Fogyókúrám véglegesítése - testépítő fórum
Üzenet Jedsebti »2015. augusztus 20., 12:02
Megjegyzés: Előadásom újraküldése; Azt tanácsolta, hogy tegyem közzé a fórum ezen részét.
Sziasztok mindenkinek, a nevem Jed Sebti, 21 éves vagyok, Marokkóban élek Casablancában és beszédterápiát tanulok.
Úgy döntöttem, hogy regisztrálok erre a fórumra (amelyet évek óta ismerek!) Hogy megosszam tapasztalataimat, és főleg hogy cserélhessek a fórum többi tagjával, motiválhassam magam és tovább tanulhassak !
Nem vagyok különösebben "nagyszerű sportember", 1 éve (2014. szeptember) úgy döntöttem, hogy átveszem a felelősséget és lefogyok. 106 kg-ot nyomtam 1m74-en.
Számos módszert próbáltam lefogyni:
-Őrültség: Motiváció hiányában nem tudtam befejezni, csak 30 napot tudtam csinálni. Nem vagyok benne biztos, de azt hiszem, 4 kg-ot vesztettem az Insanity-nek köszönhetően.
-A Dukan diéta: 8 hétig sikerült betartanom, ennek a módszernek köszönhetően még 6 kilót fogytam! De őszintén szólva túl fárasztó, túl bonyolult és unalmas !
Aztán úgy döntöttem, hogy tartok egy kis szünetet, ami azt jelenti, hogy normálisan eszek túl sok felesleg nélkül. 1 hónapig nem akartam mérlegelni magam. Nagyon őszintén számítottam arra, hogy 1 vagy 2 kg-ot veszek, de minden elvárás ellenére 4 kg-ot fogytam !
Ezért úgy döntöttem, hogy a saját "diétámat" követem, vagyis kevesebbet és jobban egyek! Nincs több édesség (amúgy sem rajongok az édességekért), Alkohol hetente egyszer, olajok, vaj, kenyér, gyorsételek stb...
A Cheat étkezéssel kapcsolatban: Hetente egyszer (véleményem szerint nagyon fontos a morál szempontjából, lásd: elengedhetetlen)
Példa egy napra:
Reggeli:
-1 tál Fitness gabona, 0% tejjel
-1 csésze tea cukor nélkül
-1 gyümölcs
Snack: (Nagyon ritka reggel):
-1 tál gabona 0% tejjel vagy 1 gabonapelyhek
-1 csésze tea cukor nélkül
Ebéd:
-Grillezett hús olaj vagy vaj nélkül (marhahús, csirke vagy hal)
-Párolt vagy párolt zöldség borssal olaj vagy vaj nélkül
-1 csésze tea cukor nélkül
Falatozás:
-1 tál Fitness gabonapehely 0% tejjel vagy 1 gabonapehely
-1 csésze tea cukor nélkül
Vacsorázni:
- Püré
-Grillezett hús olaj vagy vaj nélkül (marhahús, csirke vagy hal)
-1 csésze édesítetlen tea (újra és újra!)
NB: Karcsúsító szövetségesed tea és víz lesz! Visszafogás nélkül inni ! (Könnyen megittam 4-5 liter vizet naponta)
2014 decemberében kezdtem a személyes étrendemet (90Kg), most 2015.08.20-án 79 Kg-ot nyomok! Az a jó a személyes étrendemben, hogy valójában nem diétának tartom (tudom, hogy egy nap példám nehéznek és fárasztónak tűnhet, de biztosíthatlak arról, hogy ez az a nap, amikor a legkevesebbet ettem, és te természetesen alakíthatja tetszés szerint, valóban nagy +, mert véleményem szerint a diéta legfontosabb eleme az elme!)
Nem igazán sportoltam, hetente egyszer (1 óra) fociztam a barátaimmal.
Most szeretném folytatni a testépítést (másfél év súlyzós edzést végeztem 17 éves koromban), hogy meg tudjam hangolni magam és visszanyerjem az előző izomzatomat. Nem vagyok igazán kezdő, többféle elképzelésem van, és célom inkább kvalitatív és nem kvantitatív abban az értelemben, hogy nem a pontos súlyt próbálom elérni, hanem inkább a sovány izomzatra és természetesen arra, hogy jól érezzem magam !
Sportprogramom (ugyanazzal a szokásos étrenddel kombinálva):
Hétfő:
-Kardio (elliptikus edző 30 perc) + abs
-Vállak
-Triceps
-Combok
-Trapéz
Szerda:
-Kardio (elliptikus edző 30 perc) + Abs
-Pec
-Bicepsz
-Borjak
Csütörtök:
-Kardio (elliptikus edző 30 perc) + Abs
-Háti
-Triceps
Megjegyzés: Úgy tervezem, hogy tejsavót veszek be, hogy elérhessem a napi 160 g fehérjét anélkül, hogy 50 steaket kellene ennem. és ne haladja meg a napi 2000 Kcal-t.