Fogyókúrám a fogyásért Ema
Sokan feltettek nekem kérdéseket az étkezési szokásokról, amelyeket betartottam annak érdekében, hogy 1 hónap alatt 5 kilót fogyjak. Tehát ma ajánlok egy cikket, amely megválaszolja a tőlem feltett különféle kérdéseket. Megosztom veletek egy tipikus nap tervét az étkezési időkkel, az ételek mintájával és néhány tippel.
Mielőtt részletezem az étkezési rutinomat, szeretnék egy kis hátteret adni az étellel való kapcsolatomról. Először is meglehetősen élelmes vagyok, aki imád enni. Gyakran csak azért eszem, mert az étel előttem van, és nem igazán azért, mert éhes lennék. Tehát nem a nassolás a problémám, hanem az, hogy sokat eszem. A jó hír az, hogy idővel valóban fejlődtem, és sokkal kevesebbet eszem, mint néhány évvel ezelőtt. A másik gond, hogy néha helytelen vagyok, de mindez akarat kérdése.
Mi segített jobban enni ?
Ami segített a jobb étkezésben és a fogyásban, az az volt, hogy követtem a múlt héten veletek megosztott lépéseket, és kiegyensúlyozott étkezési rutinokat alakítottam ki. Ettől kezdve a sportra összpontosítottam, és csak az evés kedvéért hagytam abba az evést. Fokozatosan csökkentem ételeim adagjait, amíg meg nem találtam a testemnek megfelelő egyensúlyt.
Étkezési rutinom reális, és lehetővé teszi, hogy időről időre elkényeztessem magam. Nem veszem el magamtól túl sokat, nem számolok kalóriát, nem mérem az ételeimet stb. mert az élet túl rövid.
Hogyan néz ki az étkezési rutinom a fogyás érdekében? ?
Nem vagyok táplálkozási szakértő, így a rutinom nem tökéletes, de nekem jó és ami a legfontosabb. Naponta 4x eszem: reggeli, ebéd, délutáni tea és vacsora.
Reggeli
Reggel 9 és fél 9 között reggelizem, amely csak gyümölcsökből és joghurtból áll. Legtöbbször csak egy banánt, egy körtét, egy kivit, egy klementint és egy gyümölcsös joghurtot eszem. Néha gabonát eszek, de ez nagyon ritka.
11 órakor iszom egy csésze zöld teát, különösen akkor, ha nagyon szeretnék lefogyni. A zöld tea megakadályozza, hogy reggeli és ebéd között uzsonnázzak. Ismert, hogy elveszíti a gyomrát, amit magam is láttam.
Ebéd
Ebédelni általában 12:30 és 13:30 között szoktam, és mindig olyan ételeket próbálok főzni, amelyek nem igényelnek sok szószt.
Íme néhány példa az ételekre:
- Sült rizs csirkével
Hozzávalók egy hétre: egy zacskó 150 g rizs, 500 g darab csirkemell, egy nagy sárgarépa, egy lilahagyma, 150 g új hagyma (kb. 7-8 egység), egy bors, két tojás és egy kanál szójaszósz leves.
- Burgonya, csirkeszárny, zöldség és almás zselés
Hozzávalók egy hétre: 5 új burgonya (átmérője 28/35 mm), 10 csirkeszárny, 300 g hercegnőbab, egy nagy sárgarépa, 400 g brokkoli és almás mousseline. Tipikus belga étel, főleg, ha a csirkét kolbászra cseréljük.