Fogyókúrák - Karcsúsító sport - Doctissimo

A tartós fogyáshoz önmagában nem mindig elegendő a diéta. A testmozgás elengedhetetlen ahhoz, hogy lássa a kilóit és jó egészséget mutasson. A Doctissimo megvilágítja a sport súlyra gyakorolt ​​hatásait.

Először is tudnod kell, hogy amikor mozgás közben energiát égetsz, akkor nem a zsírtartalékok mennek először, messze tőle! Az izmok közvetlen rendelkezésére álló állományokat (ATP és kreatin) először néhány másodperces erőfeszítésekkel elégetik. Valamivel hosszabb (több tíz másodperces) erőfeszítésekhez glikogént használnak (az izmokban lévő glükózból származik). Csak három-négy perc múlva kezdjük mozgósítani szénhidráttartalmainkat az izmokon és végül a lipideken kívül..

Sport fogyáshoz: a mérsékelt és tartós erőfeszítésekre összpontosítson

A probléma az, hogy testünk nem egyformán merít a szénhidrát- és lipidkészleteinkből. Minden az erőfeszítés intenzitásától függ. És ellentétben azzal, amit gondolni lehet, ez egy mérsékelt és elhúzódó erőfeszítés, amely lényegében mozgósítja a lipidkészleteket. Mivel az intenzív testmozgás elsősorban a gyorsabban elérhető szénhidrátokat égeti el (de amelyek tartaléka gyorsan kimerül). Például a gyaloglás vagy a kerékpározás kiválóan alkalmas a zsírtartalékok elégetésére.. Az erőfeszítés intenzitásának felmérése érdekében egy-egy egyedre jellemző paraméterre alapozzuk, az úgynevezett VO2 max értékre, vagyis a maximális oxigéntérfogatra, amelyet valaki egy gyakorlat során elfogyaszt. A zsírt mozgósító gyakorlatnak a VO2 max 40 és 50% -a között kell lennie.

---