Fogyókúra után fogyás - ezt tudnia kell
A kemény munka meghozta gyümölcsét, a kilók döcögtek - de most fontos a fogyókúra után is fenntartani a súlyt. Összeállítottuk a legjobb módszereket, amelyek segítenek ebben.
A súly fenntartása a megváltozott életmód révén
Sok ember ugyanazon az ördögi körön éli át az étrendet és a súlygyarapodást újra és újra. A megoldás: ne diétázzon, változtasson életmódján.
- Bármilyen nagy is a kísértés, hogy néhány héten belül egy rendkívüli kalóriahiány miatt elveszíti az ígért 10, 15 vagy 20 kilót: ellenálljon ezeknek az összeomlási diétáknak!
- Az életmód megváltoztatása hosszabb időt vehet igénybe az eredmények elérése érdekében, de az eredmények fenntarthatóak.
- Mert ha csak néhány hétig szigorúan korlátozod magad, majd visszatérsz a szokásos - a súlygyarapodást okozó - étkezési magatartáshoz, a nem kívánt súly gyorsan visszatér.
- Tehát olyan változásokat hajtson végre életében, amelyek fenntarthatóan egészségesek, mind az étrend, mind a testmozgás szempontjából.
Diéta helyett: állandó megfelelő táplálkozás
Nem maradhat örökké a diéta. Íme néhány tipp, amelyek hosszú távon segítenek a testsúly kezelésében.
- Tartsa be új étkezési szokásait, ahelyett, hogy egyenesen visszaesne a fagylalt, krumpli és pizza csapdájába.
- Tanulja meg, amikor nagyon éhes vagy, amikor egyszerűen unalmából vagy sóvárgásából szeretne enni - ez vonatkozik az adagméretekre is.
- Támaszkodjon az egészséges étrendre is. Koncentráljon a tápláló, friss összetevőkre, ahelyett, hogy minden ételt fehérje turmixokkal vagy súlyrúddal cserélne.
- Szerezz be elegendő vitamint és ásványi anyagot. Az egészséges étrend rengeteg friss gyümölcsöt és zöldséget tartalmaz, zsírokat dió vagy mag formájában, fehérjét és szénhidrátot. Amikor a tested táplálékkal van ellátva, kevésbé érzed az egészségtelen ételek iránti vágyat.
- Válasszon egy étrendet, amely megfelel Önnek. Utálod a salátákat? Akkor jobb, ha nem erőlteti magát, hogy ezeket minden este megegye. Ehelyett csak keverje össze a spenótot egy finom turmixba. A legfontosabb súlykontroll eszköz egy olyan étrendtípus megtalálása, amelyet ízletesnek talál és amelyet idővel fenntarthat.
- De kényeztesse magát valamivel is: ha folyamatosan kitiltja magát kedvenc ételeitől, soha nem lesz elégedett.
Mozgasd a tested
A rendszeres testmozgás elengedhetetlen az egészséges testhez és a testsúly fenntartásához.
- A testmozgás fokozza az anyagcserét, és ezáltal hozzájárul a könnyebb súlykontrollhoz. Segíthet az étvágy szabályozásában és az izomépítésben is. Tehát a fogyókúra megtartása érdekében mindenképpen aktív életmódot kell folytatnia.
- Változtasson apró dolgokon a mindennapi életben, hogy minél többet mozogjon. Séta a szupermarketig ahelyett, hogy elvinné az autót. Kerékpározzon a busz helyett.
- Keressen egy olyan sportot, amelyet élvez. Ez sokkal könnyebbé teszi a felkelést, mint ha az edzőterembe húzza magát, amikor igazán nem tetszik. Jóga, kick-box, rúdtánc. Biztosan lesz valami az Ön számára.
- Nem kell, hogy maraton legyen. Inkább támaszkodjon napi 30 perces mérsékelt testmozgásra - ez magában foglalja az egyszerű gyaloglást is - ahelyett, hogy heti egyszer 3 órán át kimerülne.
Ha szeretné megtanulni, hogyan lehet jobban meghallgatni testét és éhségjelzéseit, ajánljuk az intuitív étkezésről szóló cikkünket.