Fogyókúra zavar és kétségbeesés Fogyókúra és fogyás

Diéta zavartság és kétségbeesés

nak,-nek lxbTank »2016. május 26. 22:27

fogyás

Üdvözlet először, új vagyok itt, szóval légy kedves

Röviden magamról: 23,2 méter magas vagyok, jelenleg 95 kg és nagyjából becslések szerint 13-14% KFA, bár a gyomromon és a csípőemen nagy zsírlerakódások vannak, de a karom és a vállam elég száraz. Szakmailag állatkert-őrző vagyok, és minden nap farkast futtatok magamnak, valójában 15-20 km a szabvány. Heti 4-5 alkalommal edzek, és körülbelül 5 éves edzői tapasztalatom van, de a diéták eddig meglehetősen ritkák voltak.

Most a következő problémám van: 6 hétig diétáztam, 7 kg-ot már lefogytam, de 2 hétig alig haladtam előre. 2 hét múlva vissza akarok menni a misére. A nap végén szeretnék kihozni belőle egy kis valamit, legalább látni valamilyen mértékben a hasizmaimat, ehelyett csak egyre szivacsosabbá válok, gyengének és kimerültnek érzem magam. Paradox módon azonban egyáltalán nem vesztettem erőt, és amikor felkelek és kéznél vannak a súlyzók, hébe-hóba még egy új PB-t is kiütöm. De a lényeg az, hogy a mindennapi életben alig marad talpon.

Talán nem sok takarékos marad ezzel a diétával, de ezt a gyengeséget (optikai) csalódásokkal párosítva a következő diétával szeretném megmenteni.

1. 60g tejsavó + 500ml tej + 1 banán
2. 80g müzli + 100ml tej
3. 80g teljes kiőrlésű tészta + 200-250g hús/hal/tojás + 500ml Monster Ultra
4. 1 fehérjeszelet
5. (elő) 1 banán + 6,4 g BCAA + 30 g szivattyúerősítő
6. (post) 60g tejsavó + 500ml tej
7. 200-250g hús/hal/tojás

4L vizet naponta
Egyéb ételek: multivitamin, ásványi anyagok, Lipo 100 Hardcore

Általában hetente négyszer (még 5-ször nem tudok gazdálkodni, most már túl tönkrement vagyok)
Hétfő hátul, kedd mellkas, szerda lábak, péntek kar
Vagy megosztom a vállam az egyes edzésnapokon, vagy pénteken vállakat és karokat

Edzéseim (a karok kivételével) mind ugyanazon elv szerint épülnek fel: 1-2 nehéz alapgyakorlat, kevés ismétlés, 5 sorozat, majd szuperhalmazok/droperek izoszal. Nem csinálok kardiózást, mert valójában meg vagyok győződve arról, hogy a munkámhoz kapcsolódó napi 20 km-es időm elég kardio

Nekem az egész nagyon rendben van. vagy gagyit dobtam össze? Vagy hol vannak a hibák? Kérem, segítsen.