Fogyókúrák; Minden, amit tudnod kell
Gondolod, hogy eljön a tavasz, ami a fogyókúra idejét jelenti, igaz? Nem! Hagyja abba az őrületet és térjen vissza az életbe. Tegyen lépéseket a fogyókúra leállításáról ma a hullámvasútból.
Állj meg!
Az első dolog, amit meg kell tennie, hogy megállítsa az étrenddel kapcsolatos őrült gondolatait, és helyettesítse őket az egészségesebb életmóddal. Biztos vagyok benne, hogy ezt már milliószor hallotta, de ha egész évben okosan választott ételeket, akkor nem kellene diéta! Amikor a negatív gondolatok elárasztanak, mondja ki hangosan: "Állj!" A negatív gondolkodási minták nem segítenek, csak elpusztítanak.
Szánjon időt arra, hogy naplójába írja le gondolatait és érzéseit arról, hogy miért érzi most éppen diétát, vagy miért érzi úgy, hogy lefogy. Emlékszem, hogy nőttem fel magazinokat. Az évnek ebben a szakaszában arra biztatom magam, hogy fogyókúrázzon, hogy nyáron tökéletes testem legyen! Azt hiszem, a kérdésem a következő: Miért van szükségem tökéletes testre a nyárra - miért ne egész évben? Ha naplóba ír, időre van szüksége, hogy átgondolja, mit eszik, és milyen érzelmeivel él. Ha azonosít egy mintát, kövesse azt, és nézze meg, tud-e egészségesebb ételeket választani, vagy szórakoztatóan étkezhet egy szórakoztató tevékenységgel.
Fogadd el magad olyannak, amilyen most vagy
Miért nem fogadhatjuk el magunkat olyannak, amilyenek vagyunk? Miért nem láthatjuk, hogy milyen csodálatos emberek vagyunk, és miért nem lehet megszállottja a súlyunknak? . Ha az életed a testsúly és a diéták körül forog, akkor fogadd el magad és szeresd magad olyannak, amilyen most vagy! Néha, amikor érzelmi változásokat hajtunk végre az életünkben, az ételválasztás is megváltozik.
Az étel és a tömeg iránti megszállottságot társadalmunkban nehéz figyelmen kívül hagyni, olyan hirdetések és termékek árasztják el, amelyek a fogyást ösztönzik a boldogság megtalálására. Ne feledje: a boldogság nem abban áll, hogy milyen gyengék vagyunk, hanem arról, hogy mi van a szívünkben és az életünkben. Amikor megszerzed az irányítást az életed felett, a többi is követni fog.
Tudta, hogy az alvás segít a fogyásban?
Itt van a minőségi alvás további előnye: Ez szabályozza az anyagcserét és segíthet a fogyásban.
Tudta, hogy a legújabb tanulmányok kimutatták, hogy a fogyás és a súlygyarapodás összefügg az alvás mennyiségével ?
A Mayo Klinika által Dr. Somers Virend és munkatársai által végzett vizsgálat során kiderült, hogy az alvás az anyagcsere és az energiafogyasztás fontos szabályozója. Ha az alvási órák hátrányos helyzetűek, az anyagcserét szabályozó és az éhséget fokozó hormonok érintettek, serkentik a megnövekedett kalóriabevitelt. A valószínű eredmény a súlygyarapodás.
Egy másik tanulmányban a St. Luke's-Roosevelt Kórház és a New York-i Columbia Egyetem kutatói rávilágítottak az alvás és a súlygyarapodás összefüggésére. Megállapították, hogy az alvás időtartama fontos,
A rendszeres alvási ütem fenntartása (átlagosan éjszakai nyolc óra) segít az anyagcserét szabályozni és csökkenti a túl sok evési vágyat.
Kerülje a TV-nél vagy a számítógépnél való késő esti ülést és túl közel az ágyhoz.
Ne igyon túl sok koffeint, főleg este.
Ne szedjen olyan gyógyszereket, amelyek befolyásolhatják az alvás minőségét és időtartamát.
Ha valami különösen stresszes dolog történik az életében, ami aggodalomra és szorongásra ad okot, beszéljen erről valakivel, és adjon hozzá néhány stresszcsökkentő tevékenységet, például jógát vagy meditációt.
Ügyeljen arra, hogy elegendő testmozgást végezzen, különösen a szabadban, a stressz és a feszültség enyhítéséhez.