Fogyókúrák a KDK Súlyemelő KDK-ban
Fogyókúrák a KDK-ban
nak,-nek Cedric97 »2016. február 14. 15:34
Van egy kérdésem a KDKernek a diétával kapcsolatban, hogy megy ez?
Úgy értem, mivel a KDKer súlya az alfa és az omega, mondhatni, de a fogyókúra gyengébbé tesz.
Kis, 300 kalóriás hiányt lovagolok, és ugyanazokkal a kalóriákkal szénhidráttal foglalkozom. Egyáltalán nem csinálok semmit, kivéve az omega 3 zsírokat időről időre. Most azonban észreveszem, hogy egyre gyengébb vagyok. A texasi módszerrel töltött szezonban 130 kg-os hajlítást hajtottam végre 5x5-ben és 140 kgx4-t 5Rm-ben, amit hiányoltam. Most egy új tervvel ellátott étrendben (itt a függelékben) egyre gyengülök: 110 kg az 5x5-ben, úgy tűnik számomra, hogy nem is tudom meghajlítani a 140 kg-ot, bár az étrendben 2900 kcal-val nem vagyok mély, és elég magamnak a 2900-3000 kalória a fogyáshoz.
Normális "jelenség"-e, hogy az ember erőteljesen elveszíti az erejét, bár lassan mászik be?
A kreatin kiegészítés előnyös lehet?
fő gyakorlat hajlítás
fekvenyomás 4 * (3 + 3)
elülső görbe 4x7
oldalra 7x12
te2:
fő gyakorlat lift sumo
hiány emelés szumó 4x4 sebességgel vagy 4x7 nyújtás
felhúzások 5x *
sor 4x6-8
te3:
fő gyakorlati pad
oldalsó testmozgás 4 * (3 + 3)
nyomógomb 3x5/6x3
3-4x8-12 repülés
2x AMRAP merül
W1: 5x5 75%
W2: 5x4 80%
W3: 5x3 85%
W4: 5x4 77,5%
W5: 5x3 82,5%
W6: 5x2 87,5%
W7: Újratöltés
Re: Fogyókúrák a KDK-ban
nak,-nek Canis Dirus »2016. február 14. 16:19
Re: Fogyókúrák a KDK-ban
nak,-nek Cedric97 »2016. február 14. 16:23
Nem tudom, miért ez releváns, de igen
Re: Fogyókúrák a KDK-ban
nak,-nek Canis Dirus »2016. február 14. 17:37
Re: Fogyókúrák a KDK-ban
nak,-nek Cedric97 »2016. február 14. 17:40
Az utolsó diétám során valóban jól jártam vele, úgy gondoltam, nem lenne rossz, ha újra végigcsinálnám az egészet
Szerinted melyik lenne megfelelőbb? Normális kcal-hiány?
Re: Fogyókúrák a KDK-ban
nak,-nek tavel »2016. február 14. 17:48
Az utolsó diétám során valóban jól jártam vele, úgy gondoltam, nem lenne rossz, ha újra végigcsinálnám az egészet
Szerinted melyik lenne megfelelőbb? Normális kcal-hiány?
„Az emberek általában látásból ítélnek, nem a kezükből. Mindenki láthat, de kevesen érthetik meg. Mindenki látja, hogyan mutatod be magad, kevesen tudják, hogy vagy. És ez a néhány nem meri szembeszállni a sokak véleményével. Mert nézőpontjuk védelmében az állam fensége van. "
"Fogyni, ha kövér, rendben van, de vigyázz a hátadra. Tapasztalatom szerint minden emelő, aki több mint 5% bdwt-t veszít, gyorsan hajlamos lehet alsó hátsérülésekre. Nem biztos, hogy miért, de úgy tűnik, hogy van valamilyen összefüggés a derékhossz körével. és a hát alsó állapota. "
"Antoniót idézve:" soha nem jön el az a nap, amikor nem tudod megemelni a lécet "
Az első edzőmet idézve: "Ha vársz, amíg jól érzed magad, nincsenek fájdalmai edzeni, soha nem leszel itt"
"Ha nem tudsz minden nap guggolni és nehezen emelni, akkor nem vagy túlképzett, akkor alul képzett vagy!"
Re: Fogyókúrák a KDK-ban
nak,-nek Canis Dirus »2016. február 14. 18:11
Nem! Edzzen többet és fogyasszon az Ön igényeinek megfelelően, de akkor ne úgy, mint a 80-as évek szórakoztató amerikai-Baddibilding-Pauerlifting-Stoffer-3-split-edzésterve, hanem 3-4-szer hajlítsa meg, nyomja meg 3-5-szer és emelje fel 2-3-szor. Az intenzitást és a hangerőt ésszerűen ossza el.
Re: Fogyókúrák a KDK-ban
nak,-nek SeriousEvil »2016. február 15., 06:50
Re: Fogyókúrák a KDK-ban
nak,-nek CLK az apja »2016. február 16. 00:39
Megnézte még, hogy edz jelenleg?
@Cedric
Milyen nehéz vagy jelenleg?
Re: Fogyókúrák a KDK-ban
nak,-nek xnorb »2016. február 16. 09:48
Ambivalens dolog.
Egyrészt, amikor 19 éves vagy, természetesen lenyűgözni akarod a lányokat, másrészt pedig most megalapozhatod egy erős testet.
Mai perspektívából valószínűleg nem fogyókúráznék, és csak a test és a test ideális idején építenék a tömeget és az erőt.
A nőket kevésbé érdekli a mosódeszka hasi, mint az önbizalom, az önbizalom és a humor.
De a kreatin soha nem téved
Úgy értem, minden nap megehet fél kiló heringet, ha úgy tetszik
Re: Fogyókúrák a KDK-ban
nak,-nek Cedric97 »2016. február 17. 20:55
@SeriousEvil azt hiszem, amit mondasz, azt már megteszem, de köszönöm mindenképp
Jelenleg éhgyomorra reggel 71,4 kg-ot nyomok, de én sem vagyok olyan magas - 1,70 m.
Az erőértékeim azoknak a profiljában vannak, akik mobilak és nem látják őket:
Sumo DL 170x3 1RM nem ismert atm
Magas rúd hajlítása 150x1/140x4
A fekvenyomás 100x1 esetleg x3, nincs tesztelve
A CarbCyclingnál töltött napjaim az alábbiak szerint oszlanak meg:
Hétfő MC
Kedd LC
Szerda HC
Csütörtök LC
Péntek HC
Szombat MC
Vasárnap LC
Viszont már észrevettem, hogy hogyan könnyedén lapulok meg, a következőkre gondoltam - talán eltávolítom az alacsony szénhidráttartalmú napokat, és helyettesítem közepes szénhidráttartalmú napokkal.
Hétfő MC
Kedd MC
Szerda HC
Csütörtök MC
Péntek HC
Szombat MC
Vasárnap MC
@xnorb ambivalens? - Határozottan, teljesen egyetértek veled.
Az erősség elsősorban és elsőbbség, az optika csak másodlagos, de nyárra egy nevetséges 10% -os KFA-val 66 kg-ra szeretném legyőzni a tavalyi formámat. Egyébként 18 éves vagyok, nem a lányokat akarom hatni, hanem őszinte vagyok. Ma kreatint rendelek az üzletből. Fogyókúrázok is, mert ebben az évben (2016) valójában részt akarok venni egy kupában, és könnyebb akarok lenni.
Van-e értelme az LC napokat MC napokra cserélni?
Re: Fogyókúrák a KDK-ban
nak,-nek Fab! »2016. február 17. 21:17
Mi köze ennek a szálnak: "Diéták a KDK-ban"?
Természetesen megteheti ezt, és nem kell feltétlenül gyengülnie, csak jól kell tennie.
I, 310 kg DL 76,9 kg 310 @ 76,9
Én naplózáskor: Loggingz.
Én, a facebook-on PowerPhysio
Hozzájárulásom egy jobb (emelő) világhoz:
Csípő mobilitás (pl. A szumó jobb emeléséhez): https://www.youtube.com/watch?v=bZDir8-4kvA
Váll mobilitása (pl. Alacsony sávú hajlításhoz): https://www.youtube.com/watch?v=7S0QYPN4NQs
Re: Fogyókúrák a KDK-ban
nak,-nek Cedric97 »2016. február 17. 21:20
Fab! írta: Mi köze ennek a szálnak: "Diéták a KDK-ban"?
Természetesen megteheti, és nem kell feltétlenül gyengülnie, csak jól kell tennie.
Mivel nem akarok hatalmas erőveszteséget szenvedni, úgy gondoltam, hogy a szénhidrát-kerékpározás rossz ötlet lehet, szól-e valami az ellen, hogy lemondják az összes LC-napot és MC-napokká teszik őket? Jelenleg csak minimális erőveszteség, néha még erőnövekedés is, de laposnak tűnök mmn
Re: Fogyókúrák a KDK-ban
nak,-nek Én egy »2016. február 17., 22:49
Fab! írta: Mi köze ennek a szálnak: "Diéták a KDK-ban"?
Természetesen megteheti, és nem kell feltétlenül gyengülnie, csak jól kell tennie.
Engem ez nagyon érdekelne. Kérem, magyarázza el nekünk?