Fogyókúra titkai; Boldog végű görbék
. beszéljünk néhány diéta titkáról.
És a diétamítoszokról. Kezdjük azonban a kémiával és a fizikával. Csalással és könnyekkel.
A kémia és a fizika egyszerűen nem felelt meg az iskolában. Alapvetően nem találtam érdektelennek ezeket a témákat. De egyik tanárom sem volt képes közelebb hozni őket hozzám úgy, hogy a felajánlott témák értelmet nyújtsanak számomra. De talán nem volt kedved magad csinálni, és egyáltalán nem próbáltad? Egyébként az iskolai napjaimat úgyis túléltem. A megtévesztés és az álcázás nekem bevált.
Nekem hasonló volt a fogyás. Alapvetően nem érdektelen, senki sem tudta megtanítani az alapokat, hogy valóban megértsem őket. De mint a kémia és a fizika esetében, túl kimerítő és kényelmetlen volt magamra gondolni, csak nem ez volt a dolgom.
Mindent úgy alakítottam, hogy megfeleljen a komfortzónámnak, másolva mások félszeg próbálkozásait, és ragaszkodva a régóta dédelgetett diétamítoszokhoz. Hagytam "inkompetens" tanáraim hibáját vagy alternatívaként "fegyelmezetlenségemet" hibáztatni.
Tűrtem az éhséget, lenyeltem a terveket és a porokat, a tablettákat, és fejből ismertem a kalória táblázatokat. És még rosszabb. Folyamatosan kipróbáltam az általam tapasztalt stratégiákat, ettem wattot, hányást és hashajtókat stb.
Elkerülhetetlen volt, hogy valamikor BUKTAM KELL; vagy az én esetemben 200 kg testtömeg lett a vége. De hogyan lehet megszakítani a mentális egyensúlyhiány, a kényelmi zóna és a sporttal és az étrenddel kapcsolatos állandó hiedelmek körét?
Kitérés
Az étrendben rejlő titkos hiedelmeim természetesen a saját tapasztalataimhoz és a saját helyzetemhez kapcsolódnak. Természetesen a tudatos döntést és egy kis fegyelmet egy 4 hetes étrend vagy egy sportprogram veheti igénybe, amelynek célja a fogyás.
Feltételezem azonban, hogy ide kerültek, hogy mindent már eleget tettek, és hogy (súlyos) súlyfeleslegüket csak minimálisan és csak rövid ideig tudták korrigálni. Mondjuk ugyanolyan tapasztalataim voltak, mint nekem.
Fogyókúra titka: (új) hiedelmeim
1. szám: Felelősséget kell vállalnom magamért.
2. sz .: A "kattanás a fejben" csak akkor következik be, amikor a szenvedés nyomása olyan nagy - nevezetesen, amikor már nem találok okokat arra, hogy tovább bújhassak a komfortzónámba.
3. sz: Csak akkor leszek sikeres, ha rájövök, hogy végleg meg kell változtatnom az életmódomat és az étrendemet.
4. sz .: Ehhez az elején motivációra és fegyelemre van szükségem a szükséges rutinok létrehozásához, amelyek később segítenek, amikor a motiváció és a fegyelem kimerült.
5. sz .: Ha segítségre van szükségem, megfogadom. Az elhízási műtét is olyan segítség, amelyet elfogadhatok anélkül, hogy szégyenkeznem kellene a kudarc miatt (mert szemrehányást teszek magamnak, hogy másképp nem sikerült).
6. sz .: Minden diéta (és diéta) működik, de nem minden étrend (vagy diéta) minden test számára megfelelő.
7. sz .: Ha fogyni akarok, akkor kalóriahiányra van szükségem. De mivel nem minden test egyforma, és természetesen nem is gép, a testem is másképp reagál a különböző kalóriákra (az ételekben).
8. sz .: Ha csak a mérlegen szereplő számról van szó, akkor nincs szükségem semmilyen gyakorlatra. Ha fogyni akarok, jól nézek ki és egészségesnek és fittnek érzem magam, akkor meg kell találnom a módját, hogy beépítsek egy testmozgást és testmozgást az életembe.
9. szám: Gondoskodnom kellő vitamin- és ásványianyag-ellátásról; és tartalmazza a személyes helyzetemet (diéta, testmozgás, túlsúly, bél- és elhízási műtét, Crohn-kór és hiányosságok).
íme még néhány magyarázat
1. számhoz: A szerencsétlenség a szerencsétlenségben (beleértve az életveszélyes bélműtétet) segített felismerni, hogy a felelősség önmagamért, az életemért és az egészségemért már nem ruházható át másokra.
A 3. számhoz: A szokások állandó változása; ez elméletileg egyszerűnek hangzott számomra. Nem lehet probléma, igaz?
Valójában a régi szokások olyan mélyek, hogy évekkel később is küzdenem kell velük, vagy ha nem vagyok óvatos, akkor csúszkáljak beléjük, mint egy ismerős és kényelmes papucs. És nem kérdés, olyan jó érzés, hogy néha csak túl későn veszem észre, hogy hol csapok le újra.
A szokások állandó változása azt jelenti, hogy olyan következményekkel élek, amelyeket alaposan lebecsültem, és sajnos még mindig alábecsülök. Ezért gondolom, hogy a 4. pont olyan fontos.
A 4. sz. Semmi sem olyan kifejezhetetlenül értékes, mint a rutin. És szerencsére viszonylag könnyű változtatni a rutinon. Sokkal könnyebb és energiamegtakarítóbb, mint a semmiből varázsolni a motivációt vagy fenntartani a fegyelmet.
És ezt akkor érem el, amikor használom a motivációmat és egy kis fegyelmet (ami számomra nagyon könnyű, mert motivált vagyok), és ezzel együtt új rutin hogy meg tudom kapaszkodni, vagy a legjobb esetben mindig vissza tudok esni, ha letérek a pályáról.
5. sz .: Eleinte olyan érzés volt (a műtét előtt), mintha egy könnyű műtétet választottam volna egy műtéttel, majd úgy éreztem, mintha a könnyebb utat választottam volna (nászút fázis). Ma úgy éreztem, hogy az egyetlen helyes utat választottam.
Az elhízási műtét csak akkor lehet sikeres, ha felelősséget vállalok magamért, aktívvá válok és aktív maradok. Lehet, hogy ez drasztikus lépés, de néha csak ez kínál megoldást.
A 6. sz. A fogyáshoz kevesebb energiát kell fogyasztanom, mint amennyit használok.
Olyan könnyen érthetőnek tartom, mégis nehéz elfogadni. Legalábbis nem akartam beismerni ezt a tényt. Szerettem volna találni egy módszert, amely lehetővé teszi, hogy lefogyjak, és ugyanúgy folytassam, mint korábban. Valami nélkül nélkülözni számomra kizárt! Nem volt elég nehéz a kilóimmal? Nekem, szegény kövér embernek, akit félreértenek és diszkriminálnak a világ minden tájáról, most is nélkülöznöm kellene? Nos, hová tennék az amúgy is szűkös életminőségem többi részét?
Tényleg mindent megpróbáltam és minden furcsa gondolkodásmódot "kipróbáltam", csak azért, hogy ne kevesebbet vagy másképp kelljen ennem. Megpróbáltam meggyőzni magamról, hogy boldog vagyok, minden nap a tükör előtt álltam és azt mondtam magamban, hogy szeretem magam annak, aki vagyok, és kétségbeesett könnyeket sírtam, mert ez olyan hazugság volt.
Szívtam mindent, amit csak a kezembe tudtam kapni, és a „Csokoládétól karcsúvá”, a „Kövér emberek tovább élnek” vagy a „Kövér és egészséges” életet éltem, abban a csendes reményben, hogy ennek eredményeként valami megváltozhat számomra. Próbáltam hallgatni magamban, hogy meg tudjam adni a testemnek azt, amit kért. Sajnos azonban a brokkoli iránti kereslet elhallgatott, ehelyett vihar támadt és „chipset” hívott ki.
Gyakoroltam a hányást, a gyapjú nyelését (a gyomrom megtöltésére), hashajtókat és vízelvezető tablettákat szedtem, és egy darabig még finom ajánlatokkal is próbáltam rávenni a családomra a súlyt, hogy ne legyek már a legvastagabb köztük.
Dobtam minden tablettát és port, amit kaptam, vagy a pénztárcámat adtam. Addig állóképességgel sportoltam, amíg teljesen kimerültem, és a tüdőm napokig égett a túlterheltségtől. Egy felfedezetlen pajzsmirigy-rendellenességben, egy ismeretlen étkezési rendellenességben vagy egy ritka genetikai hibában reménykedtem, amely szunnyadó bennem, és ez megmagyarázza a túlsúlyomat. Vártam, hogy egy tündér megpördítse a pálcáját, és karcsú leszek.
48 évbe telt az életemből, hogy megértsem és valóban elfogadjam, hogy semmi a világon nem vékonyít egyedül, de ezt csak én tehetem meg.
7. számhoz: Nagy felszabadulást tapasztaltam, amikor 2015 elején alacsony szénhidráttartalmába merültem. Akkor ennek oka elsősorban nem a fogyás volt, hanem az, hogy megszabaduljon a hasmenéstől, a hasi fájdalomtól és a gyomorgörcsöktől, amelyek egy életen át kísértenek és amelyek a 2009-es bélműtétet követően a magán poklommá váltak. Valójában ez a cél annyira elvonta a figyelmemet, hogy először nem igazán értettem, hogy fogyni készülök!
Csak jóval később jöttem rá, hogy én és a testem alacsony szénhidráttartalmúak voltak. Számomra a táplálkozás formája eszköz, jól kijövök vele. De nagyon másképp néz ki más testekkel.
A 8. számhoz: Az egyik legcsodálatosabb (és számomra nagyon túlsúlyos) csodálatos állítás, amelyet az elhízási klinikám orvosai adtak nekem, hogy a testtömeg nem szükséges a fogyáshoz. A testmozgás azonban fontos lenne; naponta 20-30 percig, és könnyen izzadjon.
Ezzel töröltem a gyűlölt „sport” szót gondolkodási folyamataimból, és kicseréltem a „testmozgás” kifejezésre. Mert a "mozgás" számomra úgy hangzik, ami megvalósítható és megvalósítható volt; 200 kg testtömeg mellett is.
Azóta ragaszkodom hozzá, és megtanultam magamnak, hogy a rendszeres "testmozgás" nagyon értékes az általános jólét szempontjából. A fogyást azonban mindig a konyhában kell elvégezni.
Eleinte bármi más volt, csak könnyű "mozgatni". Ma már azon a ponton vagyok, ahol a „testmozgás”, néha a „sport” is szórakoztató, megteremti a szükséges egyensúlyt és ellazít.
Kiképeztem magam mindennapos testmozgásra is, mivel általában minden szükséges és szórakoztató sétát megteszek, gyalog vagy kerékpárral. A közeli városi park éves bérlete sokat segített nekem.
És ha néhány extra kalóriát szeretnék ledolgozni a kardióval, akkor ez természetesen működik is. És amikor felismertem, mennyire szórakoztató a tánc (esetemben "Zumba" vagy jelenleg "African Dance Workout") ), amelyet nagyon túlsúlyos emberként soha nem mertem, egyébként is minden "biztonságos" a kalóriákkal.
9. számhoz: Nem hiszem, hogy mindenkinek, mindenképpen és feltétlenül ki kell egészítenie a vitaminokat és hasonlókat. Mindazonáltal rendkívül fontosnak tartom őket a túlsúlyos emberek számára, elhízási műtét után, testmozgás közben, diétában és az alapbetegségekben.
Mindig azt gondoltam, hogy túlsúlyos „jól táplált” emberként nem szenvedek hiányt. Valójában azonban feltűnő hibáim voltak. De csak akkor hagytam, hogy megtapasztaljam, mit tehetnek ezek a hiányosságok, amikor megnyíltam kijavításukra.