Fogyókúrás étrend anyáknak! EGÉSZSÉG (2020)
Kapcsolódó videók: PCO-szindróma: A fogyás segít teherbe esni | A táplálkozási dokumentumok NDR (2020 november).
- Készítsen cselekvési tervet a szülés utáni fogyáshoz
- Szülés utáni fogyókúrás étrend
A fogantatástól a születésig eltelt idő gyönyörű és emlékezetes. Talán kizárt néhány nem túl kellemes élmény, például a reggeli rosszullét és a hullámzó hangulatváltozás. A terhesség és a szülés utóhatásai azonban egy ideig veled maradnak. Igen, a terhesség utáni makacs súlyról beszélünk, amely egyszerűen nem hajlandó menni.
A terhesség előtt a farmerbe csúszva távoli emlék lesz, és apránként úgy tűnik, hogy az ön ideje lassan eltűnik a lemerülés után. Szakértők becslései szerint a terhesség alatti átlagos súlygyarapodás 15-17 kg. Nem csoda, hogy az extra súly leadása a szállítás után korrekt kihívás!
Szülés után azonban nem tanácsos vakon átugrani a szülés utáni fogyókúra étrendjét. A tested még mindig túl van egy jelentős változáson. Javasoljuk, hogy csak 6 hónappal a szülés után kezdje el a fogyás tervét. Addig a legbiztonságosabb ragaszkodni az egészséges életmódhoz, pozitívan maradni és friss, egészséges ételeket fogyasztani.
Készítsen cselekvési tervet a szülés utáni fogyáshoz
Mielőtt nekilátna a szülés utáni tényleges fogyásnak, az Ön szerint alapos szülés utáni táplálkozási tervvel felvértezve, fel kell mérnie a helyzetét, hogy az Ön által végzett cselekvés a legmegfelelőbb legyen.
1. Mérje fel a célt
A szülés utáni étrend első lépésének pontosan azt kell meghatároznia, hogy mekkora súlyt hízott. Ezután derítse ki, hogy mi legyen az ideális súlya (figyelembe véve az olyan tényezőket, mint a test hajlama, magassága, életmódja stb.). Ezután elérkezik a leadandó pontos kilók számához.
2. Adj magadnak egy évet
Most, hogy konkrét célja van a leadni kívánt fontok számát illetően, ossza el egy év alatt. Igen, egy év Csak a fokozatos fogyás egészséges és fenntartható, különösen a szülés után. Most havi célja van.
3. Értékelje a testét
Végül megtudja, hol van a teste! Hiányzik a tápanyag? Szüksége van-e szülés utáni kiegészítőkre? Ha terhessége kihívást jelentett, mennyi kárt okozott fiziológiailag? Konkrét válaszokat kaphat ezekre a kérdésekre laboratóriumi jelentések, valamint nőgyógyász és táplálkozási szakember segítségével.
4. Ne nélkülözz
Van egy bizonyos étel, amit szeretsz? Van valami, amit egyszerűen nem tud feladni? Akkor ne! Ha nem tud burgonya nélkül élni, nincs értelme megfosztani a testét tőlük. Az étel nagyon személyes kapcsolatban áll a hangulatunkkal. Viszont a hangulatunk befolyásolja a ház hangulatát! Ez nem azt jelenti, hogy nem lehet dührohamot dobni, hanem azt, hogy ne tegyen semmit, ami nem tetszik!
5. Rázd meg, kicsim!
Egyetlen testsúlycsökkentési terv sem teljes bizonyos mértékű fizikai megterhelés nélkül. Tehát igaza legyen, és tegye fel a cipőjét! Akár 30 perc gyors séta is elegendő lehet - fontos, hogy minden nap ragaszkodj hozzá, mentség nélkül!
6. Élelmiszerlapot vezet
Ez nagyszerű módja annak, hogy figyelemmel kísérje, mit eszik, és felmérje, hogy mely ételek a testének jobbak. Vannak, akik kivételes eredményeket találnak a brokkolival, mások szerint a csirke gyorsabban fogy, mint bármi más! Érdeklődjön a teste iránt!
7. Legyen önző
Minden alkalommal, amikor valamit a szájába adsz, tegyél fel magadnak egy kérdést: mi az nekem? Ez a legegyszerűbb módja annak, hogy megakadályozza a helytelen ételek fogyasztását, ehelyett egészséges, tápláló és tápláló ételeket fogyasszon.
8. Megtehetem ezt örökké?
Soha ne alkalmazzon olyan súlycsökkentő megközelítéseket, amelyeket életében nem tudott követni! Lehet, hogy ez nevetségesnek hangzik, de gondoljon bele: ha visszatér a normális étkezéshez, akkor hízik, majd rosszul érzi magát! Tehát mindig a fogyásra koncentráljon, és tegye azokat a dolgokat, amelyeket örökre megtehet. Nos, nem örökké, de amúgy is hosszú ideig.
Szülés utáni fogyókúrás étrend
Ha a fogyás után 6 hónappal állandó fogyókúrás megoldást keresett, akkor itt van egy szakértő által hitelesített étkezési terv, amely segít megkezdeni az utazást.
Fogyás szülés után (1. hét)
Szakértői útmutatások és tippek
- Ez az étkezési terv körülbelül 1200-1300 kcal/nap, így teljesíti az ember napi kalóriaigényét.
- A kizárólag szoptató (7-12 hónapos) szoptató anyáknak napi 520 kcal-ra van szükségük a tejtermelés során felhasznált kalóriák ellensúlyozásához. Növelje az adag méretét, vagy adjon hozzá több egészséges harapnivalót.
- A pékárukat, savanyúságokat, paprikát, lekvárokat és szószokat mindenáron kerülni kell. A szódabikarbóna szintén tilos.
- Kerülje a sült ételeket, például a samosákat, a szitát és a gofrit. Csökkentse az ócska és feldolgozott élelmiszerek fogyasztását. Kerülni kell a magas kalóriatartalmú ételeket, például a burgonyát és a szágót.
- Ez az étrend alacsony zsír- és kalóriatartalmú. A fehérje felvétele az összes főétkezésbe alkalmassá teszi az étrendet azoknak az anyáknak, akik fogyni akarnak, anélkül, hogy izomtömeget fogynának.
Jogi nyilatkozat: Ez a táplálkozási táblázat a több mint 6 hónapja szült nő átlagos élet- és egészségi állapotának figyelembevételével készült. Ha bizonyos betegségekben szenved, kérjük, forduljon orvosához, mielőtt megkísérelné ezt.