Mennyire nehéz kalóriát égetni forró időben

Sétálok, hogy megpróbáljak tartani egy keveset, és elégetni a kalóriákat/zsírokat. Körülbelül 16 ° C-os hőmérsékleten 2 óra alatt 10K-t tudok teljesíteni szinte pihenés nélkül, és utána nem vagyok túl fáradt.

Gyakran időzök trópusi országokban. 25 ° C hőmérsékleten és mérsékelt páratartalom mellett a teljesítményem nagyon korlátozott. Azt hiszem, 2 óra alatt 3K körül járok, és nagyon fáradtnak érzem magam. (Természetesen folyadékokat és elektrolitokat próbálok pótolni).

A tényleges hőmérséklet 25 ° felett is lehet, gondolom. Szerezzen hőmérsékleti adatokat az internetről, és azt hiszem, ezek általában árnyékban jelzik a hőmérsékletet. Ha azonban sétál, akkor leggyakrabban a napon tartózkodik.

Kb. 175 cm/83 kg-os western típusú vagyok.

Kérdésem két részre oszlik:

Hány kalóriát fogyasztanak mindkét helyzetben? (Gyors 10K gyaloglás 16 ° C-on, vagy lassú 3K, több szünettel 25 ° C-on, sokkal fáradtabbak utóbbiak után. Mindkettő kb. 2 órán át tart.) (Az első körülbelül 600-700 kcal lenne, de mennyi van hátra?)

Mármint EXTRA kalóriát fogyasztott gyaloglás közben. Az alapanyagcserét nem vettük fel a 600-700 kcal értékbe. Meg kell fontolnia a bazális anyagcsere megváltoztatását az extra megterhelés, például a hő eloszlásához szükséges izzadás miatt.

Ha a kalóriabevitel sokkal alacsonyabb a "forró" alternatívában, akkor hogyan kell az aerob edzéseket a trópusokon végezni? Ez az egyetlen alternatíva, ha megvásárol egy tagot légkondicionált edzőteremmel és futópadot stb.?

Az egyetlen dolog, amit az interneten találtam, az az, hogy meleg éghajlat alatt több szénhidrátot éget el (zsírban CP). Ez talán a bemelegítő gyakorlat ellen szól, de azt hiszem, ez csak marginális tényező a helyzetemben.

Célom még kb. 600 kcal elégetése. Ezt "mérsékelt" alternatívában teszem 2 órás sétával, de ahogy a trópusi éghajlaton is?

(Oké, tudom, hogy az egyik válasz: "Kelj fel reggel, te lusta", de előbb-utóbb most nem tudok tornázni.)

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2375553/#!po=5.55556 Ez a cikk megemlíti a bőr hőszabályozó értágulatát, mint forró éghajlaton a gyorsabb fáradtság fő mechanizmusát. A szívteljesítményt (pl. A pulzusszám figyelemmel kell kísérni) az izomra és a bőrre egyaránt alkalmazni kell. Ha ez lenne az egyetlen mechanizmus, amely korlátozza a kapacitását, akkor feltételezhetem, hogy feltételezzük, hogy a szívműködés meleg éghajlaton rendben lehet, de a kalóriaégetés nem feltétlenül ugyanaz, amikor a vért hőszabályozó célokra tolják a bőrön.

Hasznos, nem invazív módszer a kalóriaégések vizsgálatára az indirekt kalorimetria (CI). (A kalóriaégés pontos kiszámításához mérje meg az O2-t és a CO2-t a kilélegzett levegőben.)

Még nem találtunk olyan vizsgálatokat, amelyek forró környezetben végeznék az IC-t (és a munkaterhelést), és összehasonlíthatnák a mérsékelt környezettel. Feltételezhető, hogy "a vért egyszerűen lehúzzák a bőrön, hogy lehűljön", de azért, hogy biztos legyen kísérleti adatokra. (Néhány hűtőberendezés például kalóriát tud fogyasztani)

Például. Ha forró környezetben lassan haladva "teljesen elvesztegetettnek" érzi magát, akkor a pulzusa ugyanazon a szinten lesz, mint mérsékelt körülmények között, ugyanolyan szintű kimerültség mellett? Nem vagyok biztos benne, hogy a korlátozó faktor a szívteljesítmény, legalábbis nekem nem. Legutóbb meleg éghajlaton sétálva, nagyon gyengén érezve az állást, a pulzus csak 108 körül volt, és nincs légszomja.

Sok egyedi szempont is képbe kerül. Egy rövid (azonos arányú) vagy gyenge ember hatékonyabban fogja elvezetni a hőt. A fekete bőrű ember jobban védett az UV sugaraktól, de legalább bizonyos körülmények között több hőt képes elnyelni.

Ebben az évben az L.A. 31 ° C-os hőmérsékleten vezetett. Daniel Limo 2: 10: 35-re nyert. A legjobb stábja ennél valamivel jobb: 2:08:39. Kenyai maratonfutóként valószínűleg nagyon jól alkalmazkodik a hőséghez (genetikailag és edzésen keresztül).

Érdekes ez a jó teljesítmény forró időben. A teste nem pazarolhatott el sok szívteljesítményt azzal, hogy a vért a bőrön keresztül harapta hűtés céljából. Vajon hogyan működik hideg időben? Előfordulhat, hogy alacsonyabb hőmérsékleten történő futás esetén extra ruházatot kell viselnie?