Fogyókúrák - életünk szerves része Louisa Dellert - Nincs a B bolygó

Ha úgy gondoljuk, hogy a vizsgálat eredményei egyetértenek, akkor erre egyértelműen „igen” választ kell adni. Olyan érzés, mintha minden második ember fogyni akarna. Tehát nem meglepő, hogy valószínűleg már voltak saját tapasztalatai a diétákkal kapcsolatban. Ha nem ez a helyzet, akkor biztosan ismer valakit a baráti körében, aki ugyanezt tette. A németek 60-80 százalékának már köze volt a diétához. De hogyan van az, hogy egy ilyen felvilágosult világban még mindig emberek milliói esnek naponta a tipikus „diétacsapdákba”?

Néhány ember számára a fogyókúra az egyetlen módja annak, hogy változtasson az életén. Az egyetlen kiút, egy reménysugár. A valóság azonban gyakran másképp néz ki. A nagyvállalatok ma már milliókat keresnek, ha nem milliárd eurókat keresnek a kereskedelemben becsapott emberek által. Álmokat és ígéreteket árulnak, amelyeket ritkán tudnak betartani.

• - Fogyjon éh nélkül.
• - Álmában álmai alakjához.
• - Gyorsan és egészségesen fogyjon.

Valószínűleg ismeri ezeket és sok más hirdetési ígéretet. Alig más terület növekszik olyan gyorsan, mint a fitnesz és táplálkozási piac. Mit kell enni, hogyan és milyen mértékben, mikor? Manapság sokan törekednek AZ „egészséges életmódra”. Az egészséges táplálkozás és a lehető legmagasabb kényelmi tényező után. Ezen a ponton egy dolgot szeretnénk előre röviden megemlíteni: Nem a diéta használata zavar minket, sokkal inkább az, amit a társadalom és az ipar a 21. században készített belőle.

Sok helyzetben mindannyian csak a nagyvállalatok játékszere vagyunk, amelyek rajtunk keresztül keresik a pénzüket. Ma tehát a "diéták" témájával foglalkozunk. Ebben az összefüggésben megpróbálunk fényt deríteni a sötétbe, és értékelni fogjuk a különféle diétás módszereket megvalósíthatóságuk és veszélyeik szempontjából. Mindez természetesen „saját készítésű”. Mert egy dolog biztos: a diéták nem segítenek abban, hogy boldogan és egészségesen éld át az életet. Inkább egy idő után boldogtalanná tesznek és zavarják a szokásos étkezési magatartást. Ha nagyon nincs szerencséd, akkor azt sem fogod tudni, hogy mi alkotja a szokásos étkezési szokásaidat diéta után. Ennek veszélyes hatása lehet testére és elméjére. Örülnénk, ha tetszik ez a szöveg, és esetleg # antidiätlover leszel.

Szinte az összes diéta, amely ma már kereskedelmi forgalomban kapható, megpróbálja azt sugallni nekünk, hogy minden egyszerűen működik. Az ipar el akar adni és hasznot húzni tőlünk/tőled. Logikus! A lehető legnagyobb különbséggel bíró „előtte és utána” kép, amelyet néhány szép szó díszít, például: „Érje el abszolút álomtömegét mindössze 4 hét alatt anélkül, hogy éhes lenne”, és az olajként megy le. Ha a „diéta” szóra keresünk az interneten, csak a Google keresőmotorja jóval meghaladja a 13 millió találatot. Az ajánlatok halmaza hatalmas! Ezen a ponton szeretnénk részletesebben megismertetni a legnépszerűbb étrend-formákkal/diétaprogramokkal, és véleményünkkel díszíteni őket. # antidiätlover

Káposztaleves diéta

Zöldségleves, amennyit csak akar! Mivel a káposztaleves alig tartalmaz kalóriát és zsírt, a fogyás nagyon valószínű ilyen típusú étrend esetén. A diétát könnyű végrehajtani, mert egy nagy fazék zöldségleves gyorsan megfő. Természetesen ennek megfelelően monoton! Az alacsony kalóriabevitelnek köszönhetően a fogyás szinte biztos. A káposztaleves-diéta hosszú távú megoldás? Természetesen nem! Mint minden egyoldalú étrendnél, a káposztaleves is néhány nap múlva rajtad múlik. A konyha, a lakás és a saját teste egyaránt káposztaillatot áraszt. Ezenkívül sok ember szenved gáztól, ha sok káposztát fogyaszt. A káposztaleves kevés vagy egyáltalán nem tartalmaz fehérjét. Egyetlen étel sem tartalmazza az összes tápanyagot megfelelő formában, ezért a mono-étrend hosszú távon egészségtelen.

Következtetés: Talán érdemes egy hétig változásként és „méregtelenítésként” figyelembe venni. Hosszú távú megoldás szempontjából azonban abszolút nem ajánlott. Az étrend egészséges változást nem ad meg.

Paleo diéta

A kőkori étrend olyan ételekre támaszkodik, amelyeket őseink ettek. Hús, hal, zöldségek, gyümölcsök és diófélék. A fogyasztható élelmiszerekre vonatkozó követelmények: Feldolgozatlanoknak és természeteseknek kell lenniük. Tilos a gabonából készült ételek, például kenyér, tejtermékek, cukor és alkohol. A támogatók az elsődleges étrendet hatékony védelemnek tekintik a civilizációs betegségek, például a szívbetegségek, az elhízás és a cukorbetegség ellen.

A paleo étrend néhány pozitív vonatkozása széles körben elismert. Például az iparilag feldolgozott élelmiszerek elutasítása és a friss gyümölcsök, zöldségek és diófélék előnyben részesítése. Az étrendváltásnak ez a formája azonban nem mindenki számára megfelelő. A diéta nagyon magas fegyelmet igényel. Szinte minden olyan termék, amelyet gyakran fogyaszt, nem megengedett. Az első napokban a lemorzsolódás aránya magas! A legtöbb élelmiszer korlátozott eltarthatósággal rendelkezik a kőkori étrendben. A hal, a hús és a zöldség viszonylag gyorsan romlik és frissen kell elkészíteni.

Következtetés: A paleo étrendnek teljesen ésszerű megközelítése van. Nagyon kérdéses, hogy a fogyókúra ezt a formáját képes-e a többség hosszú távon és mindenekelőtt szórakozással megvalósítani. Véleményünk szerint a paleo diéta túl radikális és alkalmatlan a hosszú távú egészséges életre és az ételekkel kapcsolatos pozitív érzésre.

FdH (enni fele) diéta

Ez egy bejelentés: Egyél felét (FdH). Ezzel a diétával továbbra is úgy fog étkezni, mint korábban. Az egyetlen különbség: minden adagot kettévág. Vagy csak félig tölti be a tányérját, vagy lemond egy napi étkezést pótlás nélkül. Nem lehet könnyebb: nincs kalóriaszámolás, ételmérés, diétás tervek vagy egyéb korlátozások, nincs pénzköltés. Hihetetlen, hogy ennyi ember még mindig keményen próbál fogyni ezzel a módszerrel. Az elv nagyon egyszerű, de ugyanolyan véletlenszerű.

Ennek a diétának a problémája egészen nyilvánvaló. Ha egyik napról a másikra csak az étel felét eszi meg, akkor a szervezete nem lesz boldog, főleg eleinte. A tested egyszerűen hozzászokott a több „bemenethez”. Az éhség nagy, a hangulat elsüllyed.

Következtetés: Több mint kérdéses, hogy képes-e sokáig ragaszkodni egy ilyen étrendhez. Amúgy sem alkalmas állandó ételként. Végül is nem csak a zsír és a kalória felét eszi meg, hanem a vitamin- és ásványianyag-bevitele a felére csökken. Tápanyaghiány olé. Az egészséges táplálkozási szokásokat annak érdekében, hogy utólag meg tudja tartani a súlyát, nem lehet megismerni ezzel a módszerrel. A diéta után a skála ismét gyorsan megmutatja a szokásos kilogrammokat - vagy még többet. A jo-jo effektus előre be van programozva!

Súlyfigyelők

Számolja meg pontjait és fogyjon anélkül, hogy el kellene hagynia kedvenc ételeit. Jól hangzik. De végül is nem ilyen egyszerű. A Súlyfigyelők elv könnyen érthető. Minden ételnek számos pontja van hozzárendelve egy speciális képlet, az úgynevezett Pro Points érték alapján. A Pro Points terv felsorolja az összes pontszámot. A legtöbb gyümölcs- és zöldségféleségért nem jár pont. Két számítási példa: szalámi szelet helyett például négy szelet lazac sonkát ehetnek az emberek, áfonyás muffin helyett pedig két fánkot. Nincs tiltás, amíg nem haladja meg a napi pontszámláját. A heti csoporttalálkozók jellemzőek a Súlyfigyelőkre. A hasonló gondolkodású emberek súlyfigyelő edzőjükkel beszélnek a fogyás sikereiről és kudarcairól.

Következtetés: Az étrend koncepciójának célja a tápanyagok, vitaminok, ásványi anyagok és nyomelemek kiegyensúlyozott ellátása. Mivel mindenki maga dönti el, hogy melyik ételre „költ”, a kínálat nem garantált és rendkívül önkényes. A program egyszerűen keretet és durva szabályokat ad a felhasználóknak. Ráadásul a program nem olcsó, a megvalósítás pedig elég időigényes. A tanulási hatás alacsony, és nem adnak át ismereteket. Még akkor is, ha a pizzának több pontja lehet, mint egy másik ételnek, ez nem magyarázza meg, miért van ez így. Tehát a felhasználók folyamatosan függenek a programtól. Ez függőséget teremt. Pontosan ezt kell szem előtt tartania, amikor a fenntarthatóságról van szó! Mivel az ételek és az ételek pontozottak, ez egyelőre ezt megkönnyíti. A kérdés, hogy a mai naptól élete végéig minden nap szeretne-e pontokat számolni, rád maradt, de kérjük, vegye fontolóra: Meg fogja-e tartani egy életen át? És akarsz élni ezzel a függőséggel?

Nyers étel diéta

A nyers étel-étrend az egészségtudatos "nem szakácsok" fesztiválja. Természetes gyümölcsök és zöldségek, saláták és diófélék vannak a tányéron. A gabona viszont csak alárendelt szerepet játszik. Nyers állapotban a növényi élelmiszerek vitamintartalma a legmagasabb. Ezenkívül a diéta időt takarít meg, mert nincs főzés. Az élelmiszer nyers fogyasztása azonban korlátozza az élelmiszer-ellátást. A burgonyát például nem lehet enni nyersen. A hüvelyesek olyan alapanyagokat tartalmaznak, amelyek gátolják a fehérje emésztését a szervezetben. Sokak számára a gabonafélék könnyebben emészthetők pörkölve vagy sütve, például teljes kiőrlésű pelyhek vagy kenyér formájában. A tejfehérje használhatósága akkor is javul, ha savak (joghurt, kvark) vagy melegítéssel megváltoztatják. Csak nyers élelmiszerek fogyasztása először ötletesnek tűnhet. Véleményünk szerint azonban több hátránya van, mint előnye.

Következtetés: Mivel a teljes tápanyagellátás szinte kizárólag gyümölcsökből és zöldségekből származik, nem garantálható a létfontosságú zsírok megfelelő mennyisége, beleértve az omega-3 zsírsavakat és fehérjéket. Hosszú távon ez a tápanyaghiány súlyos anyagcsere-változásokat okozhat és károsíthatja az egészséget. A magas rostmennyiség gyakran hasmenéshez és gázhoz vezet. Az étrend idő előtti befejezése gyakorlatilag garantált. Véleményünk szerint nem ajánlott!

Alacsony szénhidráttartalmú étrend

Több hús és zöldség, szinte nincs tészta és nincs kenyér: Az alacsony szénhidráttartalmú étrend a szénhidrátok elkerülését jelenti. Mivel a tészta, a burgonya és a rizs állítólag elősegíti a vágyat és a zsírlerakódást. A fogyás eredménye ezzel a diétával jelentős, de logikus is. A szénhidrátok gyakran jelentősen csökkentek, különösen este. A "kevesebb" szénhidrátnak kompenzálnia kell a "több" fehérjét és zsírt. A klasszikus alacsony szénhidráttartalmú taktikus ezért sok húst, halat és zöldséget eszik.

Jó hír az alacsony szénhidráttartalmúakról: A kezdeti siker nagyon nagy az első hónapokban. A fehérje, amely ebben az étrendben az étrend fő része, kiváló töltőanyag. Így az elején hetente egy-három kilogramm fogyhat. A magas fehérjetartalom felelős azért is, hogy az étrend sok más formájától eltérően az alacsony szénhidráttartalmú étrend fenntartja az izomtömeg nagy részét.

A diéta legnagyobb kritikája azonban a fehérje és a zsír magas aránya. A szigorú, alacsony szénhidráttartalmú étrend magas fehérje- és zsírtartalmával gyaníthatóan károsítja a szívet, a májat és az ereket. Emellett testünk a nap bizonyos pillanataiban függ a cukortól. Továbbá, mivel vannak különbségek a szénhidrátokban, helytelen azt mondani, hogy "a szénhidrátok rosszak". Kulcsszó: egyszerű cukor, dupla cukor, többszörös cukor és többszörös cukor. Ésszerűbb lenne a szénhidrátokat minőségük szerint felosztani, és elsősorban a komplex szénhidrátokkal táplálkozni.

Következtetés: Egyes tanulmányok azt mutatják, hogy a tesztalanyok alacsony szénhidráttartalmú étrend után egy-két évvel visszatértek a régi testsúlyukhoz: A jo-jo hatás kihat az alacsony szénhidrát-rajongókra is. A szénhidrát hiánya elégedetlenné tesz. Az alacsony szénhidráttartalmú vágy egy kifli, ropogós tekercs vagy egy nagy tányér tészta között van. Ha egy ételt betiltanak, az annál vonzóbb. És mint oly gyakran az életben. Az emberek mindig azt akarják, amit jelenleg nem kaphatnak meg.

Végül, de nem utolsósorban az alacsony szénhidráttartalmú kérdés is a költség kérdése. Zöldség, hal és hús vásárlása viszonylag drágább, mint egy font tészta bevétele a bevásárlókosárba. Véleményünk szerint ez a diéta nem ajánlott. Csábítja, hogy radikálisan fogyjon, és elveszítse a kiegyensúlyozott étrend érzését. Gyorsan elveszíti a kapcsolatot a valósággal, és élvezi a gyors sikereket. Sokan megszállottak. Kezd undorodni a szénhidrátoktól, és felveszi őket a tiltott élelmiszerek listájára.

Következtetésünk - a mi szempontunk

Mint láthatja, az összes fogyókúrás módszert nem lehet összevonni. Bizony vannak olyan programok, amelyeknek minden bizonnyal megvan a „jelenlétük joga”, és orvosok vagy táplálkozási szakemberek felügyelete alatt már tudtak segíteni néhány embernek. Ezt elfogadjuk. Ez azonban korántsem minden program esetében érvényes. Szinte minden diétás programban nagyon magas a lemorzsolódás. Egyes programok még nagyon veszélyesek az egészségre, és semmilyen körülmények között nem ajánlottak!

Az összes diétás program problémája a hosszú távú használatban rejlik. A diétaprogramok 99% -a nem ad ismeretet. Függőséget okoznak, és csak rövid ideig alkalmasak. Felhasználóként mindig függünk a programok segítségétől. Így működik a koncepció, így készül a pénz. Amíg a káposztaleves íze jó, és amíg szénhidrát nélkül lehet élni, ... jó. De mi van, ha úgy dönt, hogy ez nem lehet minden. Mi van, ha a többnyire monoton ételek és szigorú korlátozások bosszantanak? Akkor felmerül egy probléma. És éppen abban a pillanatban veszi észre, hogy végig ott állt. Tanultál valamit Miért ajánlott egyes termékek jobban, mint mások? A kezdeti siker után még mindig boldog voltál és tele energiával? A válasz valószínűleg "nem".

Abszolút támogatjuk, ha az emberek egészségesebb életet akarnak kezdeni. Mindannyiunknak csak egy élete van, és mindannyiunknak pontosan egyetlen lehetősége van arra, hogy a legtöbbet hozzuk ki ebből az életből. Jogos azt mondani, hogy "szeretnék fogyni, és a lehető leggyorsabban". De kérem, tegyen meg nekünk egy szívességet, és tegye értelmesen. Megjegyzés: Önnek is egész életében „kell” foglalkoznia a táplálkozás témájával - elkerülhetetlenül! És éppen Ebből az okból elengedhetetlen, hogy foglalkozzon a "táplálkozás" témájával, és megtalálja az Ön számára megfelelő utat. Egyesek (sajnos) egyelőre diétával mennek, mások diéta nélkül. Mindkettő jogos. Ha azonban nem akar időt vesztegetni az útjára, azt tanácsoljuk, hogy kövesse a kiegyensúlyozott étrend alapelveit, és ne essen az „étrend csapdájába”. Sajnos előfordul, hogy a diéták ritkán járulnak hozzá az egészséges és fenntartható élet elérésében elért sikereikhez. A többnyire szigorú irányelvek miatt személyes felelősséget vállalunk, és pontosan azt vállaljuk, amire valójában szükségünk van. Irányítás életmódunk és önmagunk felett.

Tudom, mikor vagyok éhes. Magam is tudom, mikor és mennyit kell ennem. Magam is tudom, hogy 3 vagy 5 étkezés a jobb döntés számomra. Miután elvesztettük ezt az érzést, gyakran zavartnak és elhagyottnak érezzük magunkat. Azok az emberek, akik ismerik ezt az állapotot, gyakran egyik diétáról a másikra rohannak. Támogatást keresnek. Valamely program valamikor működni fog. Nem jó. Ez teljesen téves megközelítés. Ezen a ponton melegen ajánljuk az „Intuitív fogyás” című könyvet.

• igyon annyi vizet
• kevés késztermék
• Néhány gyümölcs és főleg zöldség minden nap
• különösen a természetes termékeket
• étkezz kiegyensúlyozottan
• hallgassa meg a jóllakottság érzését
• hagyja abba, ha jóllakott
• rágja meg, mielőtt lenyeli az ételt

Ezek az egyszerű alapszabályok segíthetnek étrend nélküli életben - és ez gyakran sikerhez vezet. Ne pazarolja a pénzét értelmetlenül drága diétás programokra. Bizonyítsa be erejét és vállaljon felelősséget az életéért és a döntéseiért. Mindannyiunknak csak egy élete van. Nagyon világossá szeretnénk tenni, hogy a fent említett diéták egyikét sem javasolhatjuk. Nem ritka, hogy az étrend fogalmai evészavarhoz vezetnek. Állításunk szerint baromság azt állítani, hogy egy program soha nem hibás, ha egy fiatal lány étkezési rendellenességbe kerül. Példaképként nekünk az a feladatunk, hogy oktassunk. Fontos, hogy tudjon a következményekről. Tud azonosulni a szöveggel? Üdvözöljük az Anti-Diet Lover csapatában!

---