben a szoptatás alatt bizonyos ételekre nincs különösebb korlátozás. A nyerstej, a szalámi, a nyers sonka és a sushi ismét megengedett. Mivel az olyan betegségek, mint a listeriosis vagy a toxoplazmózis, már nem jelentenek veszélyt a babára.
Diéta szoptatás közben: mi puffad fel?
Az olyan zöldségek, mint a fokhagyma, hagyma, póréhagyma, káposzta vagy hüvelyesek néha gázhoz vezethetnek a csecsemőben. A legjobb, ha bizonyos ételek elhagyásával teszteljük, hogy a tünetek javulnak-e.