Fogyókúrás blog bélproblémák és az Atkins-diéta
Lámán
Bélproblémák és az Atkins-diéta
Az Atkins-diéta követése megköveteli a szénhidrátbevitel csökkentését. Néhány ember számára ez emésztési problémákat okozhat, például hasmenést vagy székrekedést. Míg valaki hajlamos az ilyen típusú problémákra, az alacsony szénhidráttartalmú étrendet követők nagyobb kockázatot jelentenek.
A hasmenés a diéta kezdetén a leggyakoribb, és valójában csak a test távolítja el az extra szénhidrátokat. Ezzel kezdődik a ketózis is. Lehet, hogy tippként gondolna rá arra, hogy új étrendje azt csinálja, amit elvár, és már úton van az extra zsír elégetésére.
Az alacsony szénhidráttartalmú étrend, mint az Atkins-étrend, szintén csökkenti a rostbevitelt, ami székrekedéshez vezethet. A magas rosttartalmú ételek, mint például a gyümölcsök és a gabonafélék, szintén szénhidrátokkal vannak ellátva.
Ezek olyan problémák lehetnek, amelyek miatt átgondolhatja az olyan étrendet, mint az Atkins. Mielőtt feladná, vegye figyelembe, hogy ezeknek az emésztési problémáknak az kezelésére egyszerű módszerek vannak, amelyek sokkal könnyebbé teszik a diéta folytatását.
Először ne felejtsd el a zöldségeket. Az Atkins-diéta kezdetén naponta legfeljebb 20 gramm szénhidrátot engedhet meg. Bár érdemes ezeket más dolgokra is felhasználni, például a sajtra, a zöldségek elősegíthetik az emésztőrendszer megfelelő működését. Igyon sok vizet a zöldségekkel együtt, és végezze el az edzést. Mindez hasznos a vastagbélben.
Az étrend megváltoztatása és az összes cukor kiküszöbölése olyasmi lehet, amelyet a testének meg kell vizsgálnia. Ez egy másik oka annak, hogy a zöldségek olyan fontosak. A diéta első szakasza után egy gyümölcs megengedett. Ez valóban segít a székrekedésben, csakúgy, mint egy cukormentes rostkiegészítő.
Egy másik dolog, amely székrekedést okozhat, a zsírhiány. Ne felejtse el, hogy ne hagyja ki a zsír és olajat az étrendből. Valami olyan egyszerű, mint egy kevés olívaolaj a salátán, csodákat tehet a székrekedés ellen ezen az étrenden. Adjon hozzá még sok rostban gazdag zöldséget, például sötét salátát vagy párolt zöld zöldséget, például brokkolit vagy spenótot is.
Ha más nem működik, szüntesse meg a sót az étrendben egy-két napra. Savanyúságokban, sonkában, mustárban és még diétás szódában is van só. Ha nem tartalmaz sót az étrendben, akkor a test kevesebb folyadékot tarthat vissza, és segít a székrekedésben.
Ritkán a hasmenés tovább tarthat, mint az első hét. Ha hasmenése van, próbáljon meg megszabadulni a fehérjetartóktól vagy a cukormentes termékektől. A malitolt és a glicerint néha mesterséges édesítőszerekben használják, és hasmenést okozhatnak.
Egy másik dolog, amely hasmenést okozhat, a nyers zöldségfélék. Amikor még nem szokott hozzá, a testének időre van szüksége ahhoz, hogy alkalmazkodjon. Próbáljon inkább zöldséget párolni, és ez segíthet.